importanța

Există câteva reguli pentru a pierde în greutate în legătură cu exercițiile fizice. Acest mod de mișcare este cu siguranță important pentru pierderea în greutate și ar trebui să îl includeți în planul dvs. de antrenament. Și aici, totuși, trebuie luați în considerare mai mulți factori.

Regulile pentru slăbit depind, de asemenea, de cât de mult cântăriți și, prin urmare, de ceea ce vă puteți permite sau de locul în care vă va lăsa corpul. Deci, să vedem care sunt opțiunile noastre.

Exercițiu aerob - Antrenament cardio

Cardio, adică activitățile aerobice includ alergare, schi fond, nordic walking, aerobic, ciclism, patinaj, canotaj.

Acest mod de mișcare este cu siguranță important pentru pierderea în greutate și ar trebui să îl includeți în planul dvs. de antrenament. Și aici, totuși, trebuie luați în considerare mai mulți factori:

  • Ești la început, supraponderal și fără fitness? Și nu prea știi cum să începi? Obține sfatul cuiva. Ești un sportiv avansat pentru care cardio (lecție de alergare, badminton cu prietenii ...) este un plus potrivit pentru antrenamentul de forță? În acest caz, înțelegeți deja exercițiile cardio și principiul acestuia. Și probabil că nu faci cardio în aceeași zi când ai antrenament de forță. Continuă.
  • Ești un atlet versatil, trebuie să îl ai colorat, îți place crossfit-ul, ganterele. Alergatul sau înotul sunt doar o formă de meditație și oprire a capului sau regenerare activă pentru tine. De asemenea, minunat.
  • Ești un iubitor al sporturilor de anduranță, alergatul, ciclismul sunt ale tale și le preferi mai mult decât ridicarea greutăților grele.

Antrenament cardio și scădere în greutate

Sunteți supraponderal și ați evitat până acum exercițiile fizice? Ți-e lipsit de respirație la al treilea pas? Desigur, doar a ta greutatea suplimentară pe care o aveți este câteva kilograme de gantere pe care le purtați pe umeri în fiecare zi.

Tip cardio; mers rapid, mers nordic, canotajul pe un simulator, înotul sau aerobicul pe apă vor fi cu siguranță mai blând cu articulațiile, de parcă ai fi șocat corpul tău chiar de la început cu antrenamente la intervale sau o ridicare ascuțită a ganterelor, sau încercând o serie de flotări și genuflexiuni.

Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu încărcătura. Iar inima ta este, de asemenea, un mușchi pe care trebuie să-l antrenezi pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Acesta este motivul pentru care este necesar să mergem încet și treptat să stăpânim tiparele de mișcare de bază, cum ar fi depozit sau clic etc. Dar aici ne referim la începători supraponderali.

Ei bine, de aici începe totul. Te faci în formă, respiri suficient, greutatea scade și brusc lucrurile încetează să se mai întâmple. Corpul ar putea părea mai sărac, dar cetatea încă te ocolește, ar lua o anumită formă. În acest caz, aveți nevoie de o modificare: