Yoga este un exercițiu aparent simplu. Cu toate acestea, trebuie doar să o încercați timp de o oră și veți înțelege rapid că mușchii dvs. vor deveni foarte ocupați. Prin urmare, atunci când îl practicați, trebuie să aveți grijă să nu provocați răni sau daune permanente pentru sănătate din cauza celor mai frecvente greșeli.

facem

Te angajezi imediat în cele mai dificile ipostaze

Pentru a dovedi că sunteți într-o formă bună, veți începe rapid cele mai exigente ipostaze. Nu vă deranjează deloc faptul că nu le faceți corect și nu colindați despre răni și nu laude de la prieteni și alți practicanți. Exercitați treptat, ascultați recomandările instructorului și acordați mușchilor suficient timp pentru a se adapta la noua mișcare.

Preferați flexibilitatea decât întinderea

După primele ore, te bucuri cât de bine ești flexat și cum reușești să antrenezi poziții din ce în ce mai provocatoare. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că trebuie să vă îmbunătățiți treptat în ipostaze individuale. Și realizați acest lucru prin întinderea mușchilor, ceea ce vă va ajuta să obțineți performanțe mai bune și astfel să preveniți eventualele entorse sau rupturi.

Respirație adecvată

Te vei concentra atât de mult pe exerciții fizice încât uiți să respiri regulat și corect. În același timp, acesta este un pas foarte important către buna execuție a pozițiilor individuale și implicarea tuturor grupurilor musculare necesare. Cu unele ipostaze, riscați chiar și răni minore respirând prost.

Continui în ciuda durerii

Face diferența dacă simți doar mușchi și dacă simți dureri reale. Acesta este întotdeauna un semnal că nu faceți ceva bine și că nu vă puteți supraîncărca. Prin urmare, nu încercați niciodată să o depășiți cu forța pentru a evita complicații mai grave.

Nu utilizați instrumente

Ori de câte ori exersați o poză provocatoare pentru prima dată, utilizați instrumentele adecvate. Acestea pot fi diverse suporturi sau tampoane care vă vor ajuta să ajungeți mai bine în poziția necesară. Când corpul atinge această poziție, mușchii se adaptează la aceasta și îi puteți sări treptat.

Te concentrezi pe prea multe obiective

Exercițiul nu te face fericit și nu simți ușurare și armonie după terminarea ceasului. În schimb, urmăriți mai multe obiective și doriți să faceți față altor provocări. Yoga nu este despre competiție, acest exercițiu este despre relaxare și căutarea păcii.

Nu împaci corpul cu mintea

Efectuați mișcările mecanic, pe care vi le arată instructorul, dar în același timp mintea dvs. este în bucătărie, unde pregătiți deja cina în mintea voastră. Nu poți împăca gândurile cu corpul și să-ți faci griji întotdeauna pentru lucruri care nu sunt chiar importante. Învață să te oprești complet și să te concentrezi doar asupra mișcărilor pe care trebuie să le faci.