Jiří67 31.03.2011 13:48:52
Aveți experiență cu aminoacizii ca supliment alimentar? Nu cred că voi strica regenerarea musculară după alergarea cu ei.
mephysto 31.03.2011 14:25:24
Îi iau în mod regulat, ajută la protejarea mușchilor de catabolism, îmbunătățesc imunitatea, iar în timpul performanțelor îndelungate de rezistență (peste 2,5 ore) sunt absolut necesare:)
andyxx7 31.03.2011 20:17:50
>> mephysto, 31/03/2011 14:25:24
și atunci sunt terminate sau înainte de alergare?
mephysto 31.03.2011 21:42:39
Nu știu dacă sunt un exemplu bun, probabil că exagerez cu ei:) Le dau după fiecare antrenament, când vine vorba de un antrenament mai lung (2h +) așa că dau înainte. dacă este și mai lung (bicicletă 3h + și așa mai departe) atunci mă dau în timpul. Cred că și aici, în prim-plan, a scris undeva că după aproximativ 2,5 ore este necesar să se suplimenteze proteinele, dar este mult mai eficient să se completeze direct aminoacizii, întrucât acest lucru „produce” corpul nostru din aceste proteine.
Jiří67 31.03.2011 21:59:05
>> andyxx7, 31. 03. 2011 20:17:50 Totuși, după alergare, am scris că alerg aproximativ o oră, nu mă mai bucur de ea. Alerg doar ca sport suplimentar față de tenis.
roșu 31.03.2011 22:21:57
>> mephysto, 31/03/2011 21:42:39
consimțământ, dar să fie practic:
aminoacizii încep să lipsească după 2H, desigur, este individual.
Dacă nu alerg până la 3H, atunci nu trebuie să rezolve prea multe, iar o dietă normală după alergare este suficientă, dacă nu există acces la o dietă normală și se rezolvă executând ceva dulce, atunci este bine să mănânci ceva proteine bine orientate, de exemplu pentru a lua aminoacizi.
Este esențial atunci când rulezi cu mult peste 3H, de exemplu maratonul 4-5H, acolo aș recomanda să iei fratele în fiecare oră începând cu 2H. Pe ultra, 6H-100km, este bine să luați aminoacizi și există proteine de la 2H în mod regulat, există băieți care pot face chiar și 5H fără nicio încetinire, dar este jenant inutil.
Antrenamentele orare nu trebuie rezolvate decât dacă alergătorul trăiește pe prăjituri