sport

Acțiune

Alergatul este cel mai popular sport din lume. Este potrivit dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți starea sau să vă ameliorați stresul. Potrivit experților, este unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru pierderea în greutate a femeilor. Cel mai bine este pentru întărirea inimii și a plămânilor. Alergatul este un remediu excelent pentru stres, tulburări emoționale și depresie ușoară. În articolul următor, vă vom spune de ce merită să alergați și cum să începeți!

De ce să fugi?

Experții sunt de acord că există multe motive pentru a începe să alerge. Alergatul are multe avantaje pe care oamenii nici măcar nu le realizează și preferă să petreacă timp în săli de sport și să cheltuiască bani pentru diverse antrenamente. Și care sunt? Alergatul este în primul rând unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii. Alergarea regulată conduce metabolismul și apoi funcționează corect chiar și atunci când nu alergi.

În timpul alergării, ai mult timp pentru tine și gândurile tale, pe care le poți organiza netulburat. Cu toate acestea, alergarea are multe alte beneficii. Care sunt aici?

Alergare:

  • îmbunătățește starea de spirit și creativitatea ta
  • petreci timpul în aer liber la aer curat
  • reduce stresul, depresia și anxietatea
  • îți dă energie.

Cum să înceapă?

Nu ai nevoie de nimic în afară de o pereche de adidași de calitate. Nu trebuie să cumpărați alte echipamente sau abonamente. Dacă decideți să alergați, începeți încet. Înainte de fiecare alergare, încălzește-ți picioarele în mod corespunzător, începe cu gleznele și ridică-te. Dacă sunteți un începător fără condiții bune, alergați alternativ cu mersul pe jos pentru prima săptămână.

Se recomandă să alergi 2 minute și să mergi 2 minute și să repeti de 10 ori. Creșteți treptat la 3 minute de alergare - 2 minute de mers, 4 minute de mers - 2 minute de mers până când regulați să alergați timp de 20-30 de minute dintr-o singură bucată. Este ideal să alergi de 3-5 ori pe săptămână.

Autorul articolului

Ingrid Maderičová

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 5 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Iveta Ondáková 27/02/13 19:43

Când nu mai trebuie să alerg din timpul școlii, nu ne-am găsit drumul unul către celălalt, mai degrabă forța sau aerobicul și totuși este atât de benefic.

Veronika Kulanová 25.03.13 20:30

Îmi spun în fiecare zi că încep să alerg ... doar cumva este încă ziua și următoarea și încă următoarea -.-- Nu am început încă: D

Helena Kravcová 26.04.13 19:22

Urăsc alergatul, îmi place să merg, mă mișc foarte mult.

Jana Komadová 05.12.13 10:28

Obișnuiam să alerg, acum mult timp prefer să merg pe jos