lungimea corectă

Vă puteți antrena cu o coardă de salt peste aproape oriunde și oricând. Este un instrument incredibil de simplu și ieftin care vă va ajuta și puteți efectua un antrenament eficient cu acesta.

Avantajele de bază ale frânghiei

Saltul este o alternativă potrivită pentru aproape toată lumea. Pe lângă îmbunătățirea funcției sistemului cardiovascular, îmbunătățește și starea, echilibrul, forța, ritmul și densitatea osoasă. Alte beneficii:

  • este un sport suplimentar potrivit pentru sportivi
  • întărește mușchii și tendoanele din jumătatea superioară și inferioară
  • pune mai puțin presiune pe articulații decât alergarea și se poate face acasă și în orice vreme

Ce mușchi se angajează atunci când sări coarda?

Când sări coarda, toată lumea este implicată mușchii mari ai picioarelor, cum ar fi cvadricepsul, mușchii sciatici, hamstrings și mușchii gambei atât în ​​reflecție, cât și în impact. Deci, exercițiul cu o coardă de sărit este foarte antrenament intensiv pentru a exercita jumătatea inferioară a corpului. În ceea ce privește mușchii trunchiului, aceștia sunt implicați umeri, mâini întregi și încheieturi, spate și piept.

Cum se determină lungimea corectă a frânghiei?

Înainte de a sări, este important să aveți o coardă de sărituri cu lungimea corectă. Reglând lungimea acestuia, veți preveni accidentările și veți învăța tehnica corectă de sărituri. Pentru a determina lungimea corectă, urmați acești pași:

  • apucați mânerele coardei de sărit și stați cu un picior în mijlocul coardei
  • partea superioară a frânghiei de sărit ar trebui să fie dreaptă la umeri

Antrenamente la domiciliu

Antrenament de 10 minute

După o scurtă încălzire, întoarceți coarda de sărit într-o mână și apoi în cealaltă. Ideea este să te obișnuiești cu cât de grea este coarda de sărit și cum reacționează la mișcarea de rotație a mâinilor. Ulterior sări peste frânghia de sărituri timp de 30 de secunde și sări de pe frânghia de sărituri încă 30 de secunde. Continuați așa timp de 10 minute, extinzând timpul de săritură de la 30 de secunde la un minut.

Antrenament de 30 de minute

Încălziți folosind antrenamentul anterior. Apoi începe să sari într-un ritm normal, accelerând la maxim. Rămâneți la cea mai mare rată timp de 30 de secunde și apoi decelerați din nou timp de 30 de secunde la un minim de 30 de secunde. Apoi reveniți la ritmul maxim.

Coarda de sărit este arzător imens de calorii, Vă puteți economisi timpul și este foarte posibil să știți deja cum să faceți această activitate. Este un exercițiu ușor, ceea ce necesită doar să vă mișcați mâinile și să sari tot timpul. Te ajută să construiești coordonare, stabilitate și dexteritate. Puteți învăța cu ușurință cum să vă coordonați brațele și picioarele, astfel încât să vă mișcați coarda.

Coarda de sărituri poate fi, de asemenea foarte amuzant. Te poți simți ca un copil și chiar să uiți că faci mișcare. Toate acestea par a fi de ajutor și vă puteți antrena și ajuta corpul eliberează endorfine ale fericirii. Când te distrezi, te obligă să continui ceea ce faci.
Exercițiu și distracție evocați pofta de mâncare și mai multă distracție.

Rezumatul beneficiilor de sărituri pentru sănătate:

Arde multe calorii într-un timp scurt.
Un exercițiu simplu poate fi efectuat și de un începător.
Endorfinele fericirii sunt eliberate.
Poți purta coarda de sărit cu tine când călătorești sau poți sări în orice vreme.
Fiecare mușchi din corpul dvs. este antrenat - partea superioară a corpului, partea inferioară, abdomenul și coloana vertebrală inferioară.
Îmbunătățiți funcția inimii și a plămânilor (funcție cardiovasculară).
Poate fi util în menținerea sau îmbunătățirea densității minerale osoase.
Ajută la îmbunătățirea rezistenței, echilibrului, coordonării și dexterității.

Înainte de fiecare antrenament do suficient întindere dinamică iar după antrenament întindere statică.