Glucidele sunt o sursă rapidă de energie și sunt importante pentru corpul nostru. Cu toate acestea, aportul excesiv de carbohidrați poate duce la obezitate și diabet. Răsfățați-vă cu aceste alimente fără carbohidrați și zaharuri, învârtiți-vă cu kilograme și trăiți mai sănătos. Vă aducem o listă scurtă și practică.

listă

Când vorbim despre alimente fără carbohidrați și zaharuri, desigur, nu ne gândim doar la cele cu zero carbohidrați. Există un minim de astfel de alimente. Este posibil atât apă pură de la robinet, carne și ulei.

Prin urmare, prin acest termen alimente fără carbohidrați, vă referiți mai degrabă la alimente care au un conținut scăzut de carbohidrați și, astfel, se apropie de zero. Aceste alimente, pe de altă parte, sunt mai bogate în grăsimi și proteine ​​și a acestora IG (indice glicemic) este scăzut. Care sunt?

Alimente fără carbohidrați și fără zahăr - listă:

    produse lactate aromate (iaurturi albe, brânză de vaci) brânză unt, smântână tot felul de carne ciuperci ouă nuci semințe uleiuri măsline legume cu conținut scăzut de carbohidrați: legume cu frunze, dovleac, avocado, ardei, roșii, varză, ceapă condimente, ierburi

TIP: O dietă cu carbohidrați este ideală pentru persoanele care doresc să-și reducă aportul de carbohidrați.

Diabeticii sau persoanele cu rezistență la insulină ar trebui să fie deosebit de atenți cu privire la aportul de carbohidrați. Mâncați o dietă echilibrată și mâncați alimente mai mici decât glucidele și zaharurile GI trebuie să devină parte a vieții lor de zi cu zi.

Dacă doriți să limitați doza zilnică de carbohidrați în dieta dvs., este esențial să citiți etichetele compoziției. Producătorii ascund adesea zahăr adăugat în spatele altor nume. De exemplu, îl puteți găsi ca: sirop de fructoză, sirop de porumb, sirop de arțar. Aveți grijă și urmăriți compoziția a tot ceea ce cumpărați.

Consumul unui număr suficient de alimente fără carbohidrați și zaharuri este un pas minunat pentru a pierde în greutate. Desigur, nimic nu trebuie exagerat sau grăbit nicăieri. Începeți încet și reduceți treptat doza de carbohidrați. S-ar putea să te simți obosit la început, fără energie, dar corpul tău se va obișnui cu el în timp. Este important să-ți asculți corpul și să-i dai doar cât are nevoie.

TIP: Vedeți 12 moduri de a înlocui zahărul din alimente .