Trimis de la karolina29 »28 iunie 2009, ora 19:11

pilates

Deși metoda Pilates este cunoscută în lumea fitnessului de câteva decenii, a câștigat popularitate în doar câțiva pași înapoi în latitudinile noastre. Este unul dintre cele mai eficiente programe de exerciții care vizează echilibrarea mușchilor superficiali și adânci ai corpului uman, menținerea stării fizice, îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic, precum și îmbunătățirea poziției corecte și a coordonării mișcării.
Exerciții Pilates
mări

Cine este Joseph Pilates?
Joseph Hubertus PILATES (1880 - 1967) s-a născut în Germania, lângă Düsseldorf. În copilărie era bolnav, suferind de astm, rahitism și dureri reumatice. Sănătatea sa și nevoia de exerciții fizice regulate au devenit impulsul pentru relația sa ulterioară cu exercițiul. De la o vârstă fragedă și-a întărit și îmbunătățit starea fizică, s-a dedicat schiului, scufundărilor, boxului, gimnasticii.

El a admirat, de asemenea, sistemele tradiționale din est, care au grijă de starea fizică combinată cu un accent pe pace, minți libere și întindere. În plus, a stăpânit abordarea occidentală a fitnessului grecesc și german, care a acordat o mare importanță mușchilor puternici și puternici. Pilates a combinat aceste două direcții pentru a-și crea propriul program de dezvoltare a corpului și a minții.

În 1914, pentru prima dată, ca instructor de autoapărare, și-a publicat metoda de instruire pentru detectivii londonezi Scotland Yard. De asemenea, el a experimentat în timpul Primului Război Mondial, când ca asistent medical a inventat exerciții pentru pacienții imobile și a făcut ajutoare pentru paturile lor. El a folosit tot ce era disponibil - arcuri în paturi, rafturi, scaune și a creat un program de exerciții pentru a întări și a întinde membrele și coloana vertebrală. Această ingeniozitate a devenit ulterior inspirația pentru producerea de echipamente de exerciții și crearea de studii speciale. Metoda Pilates a restabilit reflexele pacienților și i-a forțat să se miște. Drept urmare, Pilates a fost rugat să instruiască o unitate de elită a armatei britanice. Și aici a sărbătorit succesele, urmate de cereri de la sportivi de top care, conform acestei metode dovedite, și-au schimbat programele de antrenament.

Susținătorul său a devenit, de asemenea, Max Schmelling, un boxer greu care a câștigat un campionat la New York în timpul antrenamentului său cu J.H. Pilates. Au devenit prieteni foarte buni care au emigrat împreună în Statele Unite, unde Schmelling l-a ajutat pe Pilates să deschidă primul studio legitim în New York în 1926. A câștigat mulți susținători, de asemenea de la numeroase vedete, de ex. dansatori renumiți precum Martha Graham și George Balanchine, actorii Katharine Hepburn, Sir Laurence Olivier, sportivi, jucători de golf și multe altele.

J. H. Pilates a practicat până la 87 de ani. După moartea sa, în 1967, soția sa Clare a continuat munca Pilates, răspândind ideea de exercițiu printre elevii săi. A trăit până la 80 de ani.

J. H. Pilates a adus 7 adepți. Astăzi, munca sa continuă cu doi studenți, deja de peste 80 de ani, care au fost împărțiți în două fluxuri în SUA:

Ron Fletcher - West Coast Pilates (California) - adaugă variante în exercițiu, cunoscute pentru utilizarea de ajutoare speciale, de ex. prosoape (prosoape speciale)
Romana Kryzanowska - EAST COAST PILATES (New York) - predă compoziția clasică ortodoxă
Care este metoda Pilates?
Metoda Pilates este unul dintre cele mai eficiente programe de fitness care a apărut de-a lungul secolelor. Oricine poate avea grijă de el, este destinat bărbaților și femeilor, este un exercițiu plăcut pentru viață. Metoda câștigă tot mai mulți susținători în întreaga lume și se adresează în cele din urmă lucrătorilor din reabilitare, kinetoterapeuților, chiropracticienilor și ortopedilor, care o includ în programul lor de reabilitare, de exemplu pentru durerile de spate. Dacă exercițiile sunt efectuate corect, sub supravegherea unui instructor instruit, rezultatele vor veni și majoritatea durerilor mici pot fi eliminate. În plus, acest program de exerciții fizice îmbunătățește și întărește părțile delicate ale părții mijlocii a corpului, te scutește de pernele de grăsime, ajută la picioarele lungi și subțiri, îmbunătățește postura și te învață să respiri corect.

Cunoaștem cele cinci simțuri care ne permit să percepem lumea - vederea, auzul, atingerea, mirosul și gustul. Dar pe lângă ele, primim informații prin simțurile noastre interioare - un sistem proprioceptiv. Este de fapt un fel de dialog intern care ne informează când ar trebui, de ex. mănâncă, bea, oprește-te și pleacă. Ne coordonează fiecare mișcare în timp și spațiu, de ex. permite pianistului să-și așeze degetele exact pe taste fără să-și urmărească degetele sau jucătorului de baschet să prindă mingea și să-i treacă coechipierului său, care se află pe partea opusă a terenului, fără să-l vadă. Creierul are un mod natural de a ne controla mușchii.

Exercițiile proiectate de Pilates necesită concentrare și exerciții precise. Repetând corect aceste exerciții, reglăm sistemele proprioceptive și astfel învățăm concentrarea mentală. Unele exerciții par „prea dificile” la început. Picioarele tale vor tremura și vei dori să nu mai faci mișcare, s-ar putea să simți ușoare crampe. Toate acestea sunt simptome care atrag atenția asupra dezechilibrului grupurilor musculare din corpul dvs., lipsa de forță, coordonare, flexibilitate, așa-numita. dezechilibru muscular. Acest exercițiu este axat pe echilibrarea dezechilibrelor musculare.

Dezechilibru muscular
Corpul este format din două straturi de mușchi:

întărire - stratul interior de mușchi care menține corpul la locul său,
în mișcare - un strat mult mai mare de mușchi, care ne mișcă corpul.
Esența metodei este, prin urmare, să dezvolte toți mușchii în mod egal și să acționeze nu numai asupra acelor grupuri musculare bine cunoscute și vizibile, ci și asupra mușchilor ascunși sub, în ​​spatele și între ei. Cu alte cuvinte, lucrăm din interior, deoarece acești mușchi invizibili - întăritori sunt cei care ne țin scheletul la noi.

Un mic exemplu: mușchiul drept abdominal aparține mușchilor fazici, deci tinde să slăbească, deci este necesar să-l întărești în mod constant. Cu toate acestea, dacă neglijăm mușchii mici și mai puțin cunoscuți în timpul exercițiului - ferm (invizibil), aceștia slăbesc, cedează gravitației și apare dezechilibrul deja menționat al grupurilor musculare. Drept urmare, mușchii mari în mișcare devin și mai puternici, în timp ce mușchii mici ascunși devin din ce în ce mai slabi. Acest dezechilibru determină o postură slabă, duce la tensiune excesivă a articulațiilor, la diferite variante de durere și poate afecta și funcția organelor interne.

Sunt necesare patru acțiuni pentru a elimina dezechilibrul muscular:

În zilele noastre, există, de asemenea, exerciții care sunt inspirate din metoda Pilates, dar care nu respectă principiile sale, așa că sunt listate sub alte nume, cum ar fi. Jogalates, Zoralates

Pilates și Callanetics

Callanetica este o activitate fizică bazată pe repetarea repetată a anumitor exerciții de întărire. Exercițiile constau în mișcări mici ușoare. Acest exercițiu întinde și întărește mușchii, dar principiul respirației este diferit de metoda Pilates, deci nu este necesar să-l efectuați sub formă de cursuri. Pilates se bazează pe ideea de calitate, nu de cantitate, așa că nu întâlnim un număr mare de repetări (40-50) ca în calanetică. Un exercițiu asemănător cu calanetica este Suta, care este un exercițiu de încălzire, dar nici aici nu este necesar să se facă 100 de oscilații simultan, ci să se adapteze la nivelul exercitaților. Unitatea de exercițiu Pilates este o combinație treptată de exerciții simple, până la mai complexe, în funcție de nivelul de exercițiu, în timp ce în calanetică unitatea de exerciții se bazează pe un număr tot mai mare de oscilații.

4.3 Pilates și fitness
Dacă ne concentrăm pe un program de consolidare în sala de gimnastică și ridicăm în mod regulat o sarcină mare, de obicei ne concentrăm pe grupe musculare izolate, în special pe mușchii superficiali mari și îi întărim până la epuizare. Metoda de exercițiu Pilates întărește și grupurile musculare mici, invizibile, care susțin acest mușchi mare. Când vă antrenați în sala de gimnastică, nu întindeți toți mușchii scurtați la fel de perfect ca și în cazul Pilates. Metoda Pilates nu utilizează repetarea până la oboseala musculară, ci încearcă să echilibreze treptat toate grupele musculare. Este o combinație de corp și minte care vă permite să schimbați nu numai aspectul fizic, ci și starea mentală - o minte calmă.