Acțiune

Doare foarte tare. Chiar și fibrele, ale căror efecte pozitive le-ați auzit cu siguranță. Dacă aveți simptome de exces, includeți alimente fără fibre sau cel puțin cât mai puțin posibil în dieta dumneavoastră. Vă aducem o scurtă listă de alimente fără fibre.

fără

Vaccinul și efectele sale pozitive asupra sănătății

Fibrele sunt o componentă nedigerabilă a alimentelor, care este esențială pentru sănătatea noastră. Care sunt efectele sale? Îmbunătățește digestia și motilitatea intestinelor, ajută la crearea volumului scaunului, reduce absorbția poluanților din intestin în sânge, leagă apa și stimulează sațietatea, scade colesterolul, ajută la stabilizarea glicemiei. Pur și simplu, fibra este foarte importantă pentru corp.

Excesul de fibre din dietă

Aportul zilnic recomandat de fibre pentru un adult este de aproximativ 18-35 g/zi. Această valoare este, desigur, individuală în ceea ce privește vârsta, starea de sănătate și sexul. Dacă doza zilnică de fibre este depășită, este posibil să aveți probleme de sănătate.

Consumul excesiv de fibre pe termen scurt se manifestă prin balonare, dureri abdominale, crampe neplăcute, diaree și alte probleme digestive. Cu toate acestea, aportul ridicat de fibre pe termen lung este mai grav.

Poate duce la absorbția limitată a mineralelor din intestin și la o reducere a cantității lor în organism. Ca urmare, sunt asociate și alte probleme de sănătate. Cele mai frecvente sunt zincul, calciul, magneziul, fierul. De aceea este important să consumați următoarele alimente fără fibre.

Alimente fără fibre/cu conținut scăzut de fibre:

    lapte de carne și produse lactate (brânză de vaci, iaurt alb, chefir, brânzeturi tari și moi) ouă toate tipurile de făină, cu excepția orezului integral integral cartofi fără coajă unele legume (roșii, țelină, conopidă, dovlecei) unele fructe (ananas, pepene galben, banană, …)

După cum am menționat deja, doare foarte mult. Și, deși lipsa de fibre din dietă este mult mai frecventă, ar trebui luată în considerare și un potențial exces. Prin urmare, pe lângă alimentele cu fibre, nu uitați să includeți în dietă alimente fără fibre.