Ai nevoie de mâncare pentru întreaga săptămână? Poftim.

antrenament

Nu muri niciodată cu foame în timpul unei diete de reducere. Este mai bine să folosiți așa-numitul zile de curățare în care veți mânca doar fructe și legume. De exemplu, un astfel de weekend de curățare nu vă va face rău deloc. Și dacă urmați o dietă cu adevărat rezonabilă în săptămâna curentă, un rezultat favorabil este mai mult decât sigur. Fructele de ananas, papaya, grapefruit și pepene galben sunt deosebit de interesante pentru astfel de zile de curățare. Cu toate acestea, asigurați-vă că fructele nu sunt nici mucegăite, nici putrezite.

Mic dejun: vitamina C 500 mg, ceai, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de chia
Al zecelea: pâine integrală 3 felii cu gem, kiwi sau măr, suc de portocale
Pranz: piept de curcan fiert, sos de soia, albus de ou fiert, orez
Olovrant: brânză, roșii
Cina: carne de vită fiartă, tocană. legume - broccoli Mic dejun: vitamina C 500 mg, ceai, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Al zecelea: paste integrale fierte, gem. suc de fructe, măr
Prânz: piept de pui fiert, legume crude - ardei, roșii
Olovrant: proteine ​​sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: file de pește gătit, legume înăbușite - conopidă,

Mic dejun: vitamina C 500 mg, suc de fructe, ceai, sandvișuri de orez + brânză
Al zecelea: castron de băț, măr, suc de fructe,
Prânz: file de pește, cartofi fierți, legume înăbușite
Olovrant: brânză tare slabă, iaurt alb slab sau sfeclă roșie murată cu lămâie
Cina: piept de curcan fiert, ciuperci înăbușite, arpagic, conopidă înăbușită

Mic dejun: vitamina C 500 mg, suc de fructe, ceai, albus de ou prăjit și 1 gălbenuș
Al zecelea: castravete de orez fiert sau portocale, pere, mere, suc de fructe
Pranz: carne de soia fiarta, cartofi tineri, castravete crud, arpagic
Olovrant: proteine ​​sau brânză, roșii
Cina: creveți fierți, dus. ciuperci - ciuperci stridii, dus. legume - spanac, praz

Mic dejun: vitamina C 500 mg, suc de fructe, ceai, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Al zecelea: orez fiert, stafide sau banane, mere, suc de fructe,
Prânz: piept de curcan fiert, broccoli fiert
Olovrant: legume crude - hl. măr, salată de morcovi
Cina: file de pește gătit, legume înăbușite - spanac, usturoi crud

Mic dejun: vitamina C 500 mg, suc de fructe, ceai, sandvișuri de orez + brânză
Al zecelea: cereale în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit
Prânz: piept de pui fiert, iaurt alb, legume crude - hl. varză
olovrant: măr, portocaliu
Cina: ton in vl. suc, ciuperci înăbușite sau legume înăbușite

Dacă îți place articolul, împărtășește-l cu prietenii tăi. ei bine, multumesc.