Video despre sănătate și medicină: 2011 Peter Joseph - Zeitgeist Moving Forward (1920x1080) (februarie 2021)

Când locuiți cu RA, este un combustibil sensibil pentru kinetoterapie și alte antrenamente alimentare pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii și să vă consolidați sănătatea inimii.

pentru

Asociați antrenamentele cu alimentele potrivite pentru a obține cele mai multe beneficii.

Toată lumea are nevoie de mișcare, dar activitatea fizică este deosebit de importantă - și provocatoare - atunci când aveți o afecțiune cum ar fi artrita inflamatorie. Pentru persoanele cu, o ședere activă este crucială pentru menținerea sănătății generale și gestionarea simptomelor. Întărirea miezului este deosebit de importantă pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale și la îndepărtarea articulațiilor.

Din fericire, nu vorbim despre a face intoleranță - terapie fizică și există modalități excelente de a îmbunătăți postura, de a menține mobilitatea și de a întări mușchii abdominali importanți. Ca în cazul oricărui exercițiu, consultați mai întâi medicul pentru siguranță. De asemenea, aceștia sunt deseori capabili să ofere o rețetă pentru cine este mai probabil să aibă asigurare acoperită.

Mănâncă energie

Acum că ești angajat (ai, bine?), Este pentru lucruri distractive - ce să mănânci înainte de PT sau Pilates pentru a te ajuta să rămâi energizat fără să te gândești sau să adaugi la balonare. „Bucurați-vă de o varietate de alimente, inclusiv fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci, semințe și proteine ​​de calitate, cum ar fi peștele sălbatic, găinile organice și ouăle”, spune Nicole Lund, RD, un antrenor personal certificat și o clinică cu un laborator funcțional în Centrul Medical Langone din New York. "Evitați cantitățile excesive de zaharuri, cereale rafinate, alimente procesate și grăsimi saturate, care pot agrava inflamația, care poate agrava simptomele RA și durere." În ceea ce privește exercițiile fizice, el adaugă: „Vrei energie din alimente, nu stomacul plin!”

Nutrienți de protecție

O dietă adecvată combinată cu exercițiile fizice nu numai că vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă consolidați nucleul, ci poate îmbunătăți sănătatea inimii. Acest lucru este important mai ales deoarece RA crește. „Inflamația poate duce la, în special la inimă”, spune Lisa Moskovitz, RD, CEO și fondator al NY Nutrition Group din New York City. "Multe conțin, de asemenea, grăsimi cu conținut scăzut de colesterol și mononesaturate, care sunt de obicei o sursă bună de potasiu și calciu, care concurează și reduc sodiul din sânge."

Importanța timpului și a partajării

Când vine vorba de gustări înainte și după antrenament, calendarul și mărimea porțiunii sunt totul. „Mănâncă gustări înainte de antrenament timp de aproximativ o oră înainte de a începe să lucrezi”, sugerează Moskovitz. "Dacă intenționați să faceți mișcare după mese mai mari, lăsați cel puțin două până la trei ore să fie complet petrecute." Indiferent ce mâncați, este important să beți multă apă pentru a vă menține hidratat.

Băuturi răcoritoare înainte de antrenament

Aici, nutriționiștii își proiectează gustarea preferată pentru a vă menține energicul și, ca bonus suplimentar, pentru a ajuta la combaterea inflamației:

O bucată de fruct cu o mână mică de nuci "Este important să aveți ceva ușor de digerat pentru a preveni supărarea stomacului în timpul orei. O bucată de fruct este o alegere excelentă și poate fi asociată cu o mână de nuci sau nuci pentru a promova sațietatea și a preveni fluctuațiile foamei în timpul orei", spune Kelly Hogan., RD, manager de nutriție clinică și wellness la Dubin Breast Center de la Spitalul Mount Sinai din New York City. Bananele, o sursă excelentă de potasiu, sunt hrănitoare.

Iaurt grecesc cu fructe de padure Iaurtul este încărcat cu proteine ​​și, spune Hogan, iar fructele de pădure au substanțe antiinflamatoare, ceea ce le face alegerea centralei electrice.

Pâine prăjită integrală cu o linguriță de unt sau unt de avocado „Cerealele integrale vă pot ajuta să mențineți energia și tot untul natural de nucă este o sursă bună de grăsimi antiinflamatoare”, spune Moskovitz.

Gustări post-antrenament

"O gustare sau o masă alimentară ar trebui să aibă o combinație de carbohidrați pentru a înlocui glicogenul muscular și energia, proteine ​​care ajută la construirea mușchilor slabi și a forței și a apei pentru rehidratare. În funcție de timp, ar putea fi următoarea masă sau gustare după antrenament. în mod ideal ar trebui consumat în decurs de o oră după terminarea antrenamentului ", spune Lund. Iată câteva sugestii post-antrenament înfășurate cu oomph antiinflamator pentru a vă ajuta să vă recuperați:

Mic dejun Alegeți ouă ecologice, avocado, felii de roșii și pâine integrală 100%.

Băuturi răcoritoare Creați un smoothie cu unt de unt, iaurt și proteine ​​praf.

Masa de seara Puneți la grătar sau sulfurați peștele și serviți cu legume prăjite și cartofi dulci sau quinoa.