antrenament

Publicitate - Citiți mai jos

Dacă vrei să crești, uneori trebuie să treci prin iad. Acest lucru este de două ori mai mare pentru mușchii tăi - pentru a-i pompa corect, trebuie să-i împingi prin clopot.

Directorul fizicii sănătății masculine, Ebenezer Samuel, CSCS, folosește acest curs de penalizare pentru a-și completa bicepsul în puțin peste 10 minute. Nu veți purta doar pompe cu repetări interminabile. Cheia acestui antrenament este emoția - iar munca rămâne dreaptă chiar și atunci când simți că nu trebuie să faci mai multă presiune.

Pentru a efectua circuitul, veți avea nevoie de o serie de gantere, o bară EZ și o bancă reglabilă, astfel încât acest exercițiu este cel mai bun pentru sala de sport.

1 minut

Reglați banca reglabilă într-un unghi în care vă puteți odihni mâna stângă cu o bară. Păstrați tensiunea constantă pe bicep prin comutarea aleatorie între următoarele patru poziții și menținerea timp de 2 secunde:

  • Brațul aproape atinge banca
  • Brațele paralele cu solul
  • 90 de grade de cot unghi [19659010] Antebrațele chiar înainte de perpendicular pe sol

    Parcurgeți cele patru poziții timp de 1 minut.

    Umarul drept al predicatorului Curl

    Reglați banca reglabilă la un unghi în care vă puteți odihni mâna dreaptă ținând o bară. Mențineți tensiunea constantă pe bicep prin comutarea aleatorie între următoarele patru poziții și menținerea timp de 2 secunde:

    • Brațul aproape atinge banca
    • Brațele paralele cu solul
    • 90 de grade de cot unghi [19659010] Antebrațele chiar în fața părții verticale la sol

    Un minut prin patru poziții.

    Tensiune constantă Spider Curl

    Poziționați pe bancă pe bancă, înclinați pieptul spre spate și țineți bagheta EZ. Schimbați următoarele două poziții una câte una și țineți apăsat timp de 2 secunde.

    • Umerii aproape drepți, coatele ușor îndoite
    • Brațele inferioare sunt paralele cu solul, coatele la 90 de grade

    Repetați timp de 1 minut.

    Faceți o pauză pentru a finaliza o rundă și repetați ciclul de două ori pentru un total de 3 ture. Utilizați rutina fie ca un dispozitiv de finisare a umărului, fie ca un antrenament autonom.

    Cheia pentru a supraviețui acestei călătorii la Hell Hell's este să profitați la maximum de pacea voastră. „Este suficientă pace pentru a trece peste pista de curse”, spune Samuel. „Mâna stângă se odihnește în timp ce mâna dreaptă se află pe predicatorul de un minut și invers, atunci primești păianjenii după un minut și, pentru fiecare minut pe care îl antrenezi, nu există nicio ușurare pentru biceps.” 19659029] Sunteți sub presiune constantă - deci este important să vă mențineți în formă. „Cheia este forma”, spune Samuel. Lipiți-vă tot umărul pe perna de pe secțiunea predicatorului și mișcați-vă doar pe cot, luptați pe pânze de păianjen pentru a vă menține umerii superiori perpendiculari pe sol și mai ușor de mișcat pe fulgii păianjenului, mâinile dvs. sunt deja obosite în acest moment și încercăm pentru a termina cu câțiva pași puternici de compresie. "

    Pentru mai multe sfaturi și rutine de la Samuel, consultați setul nostru complet de exerciții Eb și Swol.