Mulți dintre voi ar dori cu siguranță să fie interesați o abordare mai proactivă stilului tău de viață și sănătății personale. În acest caz, de multe ori decideți, printre altele, să începeți să vă exercitați în mod regulat. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să meargă regulat la sală. Pot exista motive personale sau profesionale în spatele acestui fapt, nu intotdeauna exista o cale la scopul dorit. Una dintre ele este cumpărarea unei case banda de alergat, care este garantat să vă ajute.

Dar nu credeți că antrenamentul benzii de alergat este plictisitor. Există mai multe modalități de a face un astfel de exercițiu a multumi și fă-o Mai multă distracție. Suntem pregătiți pentru tine Antrenament distractiv de 8 minute pe bandă de alergat, care vă va îmbogăți planul de formare. De asemenea, vă va spune ceva mai mult despre subiect antrenor personal, care a răspuns la câteva întrebări interesante.

Pregătirea benzii de rulare - navigarea în articol

distractiv

8 beneficii ale exercițiului de rulare

Banda de alergat sunt ușor de operat

Când vine vorba de utilaje și echipamente de exerciții, benzile de alergat sunt printre cel mai ușor de operat. De asemenea, este potrivit pentru dvs. dacă sunteți tipul de persoană care se teme de teren neuniform sau are probleme de mers pe jos în sus. Suprafața antrenorului este Drept A previzibil.

Vă puteți monitoriza cu ușurință progresul

Banda de alergare vă permite, de asemenea, să vă urmăriți progres. Majoritatea dintre ei o au afișaje digitale, care vă arată statistici importante precum distanţă, calorii arse, ritm cardiac A timp. Urmărirea progresului dvs. este deosebit de importantă dacă acesta este obiectivul dvs. pierdere în greutate.

Programe de antrenament presetate

Dacă banda dvs. de alergare este echipată cu un monitor digital, este probabil să aibă programe de instruire încorporate. Aceste exerciții pot varia în ceea ce privește viteza sau înclinația. De asemenea, programați-vă propriul exercițiu și adaptați-l individual la nevoile dvs.

Arzător de calorii

Banda de alergat este considerată cel mai bun și mai eficient arzător de calorii dintre toate aparatele de exerciții. Dacă doriți să aflați cum să ardeți cel mai bine caloriile, citiți articolul nostru 10 moduri de a arde calorii pe o bandă de alergat.

Slăbire mai rapidă

Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice pe bandă este acela al dvs. ajută la slăbit. Cu doar 20 de minute de rulare la viteză 20 km/h arzi 229 de calorii. Dacă creșteți viteza la 12 km/h, va fi chiar 300 de calorii. Dar asta nu este tot. Combină antrenamentele cu dieta sanatoasa iar pierderea în greutate va fi în continuare mai eficient.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Antrenamentul cardiovascular pe o bandă de alergat ajută îmbunătăți sănătatea inimii. Cu fiecare pas pe această mașină, vă întăriți inima. Faptul de a merge sau a alerga ajută la circulația sângelui reduce stresul general. Pe măsură ce inima ta devine mai puternică, la fel și a ta tensiune arteriala. Exercițiul aerob poate ajuta, de asemenea reduceți colesterolul rău.

Antrenamentul nu trebuie să fie o muncă grea

Principalul motiv pentru care oamenii nu fac mișcare este lipsa de timp. Cu toate acestea, au destui să se uite la televizor sau să-l citească. Deci, de ce să nu combini plăcut cu util? Porniți în timp ce mergeți pe banda de alergat televiziune, citeste-ti cartea preferată sau ascultă muzică. Îți vei înviora antrenamentul și vei aștepta întotdeauna cu nerăbdare următorul.

Îmbunătățește tonusul muscular

Mergând sau alergând pe bandă de alergat întărește și tonifică vițeii și fesele. Funcția de înclinare vă poate tonifica și mai mult picioarele. Dacă țineți greutăți mici în mâini pe lângă alergare, puteți chiar să nuanțați în același timp mușchii mâinii.

Dacă doriți să cumpărați acest aparat de exerciții, citiți articolul nostru în care am testat diferite modele benzile de alergat. Vei vedea ce au parametrii, preturi, care ți s-ar potrivi cel mai bine și ți-ar fi mai ușor să alegi alegerea ta. Am menționat mai sus că este posibil să nu existe un exercițiu pe o bandă de alergat fără plictiseală. Atât în ​​sala de sport, cât și în confortul casei. Știi cum ești face antrenamentul mai plăcut? Îl avem pentru tine câteva sfaturi.

Muzica vă va face, de asemenea, antrenamentul pe bandă mai plăcut

Poate fi util

La DoDomácnosti.sk, am pregătit o serie de teste de ajutoare și echipamente sportive, pentru care voi menționa toate:

    ceas inteligent - atunci când faceți exerciții pe bandă de alergat, stepper-uri, platforme vibrante, tampoane de echilibru se pot potrivi, măsura eficient și evalua activitatea fizică - vă puteți antrena confortabil pe ele acasă și nu ocupă mult spațiu scuterele electrice și bicicletele electrice sunt un tendință în aer liber, vezi cele mai bune modele actuale

8 minute de antrenament distractiv pe banda de alergat

Ați auzit deja despre așa-numitul. antrenament 10-20-30? Ideea este că alternezi intensitatea exercițiului pe tot parcursul antrenamentului.

  • 30 de secunde mergi într-un ritm moderat (intensitate scăzută)
  • 20 de secunde accelerare (intensitate medie)
  • 10 secunde sprint (intensitate mare)
  • 1 minut odihnă plimbare

Apoi repetați această serie.

Acest exercițiu ușor de gestionat vă ajută să vă îmbunătățiți viteza alergătorilor și în același timp este considerat mai acceptabil A Mai multă distracție ca acel exercițiu clasic de bandă de alergat. Ideea este că totul se practică 10 secunde, este complet fezabil și aduce așteptatul rezultatele, prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji deloc pentru acest sprint de 10 secunde.

Un antrenor personal din New York a comentat și el acest exercițiu de 8 minute, Luke Lombardo: „Un antrenament de 8 minute 10-20-30 de bandă de alergat (plus încălzire și răcire) este modalitatea perfectă de a ne crește metabolismul, arde grasimile eficient în timp ce face acest lucru a se distra. În plus, vara, acest exercițiu ne aduce rezultate fără a pierde timpul nostru prețios inutil. ”

Cum funcționează acest exercițiu:

Înclinare -- menține banda de alergat în înclinație 1 pe tot parcursul exercițiului

Incalzire -- începe cu Un pas simplu de 5 minute într-un ritm în care poți purta o conversație

Efectuați următoarele 4 serii:

  • 30 de secunde mers pe jos ușor (6-9 km/h)
  • 20 de secunde alergare rapidă, dar controlată (11-14 km/h)
  • 10 secunde sprint
  • 1 minut odihnește-te sub forma unei plimbări rapide

Răcire -- ajungi cu Un pas ușor de 5 minute, din nou într-un ritm în care puteți purta o conversație cu colegul sau antrenorul personal.

TIP: Nu uitați să vă întindeți! După fiecare antrenament corect intinde muschii, pentru a preveni leziunile musculare și crampele.

Exerciții suplimentare în timpul antrenamentului cu banda de alergare

Acum știi cum îți poți îmbogăți pregătirea. Dar dacă tot nu este suficient pentru tine și cauți alte alternative antrenament distractiv, vezi următoarele video. Puteți folosi chiar lumina atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergat gantere sau schimbă-ți direcția de rulare și așa mai departe.