@ dnika2 mergeți la o viteză atât de mare încât aveți o frecvență cardiacă de aproximativ 140 (presupun că aveți puțin peste 20 de ani.) Nu contează deloc dacă va fi de 5 km pe oră. Starea ta este pur și simplu la acel nivel acum, așa că trebuie să o accepți și să nu te lupți cu ea. Ar fi bine să reziste cel puțin 40 de minute, ideal o oră.
Veți vedea, va crește. Am alergat 4 km/oră în prima săptămână, mă uitam doar să văd dacă mă vede cineva, mi-era rușine ca un câine, 😀 apoi lung, 6 km/oră lung, acum 8 km/oră. Această creștere a vitezei a venit întotdeauna printr-un salt, nu treptat.

greutate

Și de ce te duci la sală? Acum se termină destul de fantastic în afara 😵

dacă vrei să slăbești alergând, aceștia au renunțat la dieta ducanului, trebuie să iei și carbohidrați, altfel vei fi obosit și te vei plictisi o vreme. Mănânc un castron imens de fulgi de ovăz aburit la micul dejun cu iaurt, banane, mere, brânză de vaci, nuci, întotdeauna o combinație diferită. La prânz, de obicei o combinație de cereale/leguminoase cu legume sau paste cu carne slabă. iar până la cină o salată de legume cu brânză, ton, ouă. dar acum am adăugat și carbohidrații aceia. Între timp, tot mănânc ceva, mănânc și de două-trei ori. 😀