masei musculare

Am putea eticheta corpul nostru ca o mașină în care fiecare substanță își are semnificația. Lipsa substanțelor nutritive poate declanșa o serie de probleme, la sfârșitul cărora performanța, regenerarea slabă sau performanța slabă pot fi reduse. Aminoacizii sunt elementele de bază pentru toate proteinele din organism. Cu toate acestea, ceea ce face corpul nostru nu este întotdeauna suficient pentru noi. Apoi, este necesar să suplimentați. În plus, suplimentarea cu aminoacizii potriviți poate oferi corpului un bonus sub formă de mușchi pompați.

În articol veți afla:

  • Ce aminoacizi știm?,
  • deoarece știm suplimentarea potrivită pentru a ajuta mușchii să crească,
  • cum să nu arunci bani în coșul de gunoi,
  • de ce este necesară regenerarea.

Dieta corectă este uneori o știință

Înainte de a imagina substanțele specifice care trebuie completate în mod regulat, este important să se clarifice faptele de bază. Când vorbim despre aminoacizi, termenul „aminoacizi esențiali” este foarte des menționat. Astfel de substanțe sunt foarte dificil de produs pentru organism, de aceea este necesar să le completăm din dietă. Aminoacizii sunt importanți pentru buna funcționare a corpului, protecția masei musculare, funcționarea corectă a hormonilor și menținerea sistemului imunitar. În plus, cunoaștem aminoacizii neesențiali și aminoacizii semi-esențiali. Astăzi, însă, ne vom ocupa de aminoacizii esențiali, deoarece aceștia trebuie, în unele cazuri, să fie suplimentați cu diete sau suplimente nutritive. Dacă o facem, ar putea exista un bonus sub forma mușchilor pompați.

Aminoacizii esențiali includ leucina, izoleucina, valina, fenilalanina, lizina, treonina, triptofanul, metionina și histidina.

Putem ajuta masa musculară

Mulți oameni se concentrează pe creșterea masei musculare în timpul antrenamentului. Dacă simțiți că rezultatele dorite încă nu vin, motivul poate fi lipsa de leucină și fenilanină. Conform cercetărilor, acești doi aminoacizi pot stimula creșterea masei musculare. Cercetătorii de la Universitatea din Texas au testat utilizarea a 6 g din acești aminoacizi, care au fost administrați oral în decurs de una până la două ore după antrenament. Studiul a confirmat ipoteza că aminoacizii pot stimula creșterea masei musculare. Prin urmare, nu este nevoie să vă fie frică să vă suplimentați și să vă susțineți eforturile în așa fel.

Regenerarea este de asemenea importantă

Antrenorii și nutriționiștii subliniază în mod constant că regenerarea este, de asemenea, esențială pentru construirea corectă a masei musculare. Prin antrenament, structura mușchilor este întreruptă și reconstruită în mod constant - așa funcționează creșterea masei musculare. Cu toate acestea, pentru ca întregul proces să fie sigur, rapid și funcțional, este necesar să se ofere organismului o odihnă. De multe ori corpul nostru nu este suficient pentru a se regenera cât de repede avem nevoie. Orele petrecute în sala de gimnastică și cantitatea de renunțare pot fi irosite. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare dacă organismul nu trebuie să ajute la regenerare prin furnizarea substanțelor necesare. Cercetările au arătat că aminoacidul arginină joacă un rol important în procesul de regenerare. Cercetătorii susțin că acest fapt se datorează capacității substanței de a crește disponibilitatea glucozei pentru sinteza glicogenului muscular. Arginina ar trebui, de asemenea, să contribuie la creșterea secreției de hormon de creștere, care acționează asupra creșterii musculare. În prezent, însă, această afirmație nu este încă confirmată de suficiente cercetări.

BCAA controversat

Oamenii care se antrenează foarte greu și își lucrează silueta practic non-stop, trebuie să știe că organismul lor consumă o cantitate foarte mare de substanțe în timpul antrenamentului, care de obicei nu se completează. Majoritatea sunt foarte importante. Aminoacizii cu lanț ramificat, mai bine cunoscuți sub numele de BCAA, reprezintă aproximativ o treime din proteinele din mușchi. În plus, aceștia sunt aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce de la sine, dar îi ingerăm în dieta noastră. Acestea sunt leucina, izoleucina și valina. Împreună, ei lucrează pentru a restabili proteina musculară, care este o sursă de energie în timpul antrenamentelor intense. Cu cât antrenamentul este mai exigent, cu atât este mai mare consumul acestora. Aportul adecvat de BCAA combate oboseala musculară și îl ajută să funcționeze corect. Puteți completa acești aminoacizi cu suplimente nutritive, dar puteți oferi o anumită parte cu dieta potrivită. Experții sunt de acord că, dacă mănânci suficiente proteine ​​în dieta ta, poți arunca bani la gunoi suplimentând cu BCAA. De aceea, consultați antrenorul sau nutriționistul înainte de a investi în acest supliment.