făcut

Încă de la prima oră de gimnastică la școala elementară, am ascultat o mulțime de lucruri bune despre exercițiile de întindere, dar apoi nu le-am luat în serios. Când am împlinit 30 de ani, uneori am început să simt dureri de spate.

Niciunul dintre medicamentele pe care le luam nu m-a ajutat, așa că a trebuit să caut alte soluții la această problemă. Atunci am decis să derulez un experiment și să încorporez întinderea în rutina mea zilnică.

Mi-am întins mușchii 10 minute pe zi timp de o lună întreagă și acum văd câteva schimbări neașteptate pe corpul meu.

Aș dori în mod special să vă împărtășesc rezultatele pe care le-am simțit după acest experiment și sper foarte mult să vă încurajez să urmați exemplul meu.

Setul meu de întindere

1. Tragerea capului spre genunchi

Așezați-vă pe podea cu piciorul drept întins în lateral și piciorul stâng îndoit la genunchi, cu piciorul piciorului stâng în interiorul coapsei.

Îndoiți-vă spre dreapta și țineți piciorul drept cu ambele mâini. Țineți apăsat timp de 60 de secunde, apoi schimbați părțile.

2. Poziția broaștei

Așezați-vă pe podea, cu picioarele sub fese și cu genunchii întinși.

Ținând tăblia de pământ, ridică-ți fesele și mergi mâinile înainte pe podea cât poți. Lasă-ți picioarele să se despartă până când simți o tragere în coapse.

Țineți poziția timp de 2 minute.

3. Poziția cobrei

Stai întins pe burtă. Întindeți picioarele înapoi și așezați palmele pe podea sub umeri. Împingeți coatele pentru a vă împinge partea superioară a corpului departe de podea.

Țineți poziția timp de 2 minute.

4. Câine privind în jos

Așezați palmele și picioarele pe podea la lățimea umerilor.

Ținând brațele și picioarele întinse, țineți poziția timp de 2 minute.

5. Stai cu coloana vertebrală răsucită

Așezați-vă pe podea și întindeți ambele picioare în fața dvs. Apoi aplecați-vă și așezați cotul drept pe el. Așează mâna stângă pe podea în spatele tău și privește peste umerii tăi stângi.

Țineți poziția timp de 60 de secunde, apoi schimbați laturile și repetați.

Rezultatele pe care le-am obținut

1. Am început să dorm mai bine

Durerea de spate nu a fost singura mea problemă înainte de experiment. Am avut și niște probleme de somn destul de enervante. Insomnie, somn agitat, senzație de epuizare imediat după trezire - aceste cuvinte mi-au fost foarte bine cunoscute.

Dar ceea ce de fapt nu mă așteptam era că eram eu k întinderea va ajuta la o noapte bună de odihnă.

Se pare că întinderea înainte de culcare poate elibera tensiunea musculară și previn crampele induse de somn.

Când nu ai nimic de deranjat noaptea, calitatea somnului este mai bună și te simți mult mai proaspăt dimineața. Deci, pentru mine, nu mai am timp de mușețel, cel mai bun medicament este întinderea!

2. În sfârșit îmi simt propriul corp

Desigur, întinderea este modalitatea perfectă de a obține un corp minunat. Dar nu asta este ideea. Pentru mine, Exercițiile de întindere au devenit o modalitate de a vă readuce corpul înapoi.

Când stai la masă toată ziua, literalmente nu-ți poți simți picioarele în drum spre casă de la serviciu. Așa a fost pentru mine. Cu toate acestea, când am început să fac stretching, mi-am dat seama de asta corpul meu avea nevoie de mai multă atenție decât am crezut vreodată.

Această conștientizare mai bună a corpului, care s-a dezvoltat ca urmare a întinderii, mi-a permis să continui să mă întind mai înțelept, să lucrez asupra mușchilor care erau mai slabi și care aveau nevoie să se întărească.

3. Mă simt mai puțin apatic

am facut cu mâna probleme de a sta treaz pe tot parcursul zilei tale lungi și obositoare la serviciu.

După-amiază, eram atât de apatic și letargic, încât mă puteam gândi doar la cum să găsesc un loc unde să pot face un pui de somn în timp ce șeful meu era ocupat cu alte lucruri.

10 minute de întindere pe zi chiar la biroul meu m-au ajutat crește semnificativ nivelul meu de energie. Nu mă mai simt leneș.

Dimpotrivă, productivitatea muncii mele s-a îmbunătățit și chiar am adoptat obiceiul de a merge la plimbare în pauza de masă. Adio oboseala după-amiezii mele!

4. Spatele meu a încetat să mai mai doară

Mi-a fost solicitat de dureri de spate constante să încep acest experiment. Am auzit întotdeauna că întinderea ajută la vindecarea și prevenirea durerilor de spate întărește mușchii și reduce riscul de supraîncărcare musculară. Spre surprinderea mea, a fost adevărat.

Fiind cel care stă în continuare, care nu are practic timp pentru exerciții fizice toată ziua, a trebuit să aleg ceva care ar putea reduce rigiditatea spatelui meu și restabilesc mobilitatea mușchilor mei sciatici fără să consum prea mult timp.

După cum sa dovedit, întinderea a fost o alegere excelentă.

După o lună de exerciții de întindere, în cele din urmă sunt ușurat - și nu mai simt nici o durere. Plus eu muschii intariti și nu mai am probleme cu umerii.

4. Rezultatele mele de laborator s-au îmbunătățit

Unele studii arată că exercițiile de întindere ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului și la menținerea nivelului de glucoză sub control preveni întărirea arterelor și crește fluxul de sânge către toate organele tale interne.

Prin urmare, am decis să dovedesc și această afirmație.

Nu mi-a păsat cu adevărat de sănătatea mea înainte de experiment. Lipsa exercițiilor fizice regulate, obiceiurile alimentare slabe și un stil de viață sedentar - toate au contribuit la nivelul meu ridicat de colesterol și zahăr.

Cu toate acestea, întinderea zilnică m-a ajutat foarte mult - Rezultatele testelor mele de sânge au revenit la normal.

5. Coordonarea mea s-a îmbunătățit

"Intinderea poate preveni rigiditatea musculara si redă-ți corpului un sentiment de echilibru ” Am citit acum o lună.

Adică, nu pot spune că am avut probleme de echilibru în trecut - când stai liniștit într-un scaun toată ziua, nu ai nevoie de un simț perfect al echilibrului care?

Cu toate acestea, am simțit că ceva nu este în regulă când am încercat să merg cu bicicleta acum câțiva ani. Pur și simplu nu puteam să-mi păstrez echilibrul în mod corespunzător pe el și el a început în mod repetat să se aplece de o parte și de cealaltă.

Astăzi, pur și simplu nu înțeleg de ce o sarcină atât de simplă mi-a fost atât de dificilă și pot spune cu mândrie că eu în cele din urmă a arătat gravității cine era stăpânul aici!

6. Simt mai puțin stres

Când simțiți stres, este foarte probabil să aveți mușchi tensionați. Se numește psihosomatică. Teoretic sună destul de rezonabil, dar nu m-am gândit niciodată că întinderea funcționează mai bine decât orice sedativ.

Am menționat deja că productivitatea muncii mele s-a îmbunătățit. Dar acest lucru nu s-a întâmplat doar din cauza creșterii energiei. Întinderea m-a ajutat, de asemenea, să-mi calmez mintea și să-mi redau sentimentul de bunăstare.

Această liniște sufletească m-a ajutat să mă simt relaxat și să lucrez cu capul limpede, fără gânduri deranjante sau negative.

7. Nu mai mi-e frig

Probabil că știi asta Întinderea crește fluxul de sânge către țesutul muscular. Personal, însă, habar n-aveam că acest beneficiu îmi va afecta nu numai mușchii, ci și toate organele interne și părțile corpului.

În caz de lipsă de mișcare Încă îmi era frig, mai ales pe mâini și picioare. Indiferent cum le-am încălzit, nu a funcționat niciodată mult timp - palmele mi-au înghețat din nou la câteva minute după exercițiu.

Întinderea regulată mi-a permis crește transportul de oxigen și sânge bogat în nutrienți în tot corpul. Acum, această circulație mai bună mă ajută să mențin o temperatură normală în toate părțile corpului meu într-un mod natural.

Concluzie

Cât de des îți întinzi mușchii? Exercițiile de întindere te ajută să te simți mai bine?