Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Trei ajutoare sănătoase pentru pierderea în greutate cu succes

Am selectat trei alimente pentru dvs. care vă vor ajuta să ardeți grăsimi, să furnizați energie și să vă consolidați sănătatea.

pentru

Acestea sunt alimente care nu ar trebui să lipsească în dietă deoarece sunt ajutoare utile și gustoase nu numai în pierderea în greutate.

semințe chia

Semințele de salvie hispanice sunt o sursă de multe substanțe benefice, precum grăsimi sănătoase (cu predominanță de acizi grași nesaturați omega-3), proteine, fibre, dar și calciu, cupru, fosfor și unele vitamine. Aceasta înseamnă că acestea sunt o sursă de energie care este eliberată treptat.

Ca să nu mai vorbim că consumul de semințe de chia promovează performanța sportivă, care afectează și arderea grăsimilor și a caloriilor. Cel puțin asta spun oamenii de știință de la Universitatea din Alabama. Aceștia au implicat alergători care au băut o băutură din semințe de chia sau o băutură sportivă cunoscută în experimentul lor. Ei au descoperit că băutura chia era o alternativă naturală la o băutură sportivă fără nume, deoarece oferea alergătorilor echilibrați ambilor alergători. Dar pozitivele băuturii chia în comparație cu o băutură sportivă comercială sunt, de asemenea, conținutul scăzut de carbohidrați și cantitatea mare de grăsimi omega-3 (1).

În plus, au existat studii care au confirmat că o porție de semințe de chia pe zi crește metabolismul și ajută la arderea grăsimilor viscerale (organe).

Legume de varză

Familia de varză include, de exemplu, varză, varză, broccoli și conopidă. Sunt încărcate cu substanțe biologic active, conțin un minim de calorii și se însămânțează perfect. În plus, aceștia ajută la pierderea în greutate. Un exemplu este conopida - conține niveluri scăzute de carbohidrați, multe fibre și are un conținut zero de grăsimi. Aceasta înseamnă că semănă perfect, eliminând constipația și reținerea apei. Datorită lui, ne putem simți ușor și proaspăt în timpul dietei.

Varza de Bruxelles este de asemenea excelentă. Conține un antioxidant important - acidul alfa-lipoic, care scade nivelul glucozei și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că nu este doar o prevenire a supraalimentării, ci și diabet.

Zer

Dacă aveți un obicei bun de a adăuga zer la mesele consumate în timpul zilei, veți crește tonusul muscular, vă veți alimenta corpul cu energie, vă veți stabiliza nivelul zahărului din sânge și veți preveni dezvoltarea poftei dulci. Potrivit oamenilor de știință australieni, care au investigat eficacitatea zerului pe doi hormoni care reglează pofta de mâncare, și anume grelinul și leptina. S-a constatat că proteinele din zer reduc gustul dulce (2).

Un alt beneficiu al consumului regulat de zer este arderea grăsimilor. Studiul a fost realizat de oamenii de știință francezi pe animale care făceau exerciții fizice de mai mult de 5 săptămâni, fie pe stomacul gol, fie li s-a administrat zahăr, fie lapte integral, fie proteine ​​din zer. Care a fost rezultatul? Grupul care a mâncat zahăr înainte de antrenament a pierdut doar o cantitate mică de grăsime. Puțin mai bine a fost cel care a consumat lapte integral - ceva mai multă masă musculară, dar și grăsime câștigată. Cele mai bune au fost animalele care au primit proteina din zer. A existat o creștere a masei musculare și o scădere a depozitelor de grăsimi.

Vă recomandăm: capsulele Das gesunde Plus Aktiv pentru arderea mai rapidă a grăsimilor, 32 buc - alimente dietetice. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Referințe:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21183832
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum se folosește carnitina în sport?

Carnitina este utilizată ca un arzător de grăsimi și a fost atribuită mai multor efecte pozitive asupra sănătății. Funcționează sau este doar un alt truc publicitar?

Carnitina ajută la scăderea în greutate?

Suplimentele alimentare ne pot ajuta să slăbim. Cu toate acestea, trebuie să alegeți momentul potrivit și să alegeți momentul potrivit.

4 sfaturi despre cum să accelerați metabolismul „încetinit” în sport

Mic dejun. Mănâncă des și în doze mici. Răsfățați-vă cu arzătoare naturale de grăsimi, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua sau unele condimente.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: