frecvente

Sursa foto: Shutterstock.com

Preferi să practici anumite jocuri și să le neglijezi pe altele

Greșeala numărul unu este neglijarea anumitor grupuri musculare în detrimentul altora. Oamenii au adesea tendința de a practica exerciții care le sunt bune sau care, din anumite motive, le plac. Dar apoi uită de acele părți care ar avea nevoie de întărire. Acest lucru nu numai că creează dezechilibre musculare, care pot duce la durere și scurtare musculară, dar și la dezvoltarea musculară inegală, care este apoi în detrimentul funcționalității și esteticii.

O greșeală obișnuită a bărbaților este să prefere antrenarea jumătății superioare a corpului în detrimentul jumătății inferioare, iar greșeala femeilor este, dimpotrivă, omiterea întăririi brațelor și a pieptului. Exercițiul ar trebui să fie cuprinzător și dezvoltați toate jocurile în mod egal, astfel încât orice dezechilibru nu poate duce niciodată la rezultatul dorit.

Citește și:

Începeți cu cele mai dificile exerciții

Chiar dacă nu îți plac anumite exerciții sau nu funcționează pentru tine, practică-le. Numai prin antrenament veți realiza că voi merge în timp și atunci nu va exista nimic în timpul exercițiului care vă poate surprinde neplăcut. Începeți antrenamentul cu exerciții mai grele - la început aveți încă suficientă forță și motivație pentru a depăși rezistența. În special în cazul brațelor, strângerea nepopulară cu brațele unice într-o ușoară îndoire înainte, în care partea stângă a umerilor este cea mai slabă. De asemenea, de multe ori femeile nu caută manivele, deoarece pur și simplu nu funcționează. Dar evitarea lor nu le va face mai bune.

Ocupi o jumătate din corpul tău mai mult decât cealaltă

Pentru brațe, concentrați-vă pe repetări lente și sensibile atât pe mâna dreaptă cât și pe cea stângă atunci când ridicați gantere. Din nou, este recomandat să începeți cu cel mai slab. Respectați aceeași regulă dacă vă exercitați cu greutatea corporală, sticle de apă sau benzi de cauciuc pentru gimnastică. Exerciții fizici avansați, care își cunosc bine corpul, evită cu ușurință această greșeală, dar dacă începeți cu întărirea, gândiți-vă și încercați să implicați ambele jumătăți ale corpului în același mod. Când vă exercitați bicepsul, alegeți o bară lungă conectată, mai degrabă decât două gantere separate.

Iti antrenezi muschii spatelui insuficient

Antrenamentul insuficient al mușchilor spatelui poate fi, de asemenea, o mare greșeală atunci când se încearcă consolidarea brațului și a pieptului. Lucrând din greu la mușchii pectorali, dar neglijând mușchii dintre omoplați și de-a lungul coloanei vertebrale, puteți provoca dureri de spate și o postură slabă. Acest lucru este valabil și pentru întărire arme - dacă spatele este slab și încercați să consolidați umerii, bicepsul și tricepsul, este probabil ca mușchii spatelui să fie implicați în antrenament și, de asemenea, pentru că sunt neglijați, durerile de spate și spate pot apărea din nou.

Nu uitați să vă întindeți!

În special bărbații au mari rezerve în stretching. După întărirea umerilor și a pieptului, totuși, întinderea este necesară deoarece dacă ți-e dor, mușchii se scurtează și postura se deformează. Mușchii pectorali scurtați duc la „spate” și dureri de spate, mușchii scurtați ai brațelor duc la inflexibilitate și rigiditate generală. Toată lumea își va aminti atitudinea tipică a culturistilor, care au scurtat mușchii pectorali și merg într-un fel de stângăcie. Cu toate acestea, exercițiul ar trebui să ducă la mișcare și postură grațioase.

O altă funcție de întindere a brațelor și a mușchilor pectorali este accelerând regenerarea grupelor musculare stresate.

Inspirați-vă de exercițiile din acest videoclip:

Sursă video: YouTube

Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.

Citește și acest articol: