Autorul: Daniel Petri 2013 mai 31.

CONSOLIDAREA MUSCULULUI NU ESTE FOARTE IMPORTANT NUMAI PENTRU ATLEȚI, DAR ȘI PENTRU OAMENII MEDII. STIM CU TOTI CA INSTRUIREA AEROBICA AJUTĂ COMBUSTIA STOCURILOR DE GRASIME. CU KILAMURI DECLINATI, MUSCULII DEVENESC TOT MAI VIZIBIL, DAR ACESTI MUSCULI SUNT MAI BUNI, SLABI ȘI NELUCRATI FĂRĂ FORMARE ÎNTÂRZIRE.

La o persoană obișnuită, mușchii reprezintă 40% din masa corporală totală, la sportivii activi este aproape de 50%. Mușchii nu sunt capabili să efectueze o activitate independentă, răspund doar la impulsurile trimise de sistemul nervos central, prin urmare contracția musculară concentrată este foarte importantă.

musculare

Fiecare mușchi este format dintr-un număr mare de fibre musculare, a căror cantitate este baza volumului muscular total.

Numărul de fibre musculare nu se modifică odată cu activitatea fizică, dar grosimea lor poate crește și, datorită încărcării constante, se poate schimba și de la un tip la altul (fibre musculare albe și roșii). Antrenamentul de forță și sporturile de forță sunt capabile să creeze un singur tip de fibre musculare, astfel încât culturistii, dansatorii și alergătorii au un alt tip de mușchi.

Volumul muscular

Cu cât mai multe fibre musculare alcătuiesc mușchiul, cu atât este mai mare volumul muscular. Pentru a profita la maximum de mușchi, este necesar să antrenăm toate fibrele musculare. Cu toate acestea, corpul nostru angajează întotdeauna doar câte fibre musculare sunt necesare pentru a efectua o anumită mișcare. În plus, un mușchi întărit este capabil să facă acest lucru cu atât mai mult, cu cât sunt mai puține fibre musculare implicate - deci, dacă dorim să ne întărim mușchii, trebuie să efectuăm diferite exerciții și să folosim diferite greutăți.

Dezvoltare la începător

În prima perioadă de antrenament, mușchii se adaptează la activitatea fizică regulată. Este o formă de învățare, când se dobândesc noi mișcări. Mușchii încă nu cresc, îi învățăm abilitatea de a se contracta corect. Pe lângă contractare, mușchiul va putea exercita din ce în ce mai multă forță. Timpul de adaptare este de 6-8 săptămâni. Creșterea musculară nu va fi vizibilă decât după această perioadă.

Următoarele modificări vor avea loc în această perioadă:

  • metabolismul se modifică în decurs de aproximativ 2-3 săptămâni
  • sistemul nervos central se adaptează, acesta este un proces pe termen mai lung, durează 3-6 luni
  • după 5-6 săptămâni, apar modificări fizice și biologice

Creștere vizibilă prin alimentația conștientă

Dar antrenamentul regulat nu va fi suficient pentru a obține o creștere vizibilă. Mâncarea va deveni tot mai importantă: va trebui să ne ocupăm de el

pentru un aport suficient de proteine, deoarece fără ele corpul nici măcar nu poate construi nimic în mușchi.

În faza următoare joacă supraîncărcare regulată un rol și mai mare, deoarece mușchii noștri sunt deja obișnuiți cu activitatea, iar corpul nostru încearcă să economisească cu munca musculară: sunt conectate doar câte fibre sunt necesare. Prin urmare, este necesar să creștem intensitatea și greutatea, astfel încât să o practicăm treptat din ce în ce mai mult! Dacă mușchilor li se dă o sarcină suficientă, atunci vor fi mai puternici, mai groși și vor avea un ton mai frumos.

Întărire pentru toată lumea

Întărirea mușchilor nu este foarte importantă doar pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți. Știm cu toții că antrenamentul aerob ajută la arderea depozitelor de grăsimi. Cu kilogramele în scădere, mușchii devin din ce în ce mai vizibili, dar acești mușchi sunt moi, slabi și nelucrați fără antrenament de forță. De fapt, putem reduce greutatea în ceea ce privește proporția părților corpului, structura corpului rămâne aceeași. Prin urmare, este necesar ca toată lumea să-și întărească mușchii. La urma urmei, dacă volumul lor crește, pielea devine și mai încordată și putem evoca un corp frumos, rotunjit și în formă.

Prin urmare, dezvoltarea musculară are multe avantaje. Acestea includ, de exemplu:

  • rezultatul este o formă frumoasă și fermă, cu mușchi puternici,
  • modifică proporția părților corpului,
  • îmbunătățește condiția fizică, crește performanța și forța,
  • îmbunătățește metabolismul,
  • îmbunătățește funcția inimii, respirația,
  • crește performanța, prospețimea mentală etc...

Tulpina musculară

După antrenament, putem simți febra musculară, care este deosebit de naturală pentru începători, dar și pentru cei avansați. Este cauzat de acidul lactic acumulat în mușchi, care se formează în timpul muncii musculare continue și extenuante. Această senzație de arsură va dispărea a doua zi

și nu necesită odihnă. Micro-leziunile apar în timpul antrenamentelor foarte grele, efectuate cu intensitate mare sau în timpul antrenamentelor pierdute mai mult. Acest tip de febră musculară este însoțit de dureri care durează câteva zile. Atunci este mai bine să lăsați acest grup muscular să se odihnească și să continue doar după regenerare.

Exercițiul avansat știe deja că planul de antrenament trebuie schimbat aproximativ în fiecare lună - două luni, deoarece mușchii se adaptează la exerciții. Într-un astfel de caz, se poate întâmpla, de asemenea, ca cineva să aibă febră musculară numai la schimbarea ordinii exercițiilor.

La o persoană care se antrenează neregulat, febra musculară poate fi o problemă obișnuită, deoarece mușchii nu sunt obișnuiți cu exerciții fizice treptate și regulate.

Secvenţă!

Se pot întinde și pulveriza. Acest lucru poate fi prevenit! Este necesară o încălzire temeinică. Antrenamentul trebuie să înceapă cu greutăți mici, iar greutățile mari nu trebuie utilizate la începutul antrenamentului.!

Să fim atenți la secvență și, în cazul în care simțim vreo durere în timpul exercițiului, să întrerupem antrenamentul mai degrabă decât să ne rănim. Disconfortul cauzat de vătămare ne poate îndepărta și tratamentul lor poate dura săptămâni!

Antrenează-te întotdeauna cu atenție. Este foarte important să nu utilizați greutăți mari dacă mușchii nu sunt încă suficient de puternici pentru această formă de antrenament. Urmăriți întotdeauna reacțiile corpului! Este posibil să nu fiți în cea mai bună formă, apoi folosiți greutăți mai mici. Rezultatele nu vor rămâne în urmă!

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.