Așa cum își dau seama majoritatea oamenilor astăzi, o alimentație adecvată și o dietă echilibrată sunt componente importante care afectează sănătatea generală. Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale pot fi surprinse de faptul că dieta, nutrienții și menținerea unei greutăți „sănătoase” au un impact destul de semnificativ asupra sănătății coloanei vertebrale - inclusiv prevenirea multor alte probleme conexe și tratarea posibilelor leziuni. Oasele, mușchii și alte structuri ale coloanei vertebrale au nevoie nutriție și vitamine pentru a se asigura că este suficient de puternic pentru a transporta în mod fiabil întregul corp și pentru a-și îndeplini celelalte funcții.
Cu următoarele recomandări nutriționale, pacienții pot integra diverse vitamine și substanțe nutritive care susțin o coloană vertebrală sănătoasă în dieta lor.

pentru

Alegerea alimentelor potrivite pentru o nutriție optimă

Consumul unei diete echilibrate, care conține cantitatea și varietatea potrivită de vitamine și substanțe nutritive, reduce riscul unor probleme potențiale care afectează nutriția oaselor, mușchilor, trombocitelor și a altor structuri ale coloanei vertebrale. O importanță deosebită este acordată calciului, care poate fi obținut printr-o varietate de alimente sănătoase naturale și neprelucrate, precum și prin alte suplimente alimentare.

În timp ce o dietă sănătoasă necesită multe vitamine și substanțe nutritive, această listă parțială evidențiază o serie de alimente sănătoase care pot ajuta în special pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale:

Dacă o persoană nu este capabilă să încorporeze suficiente vitamine și substanțe nutritive în dieta sa prin alimente naturale, ea poate ajunge la suplimente nutritive pentru a compensa deficiența. Cu toate acestea, pacienții trebuie să se asigure că își consultă întotdeauna medicul sau suplimentele alimentare, suplimentele naturale sau vitaminele. nutriționist sănătos.

O dietă sănătoasă necesită o gamă largă de substanțe nutritive și vitamine și oferă multe beneficii, cum ar fi ajutarea la atingerea și menținerea nivelurilor de greutate „sănătoase” și furnizarea unuia dintre instrumentele pentru a obține suficientă energie și vitalitate pentru exercițiile zilnice. În plus, există o numărul de alimente sănătoase pentru o nutriție adecvată. Există mai multe alte aspecte ale îngrijirii corpului fizic care ajută la promovarea și menținerea unei diete sănătoase pe termen lung.

Bea multa apa

Este vital să beți multă apă ca parte a unei diete sănătoase care hrănește întregul corp, care constă din aproximativ 60% până la 70% apă. Apa potabilă asigură o bună hidratare a corpului, care, la rândul său, permite nutrienților să se deplaseze către organele importante din corp, ajută la eliminarea deșeurilor și ajută la protejarea articulațiilor și a organelor individuale.

Apa este, de asemenea, importantă pentru coloana vertebrală și spate. De exemplu, discurile intervertebrale constau, de asemenea, în principal din apă (la naștere, plăcile sunt compuse din aproximativ 80% apă, deși aceasta scade ulterior odată cu vârsta). Prin urmare, menținerea hidratării regulate a corpului cu apă potabilă este importantă pentru nutriția discurilor intervertebrale, ceea ce va ajuta la menținerea întregii coloane sănătoase pe tot parcursul vieții.

În general, se recomandă să beți cel puțin 8 pahare mari de apă în fiecare zi, ca parte a unei diete sănătoase. În plus, este important să bem apă continuu pe tot parcursul zilei, de parcă am fi deja sete. O cantitate suficientă de apă potabilă ajută, de asemenea, la menținerea greutății optime și la pierderea în greutate, după cum este necesar.

Fă sport regulat

Multitudinea de exerciții fizice este importantă din mai multe motive. Când vine vorba de coloana vertebrală, exercițiile fizice oferă un dublu beneficiu - ajută la vindecarea mai rapidă a problemelor și ajută la prevenirea reapariției durerii. Trecerea prin exerciții fizice ușoare și controlate stimulează fluxul de substanțe nutritive în structurile coloanei vertebrale, care la rândul lor ajută la vindecare. Activitatea fizică în sine determină discurile intervertebrale să înmoaie apa și apoi să o comprime, declanșând procesul necesar schimbului de nutrienți între plăci și alte structuri spinale. În absența activității fizice și a exercițiilor fizice, discurile intervertebrale sunt private de nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși și funcționali.

Un program de exerciții vizate - de obicei condus de un kinetoterapeut - este o parte importantă a aproape oricărui tratament pentru durerile de spate. Majoritatea programelor de exerciții fizice includ o combinație de exerciții aerobice de întindere, întărire și mai ușor. Pentru persoanele care nu au probleme cu spatele, exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru a reduce riscul de probleme în viitor.

Evitați fumatul

Pe lângă cerințele pentru cantitatea corectă de anumiți nutrienți și vitamine, există și substanțe care, la rândul lor, dăunează organismului și sunt dăunătoare sănătății generale. În special, fumatul (nicotina) este dăunător în multe feluri. În ceea ce privește problemele coloanei vertebrale, fumatul sa dovedit a deteriora structurile vasculare ale plăcilor și articulațiilor din coloana vertebrală, provocând slăbiciune care, la rândul său, duce la dureri de spate. Un studiu a concluzionat că dezvoltarea în partea inferioară a spatelui și așa-numitele spondiloza lombară (sau spondilartroza) a fost asociată semnificativ cu istoricul de fumat al pacientului. În plus, nicotina perturbă procesul de fuziune după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale prin inhibarea creșterii osoase. Chirurgia coloanei vertebrale este o intervenție pe scară largă, iar pacienții care optează pentru această intervenție chirurgicală ar trebui să înceteze cu siguranță fumatul pentru a-și îmbunătăți șansele de recuperare a osului.

Evitați consumul excesiv de alcool

Deși alcoolul este temporar antidepresiv pentru o vreme, poate contribui ulterior la intensificarea sentimentelor de depresie și a durerii cronice. Pe de altă parte, durerea și depresia continuă sunt interconectate și fiecare poate exacerba impactul asupra tuturor celorlalte. Alcoolul nu are valoare nutritivă și adaugă în organism cantități inutile de zahăr suplimentar, care pot contribui la creșterea în greutate și la obezitate.

Calciul este esențial pentru oasele puternice

Calciul este esențial pentru menținerea nivelului necesar de masă osoasă și pentru susținerea altor structuri corporale. Corpul are nevoie în mod constant de calciu pentru inimă, sânge, mușchi și nervi. Calciul este, de asemenea, consumat pentru procesele normale ale corpului, cum ar fi excreția, creșterea părului, unghiile, transpirația și pielea.

Dacă dieta pacientului nu conține suficient calciu, el îl va folosi acolo unde este cel mai necesar - organismul va lua calciu din oase, ceea ce îi slăbește și îi face să aibă mai multe șanse de rupere. Se estimează că până la 70% dintre oamenii din lume nu au suficient calciu în dieta lor, ceea ce are efecte diferite asupra diferitelor grupe de vârstă ale populației.

Acest lucru este deosebit de important pentru copii și adolescenți să aibă suficient calciu pentru a susține dezvoltarea oaselor și a masei osoase. Pe termen lung, lipsa de calciu din dietă crește semnificativ riscul de osteoporoză (subțierea oaselor). Osteoporoza poate duce la fracturi osoase la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri cronice și, eventual, la deformarea coloanei vertebrale. Acest risc de apariție a osteoporozei este mai mare la femeile în vârstă aflate în postmenopauză.

Procesul de menținere a oaselor puternice implică următorii pași:

  • A obține suficient calciu în dieta ta - înseamnă să mănânci sau să bei cantitatea recomandată de alimente și băuturi bogate în calciu
  • Consumul de alimente care permit absorbția maximă a calciului din intestine

Obținerea cantității corecte de calciu în dieta ta

Cantitatea recomandată de calciu pentru adulți este următoarea:

  • Pentru persoanele peste 50 de ani (și femeile aflate în postmenopauză): 1500 mg de calciu zilnic cu 400-800 de unități de vitamina D.
  • Pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani (și femeile pre-menopauzale): 1000 mg de calciu pe zi cu 400 de unități de vitamina D.

Pacienții trebuie să știe că consumul a mai mult de 2000 mg de calciu pe zi poate fi dăunător rinichilor și poate provoca pietre la rinichi. Acest lucru nu se întâmplă dacă se consumă calciu în dozele recomandate. Pacienții care au deja afecțiuni renale trebuie să discute cu medicul înainte de a lua orice supliment de calciu.

Surse naturale de calciu

Pacienții pot menține un nivel sănătos de calciu numai prin dietă și fără utilizarea suplimentelor nutritive, consumând o dietă care conține suficiente dintre următoarele alimente nutriționale:

  • Produse lactate (de exemplu, iaurt, brânză și în special lapte)
  • Legume cu frunze verzi închise (de exemplu, spanac, broccoli și kale)
  • Fasole și mazăre (în continuare, de exemplu, tofu, arahide, mazăre, fasole neagră)
  • Unele specii de pești (de exemplu, somon, sardine)
  • Alte alimente care conțin calciu (de exemplu portocale, melasă, migdale).
  • Ulei de mac și mac

Alte alimente care pot afecta absorbția calciului

Unele substanțe nutritive și vitamine pot ajuta la absorbția calciului sau pot determina organismul să secrete niveluri mai ridicate de calciu decât în ​​mod normal. Asigurați-vă că aportul de calciu este bine echilibrat de ceea ce este excretat din organism, de aceea este important ca pacienții să fie conștienți de modul în care aceste substanțe afectează absorbția calciului:

În cele din urmă, un sfat - că pacienții consultă întotdeauna un medic, resp. un nutriționist, înainte de a vă schimba dieta sau de a lua suplimente alimentare, suplimente naturale sau vitamine.

Colaborarea cu un profesionist va ajuta, de asemenea, pacienții să dezvolte și să adere la un program cuprinzător de consum alimentar nutrițional pentru a evita cantitățile excesive de alimente nesănătoase, alegând suplimente alimentare (dacă este necesar) și ajutându-i să se antreneze regulat.