Înainte să vedeți un medic și să aveți somnifere la care puteți deveni foarte ușor dependent, încercați ajustați rutina și învățați să vă ocupați de ritualuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Câteva sfaturi utile simple
In primul loc evita activitățile sportive seara (corpul începe cu exerciții și apoi durează mult timp pentru a se liniști), nu beți cafea și băuturi cu cofeină după-amiaza și seara (Deși unele studii susțin paradoxal că cafeaua slabă poate ajuta creierul epuizat să adoarmă, deoarece adormirea este, de asemenea, un proces activ care necesită energie), nu viziona filme de acțiune la fel de nu rezolva problemele de conflict cu cei dragi.
Pentru cină, cca Cu 3 ore înainte de culcare, mâncați o masă cu carbohidrați (o jumătate de porție normală de orez este suficientă), care suprimă corpul (atenție - în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, tulburările de somn sunt dormit foarte comun!) Faceți o plimbare, faceți un duș fierbinte și calmați-vă respirația.
Citește și acest articol:
Ia-ți respirația
Când vă culcați în pat, începeți să vă concentrați asupra respirației și folosiți-o ca pilula de dormit numărul unu.
1. Relaxați-vă degetele de la picioare, picioare, glezne, vițe, coapse, fese, abdomen, coloana vertebrală, mușchii din jurul coloanei vertebrale. Realizează unde peste tot corpul tău atinge patul și pătura. Imaginați-vă că vertebrele coloanei vertebrale după vertebre cad în salteaua de sub dumneavoastră.
2. Continuați să slăbiți gâtul, umerii, brațele, antebrațele, palmele și degetele. Simțiți căldura palmelor și a picioarelor. Concentrați-vă pe față, relaxați-vă fruntea, zona ochilor, fața și bărbia. Lasă ridurile de pe față să se netezească. Mutați-vă încet atenția asupra nărilor.
3. Încet și mai mult (când inspirați și expirați, numărați până la cel puțin 8) aspirați aerul prin nări și simțiți aerul curgând prin ele. De asemenea, expirați încet. Observați ușoara mișcare a suprafeței corpului cu fiecare respirație.
4. Așezați palmele pe abdomen și încercați să respirați numai în abdomen. Imaginați-vă că creați un loc unde să respirați organe interne, cum se oxigenează organele interne. Cu o expirație, întregul corp a căzut mai adânc în saltea. Rezista la cel puțin 10 respirații lente, lungi și expirații. Apoi mutați palmele la piept, la coaste.
5. Cu o respirație, lăsați coastele să se extindă cât mai larg posibil, de parcă ai fi vrut să aspiri tot aerul din cameră. Odată cu expirația, urmăriți pieptul revenind la poziția sa inițială. Repetați încă 10 ori.
6. Relaxați-vă mâinile de-a lungul corpului și respirați ca și cum ați turna apă într-un ulcior - o respirație în abdomen și apoi în piept. Faceți același lucru cu expirația - expirați mai întâi din abdomen, apoi din piept. Repetați de 10 ori, sau până când adormiți, dar credeți că va fi aproape.
Consultați secțiunea pentru mai multe sfaturi de figură subțire și bibliotecă video de exerciții Sport și exerciții fizice a na www.fithall.sk.
Citește și acest articol:
- Nu poți adormi Încearcă cu acești domni
- Nu poți dormi seara Unde greșești Viață sănătoasă - Femeie
- Nu puteți adormi Încercați acest truc simplu!
- Nu poți dormi seara. Ia yoga în loc de somnifer - Fitshaker
- Nu puteți digera făina obișnuită Încercați înlocuitori fără gluten, sunteți sigur că vă veți bucura