sănătos

subiecte asemănătoare

Inima noastră este un mușchi și va fi mai puternică și mai sănătoasă dacă duceți o viață activă. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe exercițiul. Și nici nu trebuie să fii sportiv.

Persoanele care nu fac mișcare au aproape două ori mai multe șanse de a suferi de boli de inimă decât persoanele active. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate pot ajuta nu numai la arderea caloriilor, ci și la scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol LDL „rău”, creșterea nivelului de colesterol HDL „bun”, toți factorii care afectează sănătatea inimii și sistemul cardiovascular. Doar plimbările rapide vor face o mare diferență în starea inimii tale. O jumătate de oră pe zi și veți observa că vă veți simți mai bine.

Noțiuni introductive - gândiți-vă la ceea ce vă place

Nu toată lumea poate face aceleași exerciții, dar este important să faceți cel puțin unele. Depinde numai de tine. Gândiți-vă dacă doriți să vă „antrenați” sau să vă distrați în timpul exercițiilor fizice, dacă preferați exerciții individuale sau de grup, dacă aveți timp și dorința de a participa la o sală de gimnastică sau să vă faceți temele și în jurul casei.

Plimbările care merg în mers intens sau jogging pot fi făcute de aproape toată lumea. Dar, înainte de a face ceva, măcar consultați un antrenor într-o sală de sport mai bună sau un medic. Suntem cu toții într-o stare diferită și chiar și la o vârstă fragedă nu este complet sensibil să începem, de exemplu, cu o slujbă sedentară de la o zi la alta, cu antrenamente dure. Te vei răni mai degrabă decât să te ajute.

3 componente ale exercițiului

Pentru ca exercițiul dvs. să fie versatil, ar trebui să constați din trei tipuri de exerciții - exerciții cardio sau aerobice, forță sau exerciții anaerobe și întinderi.

Sub exerciții cardio este intens mersul pe jos, alergare, jogging, ciclism, patinaj ... Este o mișcare mai rapidă, în care vă creșteți ritmul cardiac și vă accelerați respirația, dar ar trebui totuși să puteți vorbi cu cineva în timpul exercițiului. În caz contrar, dacă respirați și nu puteți vorbi fluent, trebuie să vă relaxați. Împingeți ferăstrăul inutil. Dacă aveți probleme articulare, alegeți înotul sau drumețiile.

Antrenamentul de forță înseamnă, după cum sugerează și numele, exercițiu cu gantere, sau cu benzi de cauciuc sau cu greutatea propriului corp. Ai grijă de el de 2-3 ori pe săptămână. Între exerciții de forță, faceți o pauză de două zile pentru a le oferi mușchilor dvs. timpul de recuperare.

După fiecare exercițiu, este minunat dacă faci stretching. Veți deveni mai îndoit, mai flexibil și puteți evita mușchii. Întinderea se poate face și separat, dar numai după câteva exerciții, pe care le vei încălzi, astfel încât să nu te rănești. Și nu face niciodată un exercițiu prea greu, atâta timp cât poți.

Jumătate de zi

Pentru ca exercițiile fizice să aibă un efect asupra sănătății, trebuie să luați cel puțin 5 zile pe săptămână și cel puțin 30 de minute. Desigur, poți prelungi exercițiul în timp, corpul tău ar putea să-l ceară. Dar o plimbare rapidă de o jumătate de oră ar trebui să fie cu adevărat baza dacă nu vă place sala de sport. La începutul și la sfârșitul exercițiului, relaxați-vă puțin, astfel încât să vă încălziți treptat și să vă răcoriți treptat și să încetiniți. Pentru a evita să te plictisești complet, măcar schimbă traseul plimbărilor. Dacă vă exercitați, schimbați seturile de exerciții, ucideți prea mult rutina.

În timpul zilei

Când vă așezați, nu vă bazați doar pe exerciții post-muncă de o jumătate de oră. Chiar și în robot, ridică-te cel puțin o dată pe oră și gândește-te la un motiv pentru a face câțiva pași - mai ales dacă nu este pentru o „pauză de fumat”. Pe lângă exerciții fizice, nu uitați de hrana și băuturile sănătoase în interesul inimii voastre.

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Teste gratuite pentru coronavirus pentru animale de companie. Știrile vor ajunge și la noi?

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.