Autorul: Daniel Petri Februarie 2015. 13.

PENTRU A DURA TIMPUL DEDICAT EXERCIȚIULUI CU O INVESTIȚIE ADEVĂRATĂ BUNĂ, INTERACȚIUNEA MAI MULTE NECESITĂȚI FACTORI INFLUENȚI. Fie VEȚI PROFITAT DE EL, fie EFORTUL DUMNEAVOASTRĂ VA FI GRESIT. REGENERARE, REGIM DE BĂUTURI, METODĂ DE ANTRENAMENT, ALIMENTE, TOATE TREBUIE SĂ SE ENCADREZĂ ÎN CA RUȚILE DIN Ceas. Hormonul de creștere joacă un rol principal în construirea materiei musculare. SCOPUL FIECARUI CULTURIST ESTE DE A-ȘI CREȘTE NIVELUL ȘI DE A CREA CONDIȚII ADECVATE PENTRU CREȘTEREA MUSCULARĂ. RATA DIRECTĂ SE APLICĂ AICI, CEL MAI MULTE HORMON DE CREȘTERE (GH), MUSCULII MAI MARI.

Într-un articol anterior, am descris cum ar trebui să arate ziua dvs. „Regenerare prin ceas biologic”. Urmărind ceasul biologic, veți promova secreția hormonului de creștere. Somnul și exercițiile fizice ajută. De asemenea, puteți crește nivelul GH utilizând tehnici de intensificare, cum ar fi scurtarea pauzelor. Dacă totuși sprijiniți toate acestea cu dieta corectă și suplimente nutritive, vă ocupați de câștigurile musculare. Ceea ce este posibil să nu știți despre hormonul de creștere este că ar trebui să maximizați nivelul acestuia de două ori pe zi după antrenament și înainte de culcare. Acestea sunt momentele în care concentrația sa ridicată stimulează hipertrofia și reducerea grăsimilor.

beneficiu

SALA DE MENS ȘI HORMON DE CREȘTERE

Deci, să ne uităm mai întâi la dieta, care are ca scop creșterea nivelului de GH. În primul rând, ar trebui să evitați fluctuațiile glicemiei. În termeni laici, hormonul de creștere nu consideră insulina un tovarăș potrivit, așa că preferă să plece. Prin urmare, trebuie să consumați în mod regulat carbohidrați digerabili lent, la intervale regulate. Seara, pentru a susține excreția GH, limitați zaharurile la zero. Unele studii au confirmat că foamea și-a crescut nivelul. Dacă sunteți interesat de subiectul postului intermitent, faceți clic aici pentru mai multe. Pe lângă zaharuri, încercăm și să reducem cantitatea de grăsimi din dieta noastră. Cu toate acestea, datorită iluminării, grăsimile nu sunt o astfel de sperietoare pe farfuriile noastre și o persoană care este interesată de sănătatea lor nu ar trebui să evite grăsimile saturate sau nesaturate. Ambele specii sunt necesare pentru sănătatea noastră. Grăsimile de origine animală promovează producția de testosteron. Omega 3 și 6, la rândul lor, afectează o serie de procese fiziologice. Îmbogățiți-vă dieta cu semințe de in, ouă întregi sau ulei de cocos.

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în producția de GH. Vitamina D întărește și oasele. Îl găsim în principal în ulei de pește, deci ar trebui să mănânci în principal macrou sau ton. Vara, savurați un pepene galben sau înviorați-vă cu un pahar de lapte rece.

DORMI

Secreția GH apare în primul rând în timpul somnului și a fost cea mai marcată la începutul fazei profunde a somnului. Astfel, principala condiție prealabilă pentru menținerea GH este somnul de 7-8 ore pe zi. Pentru a sprijini procesul de producție pe timp de noapte, pe lângă reducerea zaharurilor, ar trebui să vă creșteți nivelul de GABA și melatonină. Datorită acestor substanțe, somnul dvs. va fi mai bun și se aplică raportul direct - somn mai greu = mai mult hormon de creștere. GABA este acid gamma-amino-butiric și este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători din creierul nostru, ceea ce înseamnă că este responsabil pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Glanda pituitară este locul producerii GH și conține receptori sensibili la GABA. Legarea moleculelor GABA de un anumit receptor are ca rezultat secreția hormonului de creștere. GABA poate crește nivelurile de GH până la două.

Puteți stimula nivelul acestuia la culcare cu alimente precum migdale, nuci și broccoli. În timpul zilei, aveți o banană, linte, fulgi de ovăz sau orez brun. Melatonina mai este numită „hormonul somnului”, asigură regenerarea perfectă a tuturor organelor corpului în timpul somnului, accelerează recuperarea organismului, promovează secreția de GH pe timp de noapte. O puteți adăuga cu ghimbir sau orz. Puteți susține producția naturală expunându-l la lumina soarelui strălucitoare în timpul zilei și dormind în întuneric complet.

Alte substanțe care susțin niveluri mai ridicate de GH în organism sunt:

  • vitamina A (morcovi, ficat),
  • Vitamina B5 (avocado, semințe de susan),
  • acid folic (spanac, fistic),
  • crom (fructe de mare, pere)
  • zinc (stridii proaspete, germeni de grâu)
  • magneziu (ananas, parmezan, ton)
  • iod (lapte, ouă, cireșe)

SUPLIMENTE NUTRITIVE

De asemenea, puteți ajuta la optimizarea GH cu combinația potrivită de suplimente nutritive. Pentru a furniza vitaminele și mineralele menționate mai sus, vă recomand să achiziționați un produs multivitaminic și multimineral de calitate. Personal, nu pot permite un amestec de vitamine și minerale din Biotech SUA realizat special pentru nevoile organismului feminin Multivitamine pentru femei. Se completează cu un extract de ceai verde și spirulină de alge. Un produs similar este, de asemenea, disponibil pentru Men Multivitamin pentru bărbați. Complexul de vitamine și minerale este îmbogățit cu taurină, L-glutamină și o serie de alți antioxidanți esențiali și aminoacizi.

Cel mai popular și căutat stimulent al hormonului de creștere este arginina (AAKG). Creșterea producției musculare datorată suplimentării cu arginină poate fi explicată prin stimularea directă a GH și, de asemenea, prin producția de oxizi de azot, care determină un flux sanguin mai bun către mușchi, astfel încât mai mulți nutrienți intră în mușchiul epuizat, cresc pomparea musculară și, ulterior, creșterea musculară. Pentru a crește hormonul de creștere și a anaboliza în timpul antrenamentului, se recomandă să luați 5g timp de 30 de minute. înainte de antrenament și luați aceeași doză imediat după antrenament. Pentru a maximiza excreția de GH în somn, ar trebui să luați, de asemenea, 5g timp de aproximativ 30 de minute. înainte de culcare.

Pentru ca fiecare antrenament să vă depășească limitele din ce în ce mai mult, trebuie să exercitați performanțe maxime. Fără intensitate suficientă, nu se va elibera o cantitate mai mare de hormon de creștere. Suplimentarea cu L-arginină înainte de antrenament vă va oferi șansa de a fi mai bun decât ați fost ieri. Pentru a finaliza fiecare serie, încercați o combinație de L-arginină și L-lizină. Sa demonstrat că această combinație crește stimularea GH. Doza necesară a ambilor aminoacizi poate fi găsită în Brutal N.O.V.A. 2. Nu am ales acest produs din întâmplare. În timp ce parcurgeam diferitele amestecuri NO și le citeam conținutul, mi-am spus „Brutal!” Conține cele mai eficiente forme de creatină și arginină, inclusiv L-carnozină, beta-alanină, acid alfa-lipoic (ALA), tirozină, taurină și, nu în ultimul rând, complexul fosfat, care este sursa de bază a energiei pentru celule din ciclul krebs (adenozin trifosfat, ATP).

Ar trebui să luați acest amestec înainte de antrenament. Efectul său stimulator ar afecta negativ calitatea somnului. De aceea, pariați pe L-arginină pură în combinație cu L-glutamină înainte de culcare. Arginina, glutamina, taurina, lizina nu sunt singurii aminoacizi care susțin producția de hormon de creștere. Carnitina, ornitina sau un amestec cunoscut de aminoacizi esențiali BCAA se pot lăuda și cu acest efect. Desigur, există un preparat proteic de calitate care vă hrănește mușchii cu toți aminoacizii. Fii exigent și nu te mulțumi cu proteinele obișnuite din zer. Căutați unul care este îmbogățit cu ingrediente stimulatoare ale hormonului de creștere. Deci, cum ar trebui să arate dieta ta suplimentară? Hai să aruncăm o privire.