Antrenament de seară. Exersează chiar și după un râs?

Vi se poate întâmpla ca din cauza volumului de muncă să nu aveți timp să vă antrenați în timpul zilei, dar nu îl veți găsi până seara târziu. De asemenea, ar trebui să ai chef să faci mișcare, dar nu știi dacă va fi potrivit pentru corpul tău. Deci, cum este?

antrenament

Ce se întâmplă în corp în timpul exercițiului

În timpul exercițiului, corpul tău intră în așa-numitul stare entuziasmată. Îți activezi sistemul nervos simpatic, care se ocupă, de exemplu, de activitatea inimii (restricționează fluxul de sânge prin organele interne și îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi). În plus, sunt secretați mai mulți hormoni, datorită cărora puteți efectua mai bine în timpul exercițiului.

Cu toate acestea, este foarte important să rețineți că această afecțiune poate dura până la trei ore - până când corpul dumneavoastră revine la normal.

Care este cel mai bun pentru un somn de calitate

Cu siguranță nu este momentul imediat după ce ați practicat antrenamente grele, așa cum ar putea părea la prima vedere. După exerciții fizice sunteți cel mai excitat și, dacă v-ați culca, ar fi de calitate slabă și intermitentă. De aceea, este și o alegere foarte potrivită, dacă aveți o schimbare de noapte, să începeți antrenamentul chiar înainte de a începe.

Pentru un somn bun, este recomandabil să vă angajați doar în activități pașnice înainte de acesta. Drept urmare, te calmezi și îți activezi sistemul nervos parasimpatic, a cărui sarcină este de a regenera corpul. Totul ar trebui să se bazeze pe faptul că tranziția între cină și culcare ar trebui să fie cât mai lină posibil.

Ceea ce se aplică în majoritatea cazurilor nu trebuie să fie pentru individ

Dacă nu aveți de ales decât să exersați seara, ar trebui să încercați cel puțin această opțiune în loc să săriți complet antrenamentul. După ce începeți antrenamentul de seară, acordați-i corpului cel puțin două săptămâni pentru a vă arăta cum se poate descurca.

Dacă chiar și după această perioadă de încercare nu vă puteți răsfăța cu un somn bun, încercați mai întâi să reduceți intensitatea antrenamentului și dacă acest lucru nu ajută, încercați să căutați o altă alternativă. Una dintre ele este să te trezești cu 15 minute mai devreme decât ești obișnuit și să îți exersezi tabata, ceea ce îți va lua maximum 10 minute împreună cu încălzirea.

Rezultă că, dacă aveți de gând să vă exercitați noaptea târziu, ar trebui să treacă cel puțin trei ore înainte de a vă culca.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.