desculț

Sistemul nervos este o rețea complexă de nervi motori și senzitivi autonomi care sunt implicați în tot ceea ce fac organele sau mușchii noștri. Controlează toate procesele de la respirație, prin digestie până la ușoară mișcare a mâinilor. Slăbirea sistemului nervos poate apărea, de exemplu, din cauza circulației sanguine slabe, a leziunilor, a afectării nervilor, a lipsei vitaminelor B6 și B12, precum și a magneziului. Cu toate acestea, poate fi și un efect secundar al consumului de droguri sau substanțe toxice.

Deoarece multe alte procese depind de vitalitatea sistemului nervos, problemele cu acesta afectează în mod semnificativ calitatea generală a vieții tale. Consecințele specifice variază în funcție de ce parte a sistemului este afectată. Acestea includ:

  • dificultăți de respirație
  • Durere de cap
  • transpirație excesivă
  • slabiciune musculara
  • memorie proastă
  • dificultate de concentrare
  • amorţeală
  • senzație de arsură la mâini și picioare

Dacă suferiți de oricare dintre aceste probleme de sănătate sau dacă doriți să reduceți riscul de complicații, trebuie să vă îngrijiți sănătatea. Cheia este în special consolidarea preventivă regulată a sistemului nervos, modificările stilului de viață și dieta.

Respiră adânc

Respirația profundă este o tehnică simplă, dar eficientă, care întărește sistemul nervos. Această metodă ajută la relaxarea nervilor tensionați, la reducerea stresului și la eliminarea senzației de anxietate. Dacă de multe ori vă simțiți stresați, încercați un exercițiu simplu. Dacă este posibil, culcați-vă pe pat și așezați-vă mâinile pe stomac. În adâncul sufletului inspirați și țineți timp de trei secunde. Apoi începeți să expirați foarte încet prin gură până când plămânii vă sunt complet goi. Continuați timp de 5 până la 10 minute.

Merge desculţ

Plimbare obișnuită de treizeci de minute descultă pe o peluză moale umedă poate îmbunătăți semnificativ sistemul nervos și sănătatea generală. Se spune că electronii de la suprafața pământului intră în corpul tău în timpul unei astfel de plimbări, declanșând schimbări fiziologice și îmbunătățind starea de sănătate. Un doctor american în medicină alternativă la Natural Health Center din Alaska, în colaborare cu Clint Ober (autorul cărții Earthing), a studiat efectul suprafeței pământului asupra sănătății umane. În rezultatele lor, ei subliniază numeroasele beneficii ale unei astfel de plimbări. Acestea includ îmbunătățirea vâscozității sângelui, variabilitatea ritmului cardiac, inflamația, somnul, echilibrul autonom al sistemului nervos și reducerea nivelurilor de stres.

Folosiți puterea razelor solare

Lumina soarelui reglează sistemul nervos ajutând organismul să producă vitamina D3. Se estimează că vitamina D3 reprezintă mai mult de 90% din cantitatea totală de vitamina D din organism. Deficiența sa are un risc crescut de a dezvolta boli ale sistemului nervos central, în special schizofrenia și scleroza multiplă. Soarele dimineții este ideal. Puteți face plajă fără a folosi protecție solară timp de aproximativ 15 minute pe zi. De asemenea, puteți obține vitamina D consumând anumite alimente (felinar, avocado, semințe de floarea-soarelui, somon, ton, ficat de ficat, lapte, ouă). Cu toate acestea, corpul îl absoarbe cel mai ușor din razele solare menționate, altfel are nevoie de grăsime pentru asta.

Practică yoga și meditează

Combinația celor trei elemente ale yoga (poziția corpului - asana, meditație - dhyana și respirație adecvată - pranayama) ajută la întărirea sistemului nervos periferic. În plus, yoga reduce nivelul de cortizol, un hormon al stresului, care provoacă multe boli ale civilizației (obezitate, depresie, boli cardiovasculare). Și acest exercițiu întărește sistemul imunitar și îmbunătățește bunăstarea generală fizică și mentală. Chiar și elementele pentru începători vă pot ajuta în mod semnificativ să vă îmbunătățiți problemele, să reduceți stresul și să eliberați tensiunea.

Se adaugă magneziu

Magneziul este un mineral extrem de important pentru sistemul nervos. Deficiența sa are un efect depresiv asupra mai multor neurotransmițători, care favorizează transducția semnalului între celulele nervoase. în plus ajuta organismul sa produca serotonina. Este un hormon care se găsește în sistemul nervos central, în trombocite și în celulele tractului digestiv. Afectează starea de spirit, capacitatea de a-și aminti, percepția durerii, somnul, apetitul și chiar afectează relaxarea musculară. Alimentele bogate în magneziu includ ciocolata calda, spanac, salata verde, banane, caise, migdale, nuci, linte, orez brun si seminte de dovleac.

Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3

Acestea sunt extrem de importante pentru dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos central. Acestea afectează funcționarea corectă a neuronilor și îmbunătățesc transmisia nervilor. Consum pește de mare, nuci, semințe de in și chia, varză de Bruxelles, conopidă, spanac sau ulei de rapiță reduceți riscul de a dezvolta boli neurodegenerative și leziuni neurologice acute.

Bea ceai de mușețel

Mușețel, mușețel, dar și mușețel - sub aceste nume cunoaștem o plantă populară, care este utilizată ca un calmant natural ușor pentru calmarea nervilor și reducerea anxietății. În unele cazuri, poate chiar tratează isteria, coșmarurile, insomnia și alte probleme de somn. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor publicate în Phytotherapy Research în 2014 sugerează efecte pozitive ale uleiului esențial de mușețel și asupra funcționării sistemului nervos central. Se toarnă o cană de apă fierbinte peste două lingurițe de mușețel uscat. Se lasă la infuzat 5 minute și apoi se bea.

Ce vă ajută cel mai bine să evitați stresul? Scrieți altor cititori în discuție.