Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Marea dilemă: antrenamentul anaerob versus aerob

Termenii frecvent folosiți se numără printre amatorii de sport începători. Majoritatea dintre noi încep mai întâi antrenamentul aerob, dar nu ne dăm seama că exercițiile aerobice și anaerobe sunt la fel de importante pentru sănătate și un aspect perfect. Așa cum este de fapt?

antrenament

Trăsătura distinctivă de bază dintre cei doi termeni este oxigenul. În activitatea anaerobă, care este foarte intensă, organismul nu reușește să alimenteze corpul cu oxigen, deci este scurt. Dimpotrivă, în antrenamentul aerob, oxigenul este un element foarte important în producția de energie necesară pentru performanțe mai lungi și echilibrate.

Antrenamentul aerob și beneficiile sale

Oxigenul joacă un rol cheie în antrenamentul cardio. Cu el, corpul este capabil pentru o perioadă mai lungă de timp și oferă o performanță stabilă la o intensitate rezonabilă. Cea mai simplă metodă de control pentru intensitatea corectă este vorbirea - dacă puteți vorbi normal în timpul antrenamentului fără respirație, intensitatea este corectă.

Acest tip de antrenament implică de obicei activități care se concentrează pe grupe musculare mari. Acestea includ activități aerobe, cum ar fi mers pe jos, jogging, alergare, nordic walking, ciclism, aerobic, zumba etc.. Corpul folosește glicogen și apoi grăsime ca combustibil pentru producerea de energie. Antrenamentul aerob este creat pentru a construi rezistența.

Activitatea aerobă este o condiție de bază pentru o sănătate și vitalitate durabile. Ajută la arderea depozitelor de grăsime, este benefică pentru sistemul cardiovascular, sistemul respirator, combate depresia, stresul și starea de spirit proastă. Este prevenirea bolilor civilizației.

Activitatea anaerubică transformă grăsimea în mușchi

În exercițiile anaerobe, sursa principală de combustibil este glicogenul. Deoarece performanța anaerobă de intensitate ridicată este dificilă pentru organism, durează puțin. Dar oxigenul? Complexitatea activității de forță este cauzată de așa-numita datoria de oxigen, adică un aport insuficient de oxigen către organism, care se manifestă prin slăbiciune și acumulare de acid lactic. Un exemplu de activitate anaerobă este, de exemplu haltere, dar și sprinten (durează puțin timp la intensitate mare).

Principalul beneficiu al acestui tip de instruire este construind masa musculară, forța și explozivitatea. Mușchii sunt o condiție prealabilă pentru arderea mai eficientă a grăsimilor nu numai în timpul antrenamentului, ci și un moment de odihnă în orice moment al zilei. Dacă doriți un metabolism mai rapid, nu o puteți face fără antrenament de forță.

Antrenamentul de forță, precum antrenamentul aerob, este o prevenire a problemelor de sănătate - diabet, dureri de spate sau hipertensiune arterială. Merită credit creșterea rezistenței și densității osoase, astfel, este unul dintre mijloacele eficiente de prevenire a osteoporozei.

Antrenamentul aerob nu vă va satisface dorința de curbe conturate. Va ajuta la arderea excesului de grăsime, la reducerea greutății, dar rămân părți „neclintite” neformate, de aceea se recomandă o combinație a ambelor tipuri de antrenament atunci când pierdeți în greutate.