Odihna de odihnă a fost înlocuită de un ritm de lucru ridicat de la o zi la alta, iar obiectivele noi (nu numai de lucru) ne pun o povară mai mare, care se poate reflecta în sănătatea noastră fizică. Mai ales după sărbători, când nu a trebuit să ne grăbim nicăieri sau să fim expuși la stres, sistemul nostru imunitar poate primi un șoc din această schimbare stresantă și este posibil să nu funcționeze ca înainte. Prin urmare, sarcina noastră este de a sprijini nu numai sistemul imunitar în sine, ci și sănătatea generală.

sistemului imunitar

În plus, în aerul rece, șansele de răcire cresc dramatic și acesta este cu siguranță ultimul lucru de care avem nevoie. Desigur, nu vremea rece în sine provoacă boli, dar este important modul în care corpul nostru reacționează la aceasta.



Deci, ce principii ar trebui să urmăm , la s pe mine în protejat?

A: Somn:

Somnul este important pentru sănătatea generală și sistemul imunitar, care este prima linie de apărare în acest sezon de iarnă. Unul dintre motivele pentru care somnul este deosebit de important pentru sistemul imunitar este că organismul nostru începe să se autoregleze atunci când dormim. Această reglementare nu apare dacă avem un somn slab și slab. Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul dacă aveți probleme să vă odihniți suficient?

- Mulți oameni petrec nopți la ecrane (fie că sunt telefoane, televizoare sau PC-uri) care vă pot perturba somnul, deoarece lumina albastră poate împiedica organismul să producă melatonină, un hormon important care afectează și calitatea somnului.
- dacă calitatea somnului dvs. este insuficientă, puteți încerca câteva lucruri pentru a schimba ceea ce mâncați (încercați să nu mâncați fructe și mese grele seara), să obțineți o saltea și perne mai bune și să reglați temperatura în camera dvs.

B: Mănâncă sănătos:
O alimentație sănătoasă poate fi deosebit de dificilă la începutul anului vechi și nou, deoarece mulți dintre noi ne-am obișnuit cu o masă plină de mâncare și prăjituri în timpul sărbătorilor. Dar dacă încercăm să ajungem la mâncarea corectă și sănătoasă, vom ajuta în mod semnificativ sistemul imunitar. Are centrul său în intestin și, prin urmare, este bine să optimizați nutriția. Rămâi hidratat și evită alcoolul și zahărul rafinat.

- Alimentele bogate în vitamina C includ frunze verzi, întunecate, citrice, conopidă și cartofi dulci. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți în alimente precum somonul, semințele de in, nucile. Vitamina E ne va oferi migdale, sfeclă, sparanghel și avocado.

C: Managementul stresului:
Schimbarea ritmului de lucru și cerințele care ni se impun după distrugerea dulce se pot manifesta sub formă de stres și ne pot împovăra cu adevărat corpul și sănătatea. Prin urmare, este important să încercați să gestionați stresul într-un mod sănătos, cum ar fi exercițiile fizice.

Când este frig afară, avem tendința de a rămâne în interior, așa că suntem în contact strâns cu cei dragi sau colegii noștri, ceea ce facilitează infectarea microbilor. Rămâneți activ urmând proceduri regulate de exerciții - de exemplu, planificați să mergeți de trei ori pe săptămână în loc să conduceți la serviciu.
- în plus față de ameliorarea stresului menționat, accelerați circulația celulelor albe din sânge, care luptă împotriva bolilor, care ajută organismul să consolideze sistemul imunitar.


E: Obțineți doza zilnică necesar vitamine si minerale:

- Vitamina D: În timpul iernii, există o lipsă de lumină solară, care este principalul furnizor de vitamina D. Potrivit unui studiu de trei ani, persoanele care au luat 2.000 UI de vitamina D pe zi au avut cu 70 la sută mai puține simptome și incidența răcelii și a gripei decât cele care au avut loc. Vitamina D ajută la absorbția, depozitarea și utilizarea calciului. Ajută la calmarea nervilor, ajută la un somn sănătos și reduce sensibilitatea la durere. Produsul nostru: Vitamina D3 - Colecalciferol - 2000IU - 60 capsule

- Ulei de pește (omega-3): Când mă gândesc la răceală și gripă, peștele este probabil ultimul lucru care îmi vine în minte. Cu toate acestea, s-a constatat că DHA, un tip de acid omega-3 găsit în pești, are capacitatea de a crește în mod eficient activitatea celulelor albe din sânge. Organismul nostru nu poate produce acizi grași esențiali de unul singur, deci este necesar să-i suplimentăm. În plus, au un efect benefic asupra sănătății inima ajutând la scăderea tensiunii arteriale și reducând astfel riscul de infarct miocardic.
Produsul nostru: Omega-3, Ulei de pește - 1200 mg - 60 capsule

- Zinc: Multe studii au arătat că zincul poate scurta durata unei răceli obișnuite. Astfel, o doză crescută de zinc contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. Zincul este, de asemenea, un co-factor esențial pentru metabolismul acizilor grași și al hidrocarburilor, care promovează sinteza naturală a proteinelor. Z joacă un rol important în protejarea celulelor de stresul oxidativ, un dezechilibru între capacitatea antioxidantă a unei celule și cantitatea de radicali liberi. Stresul oxidativ este cauza multor boli, cum ar fi boala Alzheimer, diferite tipuri de cancer, boala coronariană și diabetul zaharat.
Produsul nostru: Zinc Forte 25 mg - 60 capsule

- Vitamina C: Am păstrat cel mai faimos luptător în sprijinul imunității. Este un puternic antioxidant și cofactor pentru un grup de enzime biosintetice și de reglare a genelor. Vitamina C contribuie la apărarea sistemului imunitar prin susținerea diferitelor funcții celulare ale sistemului imunitar înnăscut și adaptativ. Deficitul de vitamina C are ca rezultat afectarea imunității și o susceptibilitate mai mare la infecții. În diferite infecții și boli, consumul de vitamina C crește de 20-40 de ori consumul în condiții normale de sănătate. Organismul nu poate copleși bacteriile fără ajutorul vitaminei C. Desigur, este cel mai eficient atunci când este luat la începutul infecției.
Produsul nostru: Vitamina C 500 mg + măceșe + bioflavonoide 90 capsule