protejați-vă

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase care trece prin sânge la creier. „Suntem destui și suntem deja plini.” Leptina este unul dintre acei jucători cheie. Întâlnește-l și protejează-l.

Biologic efectele leptinei

  • Suprimă foamea și reduce consumul de alimente, controlează consumul de alimente pe termen lung
  • Crește metabolism (fără magie, biologie)
  • Stimulează procesele interne ale celulelor musculare, care crește sensibilitatea mușchilor la insulină și reglează nivelul zahărului din sânge (suprimă rezistența la insulină)
  • Susține creșterea și divizarea celulelor (cum ar fi celulele albe din sânge)
  • Este chiar implicat în reglarea pubertății și a dezvoltării fetale

Ei bine, el este un membru destul de influent al unei „bande” de reglementare (insulină, glucagon, grelină, galanină, NPY, GLP-1, PYY, hormon de creștere, testosteron, estrogen, hormoni tiroidieni, adrenalină etc.) aparține celor care sunt ușor „în ton” (= rezistența la leptină) și exclude pe alții.

Simptome nespecifice rezistență la leptină:

excesul de greutate sau creșterea bruscă a acestuia fără niciun motiv aparent, multă grăsime în zona trunchiului, o femeie ar trebui să aibă o circumferință a taliei sub 80 cm, om sub 94 cm, cronic oboseala si insomnie, tensiune arterială crescută, acanthosis nigricans - pete maronii până la negre la nivelul gâtului, axilei sau. în alte zone ale pliurilor cutanate, vergeturi ale pielii, simptome ale ovarelor polichistice (ovare) la femei și simptome de hipogonadism (la bărbați)

Cum se promovează efectul pozitiv al leptinei?

  • Limitați-vă veniturile rău (saturate) grăsimi și Curat zahăr, creșteți aportul bun grăsimi: nuci, avocado, ulei de măsline virgin (și alte uleiuri virgine), semințe oleaginoase măcinate și fructe de mare grase.
  • Limitați-vă veniturile concentratfructoză și sirop de fructoză în băuturi răcoritoare, biscuiți și cofetărie (fructele crude nu sunt riscante).
  • Consumați trei mese principale - și, dacă aveți nevoie, adăugați 2 până la 3 porții mici de alimente ca gustare.
  • De acum înainte, adăugați la fiecare masă în plus cel puțin încă o bucată de legume sau fructe (sau o ceașcă din aceste alimente).
  • Nu mâncați decât dacă vă este foame.

Cheia pentru a profita la maximum de leptină pentru pierderea în greutate este să consumi alimente proaste cât mai puțin posibil și cele bune din ce în ce mai des.