1. Răsfățați copiii cu o dietă variată și variată, bogată în fructe și legume, cereale integrale, produse lactate, pește și carne de pasăre.

2. Nu lăsați copiii să mănânce în exces sau să moară de foame. Ar trebui să mănânce regulat de 5 - 6 ori pe zi. Ajustați dimensiunea porțiunilor la creșterea, greutatea și activitatea fizică a acestora.

3. Furnizați copiilor surse de proteine ​​de calitate (păsări de curte și pește, leguminoase, cereale).

4. Dați produse lactate copiilor de mai multe ori pe zi, de preferință semi-grase.

5. Preferați grăsimile și uleiurile vegetale de calitate decât grăsimile animale.

6. Învățați copiii să modereze consumul de zahăr, dulciuri și băuturi zaharate. Copiii ar trebui să mănânce carbohidrați în principal din cereale, fructe și legume.

7. Nu permiteți mesele gata, oferiți copiilor numai alimente sărate și sărate numai în mod excepțional.

8. Învățați copiii să urmeze un regim adecvat de băut, ar trebui să bea cel puțin 1,5 până la 2,5 litri de lichid pe zi.

9. Învață-i copiilor un stil de viață sănătos cu propriul tău exemplu și ia un interes activ în ceea ce mănâncă în afara casei.

10. Consultați regulat sănătatea copilului dumneavoastră (colesterol, grăsimi din sânge, tensiune arterială, supraponderal etc.) cu medicul de familie.

Uneori ni se pare că copiii noștri cresc la fel de repede ca din apă. Adevărul este că adolescenții cresc aproape la fel de repede ca bebelușii. Alimentația sănătoasă este, prin urmare, importantă, deoarece corpul copilului are nevoie de multe materiale de construcție de calitate și energie în fiecare zi

Principiile unei alimentații sănătoase

Nutriția grădinițelor și a școlilor tineri


La vârsta în care copiii încep să meargă la grădiniță, ei experimentează o perioadă de mari schimbări. Pentru prima dată, ei trec granițele cercului familial imediat și încep să formeze o relație cu alți copii, colegii lor. În această perioadă, copiii cresc rapid. Sunt mai încrezători în mișcarea lor și mai îndrăzneți în toate activitățile. Deodată consumă mult mai multă energie.

Între 4 și 7 ani, copiii ar trebui să se obișnuiască să primească trei mese de bază pe zi - micul dejun, prânzul și cina. În același timp, corpul copilului în continuă evoluție are nevoie de două porțiuni mai mici în timpul zilei - a zecea și plumbul. Cel mai important lucru este diversitatea. Trebuie să existe fructe și legume, cereale integrale, produse lactate, pește și carne de pasăre.

Explicați copiilor într-un mod jucăuș și antrenant de ce este importantă o dietă sănătoasă. O modalitate ușoară este să-ți iei copilul cu tine la cumpărături. Spune-i despre vitaminele care fac legumele sănătoase. Chiar și cel mai neascultător copil vrea să crească repede și să fie sănătos. Cu puțină iluminare, veți reuși cu siguranță să obțineți un hobby chiar și în feluri de mâncare nepopulare precum spanacul sau peștele.

Copiii în vârstă de 7-12 ani cresc mai încet. Prin urmare, aportul lor de energie nu crește la fel de amețitor de repede ca atunci când erau mai mici. Deși să mănânci la școală nu te poate afecta foarte mult, ai grijă de ceea ce mănâncă copilul tău la școală. Pregătiți micul dejun și zeciuiala astfel încât să fie bogate în alimente greu de găsit în cantina școlii sau în bufet, în special fructe și legume, pâine integrală și produse lactate.

Cantina noastră școlară s-a alăturat proiectului:

TAMI Nutriție lactată sănătoasă.
Școala noastră oferă produse lactate subvenționate de Uniunea Europeană în cadrul programului european de produse lactate în cooperare cu TAMI.