Antrenamentul cardio este un tip de antrenament în care desfășurăm o activitate fizică intensă. Antrenamentul cardio se axează în principal pe scăderea în greutate, arderea excesului de calorii și grăsimi. Este unul dintre antrenamentele de bază pentru pierderea în greutate și atragerea corpului. Exercițiile cardio includ orice fel de sport, dar în principal alergarea, înotul, ciclismul, mersul pe jos, drumețiile etc. Antrenamentele cardio ard cele mai multe calorii din orice antrenament, deci este recomandat oricui dorește să-și schimbe corpul. Dar să spunem câteva lucruri importante despre antrenamentul cardio.

Cum să alegeți antrenamentul cardio potrivit?

Antrenamentul cardio nu ar trebui să fie cu siguranță o plimbare în grădina de trandafiri sau un simplu exercițiu, dimpotrivă, este un antrenament de intensitate ridicată în care inima noastră efectuează o frecvență cardiacă ridicată. Antrenamentul cardio ar trebui, prin urmare, să fie intens și ar trebui să transpiri și să expiri cât mai mult posibil și să arzi suficiente calorii. Vă recomand să alternați exerciții cardio, de exemplu un antrenament cardio de 20 de minute pe centură, un antrenament pas cu pas de 20 de minute și un antrenament de biciclete staționare de 20 de minute.

Cât ar trebui să dureze antrenamentul cardio?

Antrenamentul cardio ar trebui să dureze între 30 și 60 de minute, în funcție de intensitatea antrenamentului. Dacă antrenamentul este mai scurt, este necesar să aveți o intensitate mai mare și, dimpotrivă, pentru antrenamente mai lungi, intensitatea poate fi alternativă, și anume intensitate mare și medie.

Cât de des ar trebui să antrenăm cardio?

Vă recomand să faceți antrenament cardio în combinație cu antrenament de forță, de preferință antrenament cardio de două ori pe săptămână și antrenament de forță de două până la trei ori, dar depinde și de individ și de nevoile sale, fie că vrea doar să slăbească, să-și consolideze corpul sau să câștige mușchi masa. Apoi, este necesar să contactați antrenorul.

Când este cel mai bine să practici cardio?

Cel mai bine este să vă antrenați cardio dimineața, persoana va începe toată ziua și este important să alimentați corpul cu hrană adecvată după antrenamentul cardio. Cu toate acestea, nu se potrivește tuturor dimineața, așa că este bine să faci mișcare în orice moment al zilei. Mișcarea este încă importantă și ar trebui să fie activă ori de câte ori este posibil.

cardio

Care este importanța exercițiului cardio pentru noi?

Exercițiile cardio joacă un rol important în special în desen și slăbire. Este o parte indispensabilă a dietelor preconcurențiale, dar și a pierderii normale în greutate. Ne ajută să ne îmbunătățim starea, să prevenim bolile de inimă și să îmbunătățim funcționarea metabolismului nostru. Incorporarea cardio-ului într-un stil de viață normal este o alegere foarte bună.

Este un antrenament cardio potrivit pentru începători?

Desigur, antrenamentul cardio este potrivit pentru toată lumea și îl recomand începătorilor. Cel mai bun pentru cei care nu fac mișcare este, de la început, să exercite câteva zile de cardio, apoi o împărțire completă a corpului și apoi împărțirea antrenamentului în anumite zone musculare.

Antrenament HIIT?

Antrenamentul HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare. Este o metodă de antrenament în care schimbați intervale scurte de exerciții de intensitate mare și intervale scurte de intensitate moderată sau odihnă. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru exerciții avansați. Este important să alegeți exercițiile potrivite, cum ar fi banda de alergat, alergarea, pas cu pas, bicicleta staționară etc.

Amintiți-vă că înainte și după fiecare antrenament cardio este o necesitate întinzând tot corpul, pentru a preveni tensiunea musculară sau crampele musculare. Este important să începeți antrenamentele cardio multe lichide pentru a preveni deshidratarea. Cred că aceste sfaturi te vor ajuta și vei atinge obiectivul pe care ți l-ai stabilit.

Sunt antrenor personal din Banská Bystrica. Practic de 8 ani și am mulți ani de experiență în exerciții fizice, antrenament și un stil de viață sănătos. Încerc să îi ajut pe toți oamenii care au nevoie să-și schimbe stilul de viață în bine și încerc să-i conduc pe o cale mai sănătoasă. Am mulți clienți mulțumiți cu rezultate excelente. Motto-ul meu: "Odată ce ai experimentat cât de grozav este un stil de viață sănătos, nu există niciodată o cale de întoarcere. Este cea mai bună alegere pe care o putem oferi corpului nostru".