Alergare - cum să evitați greșelile pentru începători și să alergați eficient!

greșelile

Știți, vine vara, temperaturile cresc, straturile de îmbrăcăminte scad și mulți dintre noi suntem hotărâți să lucrăm rapid asupra noastră atunci când ne uităm în oglindă! Dacă decideți să alergați pentru că doriți să slăbiți sau trebuie doar să vă îmbunătățiți starea sau să vă dezvoltați mintea, vă vom sfătui cum să alergați corect și să evitați greșelile începătorilor.!

1 - Stabiliți obiective realiste! Mulți entuziaști decid să alerge pe distanțe lungi chiar de la început! Cu toate acestea, viziunea unui obiectiv rapid se poate transforma cu ușurință într-o accidentare sau o pierdere rapidă a motivației! Începeți ușor și adăugați treptat!


2 - Nu ignora întinderea! Lipsește întinderea poate duce la leziuni ale mușchilor, articulațiilor și tendoanelor, dar și la performanțe mai scăzute, deficiențe de coordonare sau regenerare mai lentă.


3 - Nu uitați să completați energie după alergare! Înfometarea nu te va ajuta să slăbești mai repede, dimpotrivă. Vei fi fără energie și mușchii tăi nu vor avea din ce să se regenereze. După alergare, este necesar să umpleți mai întâi fluidele, apoi proteinele necesare regenerării și construirii mușchilor. Băuturile proteice sunt potrivite. Dacă obiectivul dvs. nu este să pierdeți în greutate, ci doar să vă măriți capacitatea fizică sau pur și simplu să alergați bine, nu ezitați să vă răsfățați cu o doză de carbohidrați, de exemplu sub forma unei baghete cu cereale integrale.


4 - Nu subestimați alegerea îmbrăcămintei potrivite! Alegerea corectă a îmbrăcămintei poate evoca plăcerea maximă a mișcării. Astăzi avem o gamă largă de haine funcționale de alergare care pot îndepărta umezeala și asigura aerisire. Acest lucru se aplică și selecției încălțămintei potrivite. Protejați-vă picioarele de umflături și oboseală!


5 - Nu alerga prea repede! Alergi a treia zi și deja te simți ca Usain Bolt. Uitați de competiții, dezamăgirea de un posibil eșec ar putea să vă descurajeze să alergați din nou. Toate la timpul lor. Cumpărați un ceas conceput pentru alergare sau utilizați una dintre aplicațiile mobile și măsurați și înregistrați ritmul. Vă veți vedea progresul și veți alege să concurați numai atunci când sunteți cu adevărat pregătiți pentru asta!


6 - Fă o pauză! Un somn prea mic vă poate slăbi performanța, vă poate slăbi imunitatea și vigilența mentală! În caz de vătămare, poate chiar extinde durata de convalescență! Nu subestimați importanța somnului! De asemenea, răsfățați-vă în pace de la exerciții. Mușchii tăi au nevoie de zile de odihnă pentru a se regenera și a-și reveni!


Amintiți-vă, alergați să vă simțiți mai sănătoși și mai buni! Nu fiți sub presiune, faceți o pauză, stabiliți o dietă sănătoasă și bucurați-vă de progres!