Aveți o problemă cu adormirea? Sau încă ești treaz, nu dormi? Un somn slab poate face o persoană foarte incomodă cu viața. De obicei este asociat cu stresul sau o perioadă mai solicitantă, când nu știm cum să ne închidem capul și ne gândim constant la ceva. Atunci ne pot ajuta exercițiile de yoga, care ajută la calmarea minții și la inducerea unui somn mai rapid și mai bun.

Înainte de a practica acest set:

Faceți un duș, schimbați-vă în haine confortabile, în care puteți chiar dormi. Pregătiți un mediu plăcut, un saltea pentru exerciții și ventilați camera. De asemenea, puteți face mișcare pe podea pe covor. Este foarte important să te duci într-o stare liniștită înainte de culcare, să nu fii deranjat de telefoane mobile sau televizor. Acest exercițiu nu vă va lua mult timp și vă poate deveni ritualul zilnic.

yoga

# 1: Stai pe tocuri

Stăm confortabil, cu genunchii aplecați pe picioare. Dacă poziția este incomodă, vom sta pe orice loc. Ne ștergem spatele, închidem ochii și respirăm pașnic prin nas. Ne imaginăm asta cu fiecare expirație, tensiunea părăsește corpul. Apoi ne vom concentra pe ceva frumos al zilei și vă mulțumim pentru asta. Ne vom pune mâinile pe stomac și pentru o vreme vom respira doar în stomac.

# 2: Locația copilului

Întindem brațele înainte și coborâm pieptul la pământ. Rămânem într-o poziție cu spatele complet relaxat și respirăm în abdomen. Dacă poziția este incomodă pentru noi, vom pune genunchii puțin mai largi. Poziția relaxează întregul spate și calmează mintea. Apăsați mai mult pe frunte pe sol, eliberându-vă capul și eliminând durerile de cap.

# 3: Deschiderea pieptului

Ne așezăm și ne deschidem pieptul cât mai mult posibil. Să încercăm să ne sprijinim pe spatele degetelor. Țineți o vreme și respirați calm. Poziția se deschide și întinde pieptul, adâncind respirația în piept.

# 4: Fluture

Deschidem genunchii și conectăm picioarele. Ne împingem genunchii la pământ și ne ținem spatele drept. Ținem cel puțin 5 respirații. Poziția slăbește șoldurile rigide.

# 5: Învârtindu-vă genunchii

Ne întindem pe spate, ne îndoim genunchii și cu expirația întoarcem genunchii într-o parte și capul în opus. Umerii rămân pe sol. Vom repeta de mai multe ori. Poziția se întinde pe spate și relaxează gâtul rigid.

# 6: Pod

Întins pe spate, trageți-vă picioarele pe bazin și îndoiți genunchii. Cu o respirație, ridicăm bazinul sus. Vom rămâne într-o poziție liniștită respirăm în abdomen. Odată cu expirația, ne întoarcem încet la vertebratele de la sol după vertebre. Poziția se întinde pe toată fața corpului și aduce relaxare corpului și minții.

# 7: Strângeți genunchii

Tragem genunchii îndoiți spre piept în timp ce ne întindem pe spate. Putem să ne legănăm ușor în lateral. Vom reține câteva respirații și expiră. Poziția relaxează și masează întreaga coloană vertebrală.

# 8: Picioarele sus

Culcat pe spate ne taiem picioarele perpendicular pe sol. Ne ținem spatele apăsat la pământ și respirăm calm.

Tip: dacă vrei să te relaxezi mai mult, odihnește-ți picioarele pe perete.

Această poziție este un balsam pentru întregul corp. Ameliorează durerile de cap, calmează mintea, ameliorează durerile de spate și calmează picioarele umflate și obosite.

# 9: Cadavru

Ne întindem pe spate, ne relaxăm întregul corp. Ochii rămân închiși, cu palmele îndreptate în sus, cu brațele mai largi. De asemenea, așezăm picioarele larg separate. Observăm respirația și respirăm calm. Atunci ne putem imagina un loc frumos din natură și ne putem mișca prin minte. Vom simți pacea în corp, ușurința de a fi și ne vom permite să relaxăm corpul și mai mult în pământ.

Tip: Putem exersa poziția cadavrului chiar în pat.

Este o poziție finală care aduce o minte calmă, un corp relaxat și un somn mai bun și mai profund.

Vă doresc un somn profund și hrănitor.:-)

Vrei să încerci și alte seturi? Începeți yoga la Fitshakeri în confortul casei dvs., scoateți o saltea de yoga și veniți.;-)

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest lucru:

Ce alte poziții de yoga pot practica pentru a-mi relaxa corpul și mintea?

Cât de mult este somnul potrivit?

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat în data de 09.04.2018 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Nikol Chovancová