4.10. 2013 Închide-ți adidașii de alergat și începe! Nu peste mișcare în aerul curat.

alergând

Shutterstock

Popular de pe web

Pregătește o Ziua Îndrăgostiților romantică de neuitat: ACESTE filme de dragoste îl vor interesa și pe tipul tău!

Ce celebritate slovacă poartă cel mai luxos draper și poți ghici cine poate face cu o eșarfă?

Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!

Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!

Agáta Hanychová s-a angajat în EX: VORBI aceste cuvinte nu vor fi ușor de citit de Prachař!

Articole similare

Protejați-vă de viruși acum: Cum să vă consolidați imunitatea?

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Obții 3 în 1: un super personaj, vei depăși depresia de toamnă și îți vei întări și imunitatea.

Aer curat, frunze colorate care foșnesc sub picioare - descoperă noua senzație pe care ți-o va aduce alergarea de toamnă. Beneficiile sporturilor în aer liber sunt clare: îți realimentezi plămânii cu aer proaspăt și corpul tău se pregătește în mod natural pentru vremea nu atât de prietenoasă. Vă vom spune cum să vă motivați cel mai bine, astfel încât să nu trebuie să vă luptați constant cu dorința naturală de a vă târâți sub o pătură în zilele înnorate.

Rămâneți aproape

Pregătiți lucrurile pentru a alerga în noaptea dinaintea alergării, de preferință aproape de pat. Așa că treci pe lângă ei imediat ce te ridici și cu siguranță nu-ți va lipsi. După o alergare de dimineață, vă veți simți proaspăt și echilibrat toată ziua. Este ideal să aranjați o alergare cu un prieten. Va trebui să respectați termenul convenit, dacă nu doriți să veniți cu scuze prostești. Ocazional, răsfățați-vă cu ceva nou - cum ar fi un tricou funcțional. Cu siguranță nu îl veți lăsa întins doar în dulap și veți dori să îl ventilați.

Fiecare alergare contează

Chiar și 10 minute de alergare lentă îți vor curăța și relaxa mintea. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și începe arderea grăsimilor. Este ideal să alergi de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute. Dacă alergi de cel puțin trei ori pe săptămână, poți să-ți îmbunătățești minunat sănătatea și să previi dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a hipertensiunii arteriale.

Important

Antrenează-te regulat

Cu cât alergi mai regulat, cu atât va funcționa mai bine arderea grăsimilor. Mușchii rămân activi, iar corpul extrage energia necesară din rezervele sale.

Împotriva depresiei de toamnă

Lumina zilei scade și cei care se mișcă mai puțin pot începe să se îngrașe și să se simtă enervați. Producem mai puțin din hormonul fericirii serotonină. Alergatul în aer curat va sprijini perfect producția de serotonină și vei scăpa de o stare proastă.

A vedea și a fi văzut

Dacă urmează să alergi mai târziu seara, gândește-te la haine cu elemente reflectorizante. Un far sau o lanternă vor servi, de asemenea, bine. Pentru siguranța dvs., ar trebui să alergați pe drumuri iluminate.

Ce sa porti

Baza este stratificarea eficientă. Investiți în așa-numitele materiale funcționale - elimină transpirația fără a o reține.

- lenjerie de corp funcțională

- tricou funcțional (cu mâneci scurte sau lungi)

- pentru pantalonii elastici pentru picioare, este bine să aveți genunchii și toți mușchii calzi sau pantaloni de alergare impermeabili

- hanorac mai ușor pentru tricou

- dacă se răcorește sau plouă, adăugați un jachetă de vânt sau o jachetă impermeabilă

- pe capul unei coifuri sau eșarfă

Ce zici de picioarele tale

Dacă este uscat și alergi pe teren pavat:

adidași de alergat în care alergai chiar vara.

Dacă alergi pe teren:

pantofi de alergare pentru trasee (o mai bună protecție împotriva entorse, pietre etc.).

Dacă alergi în ploaie:

încălțăminte de la Gore-Tex sau cu nanotehnologie hidrofugă. Șosete: Cel mai bun lung, funcțional pentru a menține piciorul destul de uscat.