greutate

Mulți dintre noi dorim să slăbim atunci când se pare că au depășit deja limita de rezistență. De obicei, declanșatorul este un eveniment social, când afli că nu te mai întorci brusc într-o rochie sau un costum cumpărat recent sau un binefăcător îți spune cât de frumoasă ai fost de când nu te-ai văzut. Atunci probabil că te vei uita în oglindă fără clape pentru a pierde în greutate și vei vedea adevărul. Un alt motiv îl reprezintă problemele de sănătate.

Atunci decideți că trebuie să slăbiți și să vă aruncați în el. Veți înceta să mâncați, veți începe să vă exercitați din greu și rezultatul? Un mușchi puternic care nu te lasă să mergi încet, un stomac gol mârâit care te face să fii nervos și, în câteva zile, cel mult săptămâni, vei spune că nu merită efortul. Multe diete garantate sunt garantate pentru a dezgusta anumite alimente, pentru că sunteți, de obicei, într-o săptămână pentru fructe sau orez și altele asemenea, iar aceste alimente vor fi pur și simplu consumate. Ce zici de asta?

Distribuirea alimentelor
Alimentele trebuie împărțite în cele destinate fazei cu aport scăzut de grăsimi și cele destinate fazei cu conținut scăzut de carbohidrați. Regula de bază ar trebui să fie consumul în principal de carbohidrați dimineața, carbohidrați și grăsimi la prânz, iar seara mai ales sau complet doar grăsimi și proteine ​​de origine animală. Carbohidrații sunt de ex. pâine, produse de patiserie, cereale, cartofi, orez, paste. Grăsimi: carne, lapte, ouă, produse lactate. Încercați să consumați fructe dimineața datorită conținutului de zahăr, puteți combina legumele în orice moment și cu orice.

Rata pierderii în greutate
Durata în care poți pierde în greutate depinde de greutatea inițială. Dacă cântărești 100 kg și vrei să slăbești 10 kg, vei reuși cu siguranță mai devreme decât dacă cântărești 70 kg și vrei să slăbești și 10 kg.

Rata pierderii în greutate depinde de mai multe aspecte, inclusiv de cantitatea de alimente pe care o consumi zilnic. Cel mai important, nu trebuie să începeți să mâncați primar. Pierderea în greutate se va accelera în timp, dar numai în timp. De ce ? Cauza este metabolismul bazal. De îndată ce aportul de nutrienți este redus, creierul emite o comandă și metabolismul bazal începe să scadă. Cu cât dieta dvs. este mai strictă, cu atât consumul zilnic de energie va crește. Dar dacă vă limitați în mod corespunzător aportul alimentar și urmați principiile de bază ale separării grăsimilor de carbohidrați, mai ales seara, veți pierde în greutate mai încet, dar totuși. Când doriți să renunțați, pur și simplu vă creșteți veniturile. Desigur, nu prea mult ca să nu ajungi acolo unde nu ai vrut să fii.

Așadar, baza pierderii în greutate începe și se termină în cap, astfel încât corpul tău să creadă că aportul de alimente nu se va opri, că nu trebuie să stocheze disperat grăsimi, că nu este vorba despre viață când mănânci mai puțin. Pentru că exact așa se întâmplă în creier când începeți o dietă drastică. Și când începi să mănânci din nou, corpul economisește cât mai mult posibil, deoarece se așteaptă totuși că aportul va scădea brusc din nou. Este foarte dificil să ne convingem creierul că vei mânca corect și normal și este deosebit de dificil pentru persoanele care trec de la o dietă la alta.

Exemplu de scădere în greutate:
Primele kilograme pierd de obicei repede, dar după o săptămână sau două începe să devină mai interesant.

• Dacă doriți să slăbiți cinci kilograme, ar trebui să vă ia aproximativ 6 săptămâni, dar și mai mult.
• Dacă doriți să slăbiți 10-15 kilograme, luați cel puțin trei luni. Cu cât slăbești mai încet, cu atât este mai probabil să nu slăbești.
• Dacă doriți să slăbiți mai mult de 15 kilograme, ar trebui să slăbiți sub supravegherea medicului. Pierderea în greutate accelerată sau excesivă poate duce la probleme de sănătate.
• Nu uitați să vă mișcați. Este foarte important ca cheltuielile dvs. de energie să crească și să vă puteți crește veniturile în consecință. În plus, exercițiile fizice îți modelează mușchii și evită problema căderii pielii care rămâne după pierderea de grăsime. Amintiți-vă că mușchii sunt creați din ceva, masa musculară este de fapt grăsime transformată, deci chiar dacă pierdeți în greutate, să zicem 3 kg, de fapt este mai mult, doar o parte s-a transformat în mușchi.