Întrebare

Aș vrea să-mi întăresc întregul corp sau cel puțin să mă mișc acum că vine iarna. Dar am un genunchi operat. Ce exerciții ați recomanda sau cum ar trebui să fac mișcare? Ceva ca mine care să îmi reabiliteze genunchiul și să mă formez puțin.

operat

Răspunsul

Trebuie să începeți o activitate sportivă treptat, cu o încărcătură ușoară, deoarece corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu activitatea cu care erați obișnuiți înainte de accident. Prin urmare, începutul activităților sportive trebuie consultat cu un medic. De asemenea, vă recomand să folosiți bandaje sportive/bretele de sprijin pentru orice activitate sportivă. De asemenea, nu ratați nutriția articulară, care asigură o regenerare adecvată, ameliorează durerea.

Nu declarați cât timp ați fost după operația la genunchi sau cât de gravă a fost rănirea, așa că nu știu starea stării dumneavoastră, amploarea deteriorării și genunchiul se comportă sub sarcină, așa că voi încerca să recomand exerciții. În primele etape, cu siguranță exerciții de reabilitare recomandate de experți, ulterior pentru a crește condiția fizică recomand o bicicletă staționară (de 2 ori pe zi timp de 15 minute), înot (cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute), alergare ușoară - distanță medie, alergare liberă fără viteză, fără suprafață asfaltată (cel puțin 3x într-o săptămână 20 minute).