Totul despre exerciții de slăbit

Antrenament HIIT pentru arderea grăsimilor

  • Acasă
  • Exerciții
  • Antrenament HIIT pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul cu intensitate ridicată este un exercițiu extrem de eficient nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru creșterea și consolidarea masei musculare.

Deși durează un timp relativ scurt (20 de minute), este extrem de eficient și exigent în același timp. Baza este intensitatea maximă într-un interval scurt.

grăsimilor
Instruirea HIIT - reguli de bază

  • intensitatea maximă a exercițiului timp de 30 de secunde
  • urmat de o pauză sau un tempo scăzut de 60-90 de secunde

Marele avantaj al HIIT este economisirea de timp. Aceste aproximativ 20 de minute pot fi completate cu ușurință la trezirea dimineața devreme sau după muncă. Întrucât acest antrenament se numește intensitate mare, conform numelui putem concluziona că nu va fi doar un antrenament atât de regulat.

Intensitatea maximă asigură începutul metabolismului, care durează mult după antrenament.

Astfel, pierderea în greutate devine cu adevărat eficientă. Veți observa imediat diferența pe corpul dvs., nu numai că va începe să piardă în greutate, ci și să construiască și să consolideze mușchii, ceea ce ajută și la arderea excesului de grăsime.

Instruirea HIIT - un exemplu

Sprintează timp de 30 de secunde până la putere maximă după aceea

Pauză de 60 până la 90 de secunde sau intensitate redusă prin mers sau trap

Aceste intervale sunt apoi repetate (aproximativ 7-10 repetări)

Dacă sunteți deja mai priceput, puteți adăuga 30 de secunde de putere maximă și 30 de secunde de putere de repaus. Principalul lucru este să alternați sarcina maximă cu restul.

Metoda de formare a intervalului Tabata, a devenit cunoscut publicului larg abia mai târziu în 2010. Această metodă nu numai că mărește performanța generală, ci și intensifică pierderea în greutate (Metabolism).

Exercițiile Tabata cresc performanța generală, rezistența, modelează corpul și arde în mod eficient excesul de grăsime.

Cheia metodei Tabata există doar 20 de secunde de exerciții intense și 10 secunde de pauză, cu o creștere a ritmului cardiac, care apoi scade, provocând arderea eficientă a grăsimilor. Mai multe la cviky.naschudnutie.sk/kondicnecviky/tabata-trening

Potrivit experților, ei au descoperit că antrenamentul HIIT arde grăsimile cu mult timp după terminarea antrenamentului. Potrivit unor afirmații, corpul arde grăsimi în următoarele 24 de ore.

Desigur, depinde și de modul în care mâncăm. Este foarte important să oferi organismului suficiente substanțe nutritive pentru regenerarea musculară după antrenament. Alimentele bogate în proteine ​​sunt esențiale.

Puteți efectua instruirea HIIT în confortul casei dvs. nu aveți nevoie de instrumente scumpe pentru asta. Totul se practică cu propria greutate la început.

Antrenament HIIT pentru arderea grăsimilor - video

Vă anexăm un videoclip în care puteți urmări un antrenament HIIT excelent cu exerciții acasă. Videoclipul este, de asemenea, temporizat cu precizie, astfel încât să nu trebuie să vă urmăriți ceasul, pur și simplu să îl jucați la televizor și să începeți să zgâriați.