Cum să-ți potolești foamea în timpul zilei?

Cu siguranță mai bine sănătos. Încercați să nu vă lăsați sedus de cele mai simple soluții și de caloriile goale, corpul dvs. vă va fi recunoscător, la urma urmei, ca în orice moment înainte de a rămâne gravidă și ați născut un copil.

alimentația

Nu credeți mitul

Este perfect normal să vă simțiți mai înfometați în timpul alăptării și mai ales în primele sale luni. Cu siguranță ați citit diverse afirmații potrivit cărora mamele care alăptează nu au voie să mănânce anumite tipuri de alimente, din cauza colicii și a durerilor abdominale ale bebelușilor.

În marea majoritate a cazurilor, durerile abdominale și colicile nu au nimic de-a face cu ceea ce consumă mama care alăptează. Desigur, totul cu măsură. O mulțime de cofeină, alcool, fructe de mare și animale nu sunt calea de urmat.

Păstrați aperitive la îndemână

  • Fructe - tăiați în prealabil un castron de fructe, dacă este prea fierbinte, puneți-l în frigider și aveți la dispoziție aperitive în timpul zilei. Ideal sunt merele, bananele, feliile de ananas, căpșunile, zmeura, nectarinele, caisele etc.
  • Nucile, castanele, migdalele - sunt pline de proteine ​​și vitamine (în special B, C și E), dar și multe minerale (calciu, magneziu, fier etc.). Nucul și nucile pecan sau alunele sunt o alegere excelentă.
  • Legume - morcovi tocati, tulpini de telina, castraveti, rosii si ardei. Alternativ, tăiați în bucăți mai mici în prealabil, stropiți cu ulei vegetal de calitate, presărați cu semințe (in, floarea-soarelui, pin.) Și ați terminat zece, ceea ce va alunga cea mai mare foame dimineața.
  • Sandvișuri și pâine prăjită - le puteți prepara ușor și rapid, doar o bucată de pâine integrală sau baghete. Pentru sandvișuri puteți folosi roșii minimozarellky și cherry, stropiți cu ulei, presărați cu busuioc uscat sau adăugați o frunză de proaspăt. Coaceți pâine prăjită cu o bucată de brânză tare și o felie de șuncă de calitate, gustați după propria imaginație.

Regimul de băut

Nu uitați să beți multe lichide, dar alăptarea nu înseamnă că trebuie să udați literalmente, glandele suprarenale vor avea de suferit.

O alternativă excelentă la aperitive și fast-food dintr-o dietă solidă este un smoothie fructe-legume. Vei face o cantitate mai mare dintr-o dată și te vei satura pe tot parcursul dimineții.

Vei furniza corpului tău suficiente calorii, lichide, precum și vitamine și minerale. Puteți folosi banana și avocado ca bază, spanacul și rucola sunt potrivite din alimentele verzi, alegeți componenta fructelor după gustul dumneavoastră. Puteți folosi cu ușurință fructe congelate - cum ar fi căpșuni, zmeură, afine sau coacăze. Nu uitați o picătură de ulei vegetal de calitate sau diverse semințe.