Alimente care nu dau o șansă de oboseală
Nu vrei să te trezești dimineața? Simțiți o lipsă de energie la locul de muncă? De asemenea, puteți combate oboseala ajustând meniul.
A ajunge la ceva dulce și nesănătos nu este cea mai bună idee. Deci, în ce vă puteți răsfăța?
Alimente din cereale integrale
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. În dietă, ar trebui să preferăm surse de carbohidrați complecși care nu provoacă fluctuații ale zahărului din sânge. Alimentele integrale se încadrează, de asemenea, în această categorie. Sunt o sursă de fibre care semănă și beneficiază de digestie. Acestea conțin, printre altele, vitamine B, care joacă roluri cheie în conversia proteinelor, grăsimilor și zaharurilor în energie. Prin urmare, încercați să consumați cereale integrale (hrișcă, spelta, quinoa), fulgi de ovăz, pâine integrală etc.
Fructe si legume
Ar trebui să consumăm cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Urmăriți această recomandare? Dacă nu, nu vă mirați că vă lipsește energia. Fructele și legumele sunt pline de nutrienți, fără de care corpul uman pur și simplu nu poate funcționa corect. Ce fructe și legume alegeți? Mizez cu siguranță pe varietate. Bananele, ananasul, strugurii, caisele, piersicile și merele sunt surse excelente de energie. În ceea ce privește legumele, spanacul, broccoli sau varza sunt potrivite.
Nuci
Ce conțin toate nucile? Sunt o sursă de proteine de calitate, acizi grași nesaturați, vitamine, minerale, fibre și alte substanțe. De asemenea, conțin o cantitate decentă de vitamine B, care sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și a sistemului nervos. Nu știi să mănânci nuci? De exemplu, răsfățați-vă cu dulciuri în combinație cu miere sau fructe uscate. De asemenea, sunt excelente pentru salate de fructe și legume, fulgi de ovăz, gri, terci de cereale sau iaurt.
Semiaička
Cel mai bun mod de a consuma semințele este să le consumați înmuiate în avans (similar cu nucile, de exemplu), deoarece acest lucru va reduce conținutul de antinutrienți. Evitați utilizarea excesului de sare și grăsime atunci când le preparați acasă. Dacă nu vă place nesărat, pregătiți-le la cuptor. Ierburile tale preferate și câteva picături de ulei de măsline vor fi suficiente pentru a le prepara. Alternativ, le puteți adăuga la terci, fulgi sau iaurt. Pe care să le alegeți? Semințele de chia sunt o sursă excelentă de energie, dar nu ezitați să ajungeți la in, dovleac sau floarea-soarelui.
Sfaturi pentru a avea suficientă energie pe tot parcursul zilei
- Mănâncă regulat cu un interval maxim de trei ore în doze mai mici.
- Nu subestimați regimul de băut, deoarece o cauză obișnuită a oboselii este lipsa de lichide din organism.
- Rețineți că micul dejun este baza zilei și nu ratați-le în niciun caz.
- Reduceți aportul de zahăr deoarece excesul de zahăr determină fluctuația zahărului din sânge cu simptome precum iritabilitate sau oboseală.
- Oboseala este adesea asociată cu anemie, care poate fi cauzată de lipsa de vitamina B12, acid folic sau fier. Fierul se găsește în sfecla roșie, legumele cu frunze, leguminoasele, fructele de pădure, uleiul de susan etc.
- Alimentele bogate în vitamina C (legume cu frunze, kiwi, căpșuni, roșii, ardei, măceșe, cătină) sunt, de asemenea, o componentă importantă a dietei anti-oboseală.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
3 consecințe ale consumului neregulat
De exemplu, consumul neregulat și omiterea meselor sunt cauzate de fluctuațiile zahărului din sânge.
5 alimente care îți vor lovi creierul
De exemplu, dacă există o lipsă de grăsimi sănătoase în dietă, memoria și funcțiile creierului nu funcționează așa cum ar trebui.
7 motive pentru care ar trebui să-ți pui corpul dimineața
Oferim sfaturi garantate despre cum să ajungeți acolo.