În vremea agitată de astăzi, nu este întotdeauna ușor să găsești timp pentru a-ți exersa, pe lângă toate responsabilitățile. Dacă ați rezervat deja acel moment, trebuie să vă antrenați eficient pentru a-l utiliza în mod corespunzător. Prin urmare, evitați următoarele greșeli, care adesea provin fie din ignoranță, fie din indiferență.

exercițiu

Treci peste încălzire și întindere

Fiecare antrenament adecvat, indiferent dacă este dinamic, de putere, de rulare sau orice altul, ar trebui să înceapă cu încălzirea și încălzirea și să se termine cu întinderea. Această teorie este familiară pentru oricine a intrat deja în contact cu exercițiul. Dar, mâna pe inimă, câți dintre voi într-adevăr necesită câteva minute să se încălzească și să se întindă după fiecare sesiune de antrenament? Mulți oameni fie omit complet aceste părți importante ale antrenamentului, fie pur și simplu le „slăbesc”.

Înainte de antrenament este mai întâi un corp potrivit încălzire de exemplu, un trap ușor sau altul mișcare care mărește ritmul cardiac. Atunci e rândul lui întindere dinamică. Se compune din mișcări la scară largă, resp. într-o măsură mai mare decât o facem în mod normal. El are pregătește corpul pentru sarcină, care îl așteaptă, reducând astfel riscul de rănire. După antrenament este de dorit o altă formă de întindere, și anume întindere statică. Servește pentru relaxarea mușchilor. De asemenea susține regenerarea ulterioară. Este vorba despre întinderea mușchilor în diferite poziții (uneori incomode), în care veți sta o perioadă mai lungă de timp. Mișcările sunt efectuate într-un ritm lent și în conformitate cu respirația.

Încă practici la fel

Există oameni care se antrenează de ani de zile, dar sunt încă aproape în același punct (fizic, fitness, estetic). Corpul este foarte adaptabil și în timp se obișnuiește cu orice. Chiar și pentru încărcături. Dacă tot practici același tip de antrenament și faci aceleași exerciții, corpul tău se va obișnui cu aceste mișcări și nu va mai fi o povară pentru el. Prin urmare, are nevoie stimulente constant noi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să crești greutatea ganterelor și greutăților sau numărul de kilometri parcurși la nesfârșit. Mai degrabă este vorba de a-ți face a ta instruirea a fost în general diversă. Nu vă concentrați doar pe dezvoltarea forței, ci și instruiți flexibilitatea și mobilitatea. Dacă alergi, include câteva exerciții de forță cel puțin o dată pe săptămână. Dezvoltă-ți corpul în toate aspectele mișcării.

Ai așteptări mari

Construirea mușchilor și modelarea corpului este proces sistematic și pe termen lung. Nimeni nu pierde 20 de kilograme de la o zi la alta. Este frumos dacă ești motivat, crezi și îți imaginezi că te plimbi în sfârșit cu încredere în costum de baie pe plajă vara asta. Este minunat că ai un scop și o viziune. Dar trebuie să fie reale. Dacă nu ai mai alergat niciodată, este greu să alergi un maraton într-o săptămână. Așteptări excesive pot fi la început un mare motivator, dar în cele din urmă te pot demotiva atat de mult incat atarni exercitiul de un cui. Dacă vă împingeți corpul în spectacole pentru care nu este pregătit și nu îl lăsați să se obișnuiască cu încărcătura și să se odihnească și să se regenereze după un efort, acesta vă va reveni la timp. Oboseală, antrenament excesiv, dezgust sau, mai rău, leziuni.


Pentru asta stabiliți obiective realiste, nu prea înalte (dar nu vă subestimați) și acordați atenție regenerării. Cu excepția zilelor de antrenament esti tu pune deoparte zile de odihnă. Timpul petrecut pentru regenerare, care include, de exemplu, o plimbare, saună, masaj și exerciții de relaxare, precum și somn și mâncare de calitate, este la fel de important ca timpul petrecut în sala de gimnastică.

Uiți să exersezi pentru distracție

Exercițiul este o muncă grea. Mulți oameni au această afirmație remediată și, prin urmare, preferă să nu înceapă nici măcar să exercite. Sau chiar dacă încep, nu vor dura. Desigur, exercițiul fizic este o provocare și, dacă vrem să realizăm ceva, este nevoie de multă lepădare de sine, perseverență și răbdare. Dar mulți uită și asta este și bucuria mișcării. Vă amintiți când ați alergat ultima dată doar pentru distracție, fără să vă urmați ritmul și să-l comparați cu antrenamentul anterior?.

Planul de antrenament trebuie să aibă un cap și un călcâi și progresul dvs. trebuie monitorizat, adică fără dezbateri. Cu toate acestea, dacă sunteți prea concentrat doar asupra performanței dvs. și asupra laturii fizice a exercițiului, veți fi lipsiți de o parte foarte importantă a activității fizice. Încercați să vă reamintiți din când în când nu este vorba doar de a construi mușchi, de a modela corpul sau de a pierde în greutate. Este, de asemenea, timpul pe care îl dedici pentru tine - oprește-ți capul, scapă de stres sau lasă-te pur și simplu purtat de mișcare. Percepe-te mai mult, sentimentele tale, muzica ta, precum și mediul în care te afli.