runtachykard72 01.10.2013 15:41:27
>> kanovsky, 01/10/2013 08:00:42 Am bănuit că greutatea mică joacă un rol-uriaș, este re: levantna, autoritară. Simt că 69 kg și un maraton pentru 2:59 mă contrazic, se contrazic ... apropo o voi încerca cu această greutate . este o provocare.
SlavoK 01.10.2013 15:53:00
>> runtachykard72, 01/10/2013 15:41:27
Ei bine, știu un alergător mult mai rapid decât 2:59 pentru un maraton cu 180/90 + kg
Desigur, greutatea merge împotriva vitezei - mai ales perseverenței. Dar greutatea ta nu este extremă, iar maratonul de 3 ore nu este nici extrem.
Am fost cu 4 cm mai mare cu 70 kg 2:56. Și am târât grăsime inutilă. Am doar o altă clădire. Desigur, scăderea a 5 kg de grăsime m-a ajutat în următoarea schimbare. Dar atâta timp cât nu este o performanță mondială, orice considerație a pierderii musculare mi se pare complet inutilă. Mai ales în liniștea și ambițiile tale altruiste.
runtachykard72 01.10.2013 16:02:28
>> kanovsky, 01/10/2013 08:00:42 pur și simplu, între 62 și 69 kg este diferența de cca15min abisal, exact conform presupunerilor mele.
- despre un obiectiv realist la 3:15, acolo se termină ambițiile mele ... sau?
runtachykard72 01.10.2013 16:09:14
>> SlavoK, 01/10/2013 15:53:00 . ești împotriva catabolismului, ținând cont de ambițiile mele de funcționare . Îți împărtășesc părerea. Mulțumesc pentru reacție. (De asemenea, prefer un avans bun)
Petr Kaňovský 01.10.2013 16:28:53
Văd cantitatea de grăsime ca factor decisiv, nu greutatea absolută. Dacă ai multă grăsime, e bine să o pierzi, dacă ai mult mușchi, atunci în opinia mea este OK. Oricum, acele 15 minute pentru 5 kg de grăsime este într-adevăr o diferență abisală.
Losík 01.10.2013 16:33:04
De asemenea, mă întreb uneori cum ar fi să ai câteva kilograme mai puțin. Voi da maratonul doar în 2:55 cu 80 kg la o înălțime de 186 cm. Dar aș vrea să fug în 2:40, așa că probabil va trebui să renunț la ceva. Dar cu siguranță nu vreau să-mi las mușchii jos. Aș fi destul de interesat de modul în care aș alerga cu niște 72 kg pe care îi aveam înainte de război.
Mira123 01.10.2013 19:38:51
Am avut 74,5 - 76 kg la 187 cm mulți ani. Chiar dacă am mers cu multe biciclete și acum alerg mult, cu ritmul cardiac scăzut și mare și alerg în fiecare weekend, greutatea practic nu s-a mișcat deloc. Numai cu o schimbare drastică a dietei am slăbit până la +/- 70 kg în aproximativ 4 săptămâni, fără să-mi schimb antrenamentele. În primele 14 zile după schimbare, capul meu a fost puțin amețit, ritmul cardiac în repaus a scăzut cu 5 bătăi, dar acum mă simt minunat, alerg bine, mă regenerez normal, brusc alerg în curse cu oameni pe care îi vedeam abia la început. Cred că există o mare diferență dacă trebuie să transport cu 4 - 5 kg în plus pe dealuri (alerg în mare parte la țară, dar uneori și drumul fără dealuri). Schimbarea este o reducere mare a carbohidraților, porții mai mici, un minim de pâine albă și dulciuri. M-a inspirat un fir despre o dietă săracă în carbohidrați. În loc de musli, mănânc brânză, alune cu migdale amestecate cu fasole mung încolțită, roșii, uneori ouă. Aceasta este probabil cea mai semnificativă diferență. Dacă este vorba de carbohidrați, atunci din fructe, din iaurt. Dar dacă am chef de ciocolată, o să mușc. Pur și simplu nu o subliniez. Îi păstrez acele 70 kg răcoroase și nu mi-e foame.
roșu 01.10.2013 23:42:16
>> runtachykard72, 01/10/2013 15:16:39
polka în 1:38, nu este nevoie de calcule mai complicate pentru a clarifica
problema muschilor în plus față de ideea de maraton poate fi importantă dacă vorbim despre cum să ajungem la performanța 2:20 și chiar și maratonistii musculari au fost în elita mondială (De Catsella) mai întâi sub 2:10 ?
grăsimea suplimentară este, desigur, o greutate inutilă, dar legătura cu performanța este mai dificilă, cine are grăsime suplimentară, deci este un semnal că maratonul nu este suficient de pregătit de la antrenamentele flak și că este plin de mâncare proastă, maratonul nu este potrivit și nu are performanțe, este conexiunea principală și doar în al doilea rând, apoi, deocamdată, nu va permite vânzarea potențialului.
dacă sunteți un tip clasic de rezistență, atunci teoretic ați putea spera că, ca tip de maratonist - un ultramaratonist ar putea fi suficient pentru a vă oferi 10 km sub 40:30 pentru a suporta cumva maratonul chiar sub 3H
dacă sunteți aproape un tip de viteză, atunci trebuie să alergați cu siguranță sub 38 de minute, mai ales dacă aveți mușchi suplimentari câștigați în curând prin viteza de forță și antrenamentul anaerob într-o astfel de extremă, este posibil să aveți nevoie de performanță timp de 36 de minute pentru a putea mizează pe tine sub 3H
și acei 21 km minim ai nevoie de o rezervă de 3 minute pe pivot, deci ai o putere de 1:27, astfel încât să te poți întoarce la 1:30 și să speri că poți rezista, dar pentru hobbyuri în curând o rezervă de 5 minute iar pentru forțele de viteză putem cere 7-10 minute
astfel semimaratonul din 1: 20–1: 23
dacă sunteți interesat de un maraton sub 3H, atunci nu votați dacă nu ați finalizat traseele mai scurte
Nu aș scăpa de mușchii mei pentru nimic în lume pentru orice maraton sub 3H, încearcă să le spui fetelor de la piscină, fără mușchi, că ai un maraton sub 3H dacă se mișcă cu ei, dar scapă de grasa da, este nevoie mereu
runtachykard72 02.10.2013 13:03:05
>> rudo, 01/10/2013 23:42:16
Progresivitatea este unul dintre atributele care determină motivația care trebuie evidențiată și tăiată în cazul meu: la parametrii proporționali actuali. La acțiunea de 69 kg greutate moale, trecut sportiv (bicicletă, întărire) eliminând anomalii și indispoziții ale caracterului sănătății (indiferent dacă este predispoziție genetică sau dobândit și stabilirea corectă și corectă a procesului de antrenament este doar o chestiune de timp înainte de a reuși să îndeplinesc acest obiectiv stabilit de 3 ore. Duminică deja la Košice vreau să atac limita de 3:15, Alerg la un nivel relativ scăzut ritmul cardiac, fie AEP, fie ANP. Dimineața mă trezesc 43/min, ceea ce mărturisește starea (nu boala) și astfel, cu ora mea actuală la 10 și 21 km nu prea am greutate, le consider și ușor irelevant, întrucât până acum mi-a lipsit angajamentul. Am o toleranță ridicată la durere, care este schimbul valutar ... așa că mă duc
- mulțumesc pentru răspunsul la sugestia mea
runtachykard72 02.10.2013 13:05:26
>> runtachykard72, 02/10/2013 13:03:05 înainte de maratonul lign 2 aspirine, poate că vor sprijini performanța și vor depăși limitele inflamației și durerii ... să fie mai mari . Sunt un pic fundam de modă veche și conservată
runtachykard72 02.10.2013 13:26:36
>> Mira123, 01/10/2013 19:38:51
cele mai recente descoperiri, cercetările au confirmat doar ceea ce presupuneam cu mult timp în urmă, adică dieta curentă ar trebui să devină covârșitoare.care poate de multe ori mai implicată (ca de obicei), asupra proteinelor de calitate (rezistență, bază musculară, corecție tisulară, menținerea pondere competitivă, proporție).
- Preferința obișnuită pentru carbohidrați (satul de alergători) ca mâncare de înaltă calitate este cea mai recentă ... și sper pentru bine - chestionat. Prefer întotdeauna proteinele fără restricții - ținând cont de tipul de sport. Nu în ultimul rând sunt prevenirea anemie și altele asemenea.Vreau mereu să fug pentru un hematocrit 49 . Țesuturile sunt hrănite cu oxigen
Ondřej S. (aka
poohDA) 02.10.2013 13:58:51
>> runtachykard72, 10.02.2013 13:26:36
Îmi place, unul rulează în funcție de ceas, celălalt în funcție de pași, respirații, grafice sau ca mijloc de transport sau pentru distracție, dar conform hematocritului este nou (dar îmi place).
Mă întreb doar dacă nu este o povară prea mare pentru srcde să alerg un corp terci atât de gros. Înțeleg logica conform căreia mai multe celule din sânge = mai mult oxigen.
SlavoK 02.10.2013 14:07:32
>> poohDA, 10.02.2013 13:58:51
JJ, iar unii dintre ei au avut un atac de cord, pentru că după ce au suprasolicitat EPO și au avut sângele prea gros ...
>> runtachykard72, 10.02.2013 13:26:36
Cumva nu te văd pe lista celor înregistrați la Kosice ...?
runtachykard72 02.10.2013 14:17:00
>> SlavoK, 02/10/2013 14:07:32 . Prefer incog-Nu vreau să fug sub presiune (îmi leagă mâinile) . colegul a renunțat la participare-Sunt într-un rând de înlocuiri
Mato 02.10.2013 15:44:25
>> kanovsky, 01/10/2013 08:00:42
Vedeți și, în același timp, când vă uitați la elita lumii din ultimii 15 ani, sunteți cel mai slăbit pe pistele de 1500–5 km, în timp ce în maraton alergătorii poartă și niște grăsimi (desigur față de alți alergători de elită). Miliardarii precum Ovett sau Scott de la sfârșitul anilor '70 și începutul anilor '80 (băieți puternici, înalți, musculoși) sunt aproape astăzi excepția. De asemenea, Kiprop - cele mai bune 1500 de automobile din ultimii ani cântărește 184 cm și 58 kg, El Guerrouj cântărește 178 cm și 57 kg, Nick Willis, care a spus că trebuie să facă o dietă grea dacă dorește să se afirme pe pistele din mijloc, arată ca un concentrator și așa pe. Apoi apare acolo un „galop” ca Makhloufi, care este mai jos și mai puternic (de asemenea, el nu cântărește mult peste 60 kg) și arată complet nepotrivit în acel câmp al scheletelor. Chekels circulă și cu crizanteme, că au 170cm și 56-58kg, dar nu din greșeală. Am stat lângă el la un anumit eveniment și în fotografia în care a pozat cu amabilitate cu mine, l-am ridicat cu jumătate de cap și am exact aceiași 170 cm. La 52-53 kg, am reușit să-l fac aproape puternic. Tipul cântărește 162-3 cm și 45-48 kg.
Cu alte cuvinte, performanța și cursele de vârf au o diferență între înălțime și greutate aproape de 120, pentru tipuri mai musculare sau mai mici 112-115. Alergătorii de agrement, cu câteva excepții, fac diferența dacă sunt în stare bună și câțiva kilometri aleargă deja, aproximativ 110.
Cu toate acestea, așa cum am spus, există și tipuri care nu se vor reduce niciodată la mai puțin de 105-108, dacă sunt deja slăbite - un exemplu pentru mine este tatăl meu, care avea multă greutate, chiar și atunci când alerga mult, cântărind 14 kg sau mai mult decât mine., Aproape la aceeași înălțime. La fel, tovarășul meu, pe care l-am antrenat - a mâncat foarte atent, mult mai puțin decât mine, alergam la fel și totuși la 180cm nu ajungeam sub 75 kg și în același timp el nu era deloc musculos, el este doar mai gros din fire iar grăsimea este greu de prins, chiar dacă alerga 600 km sau mai mult pe lună.