Acțiune
Prea mulți slovaci suferă de boli cardiovasculare. În același timp, ar fi suficientă o ușoară schimbare a stilului de viață și riscul de a dezvolta aceste boli ar începe să se apropie de zero. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să mențineți o inimă și vase de sânge sănătoase la orice vârstă.
Asigurați-vă că vă deplasați regulat
S-a demonstrat că un stil de viață sedentar crește riscul bolilor cardiovasculare. Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și dilată vasele de sânge. Activitatea fizică regulată vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele în plus. Fiecare kilogram suplimentar crește presiunea asupra pereților vaselor de sânge și vă încordează inima, crescând riscul unui atac de cord.
Când vorbim despre exerciții fizice regulate, nu înseamnă că trebuie să începeți să alergați 10 kilometri pe zi imediat. Pentru început, doar puțin - ieșiți la plimbare, tundeți grădina sau jucați fotbal cu prietenii. Vei vedea că inima și corpul tău te vor răsplăti.
Grăbiți-vă
Somnul slab, intermitent sau insuficient este o problemă care dăunează corpului nostru pe mai multe fronturi. Lipsa somnului, de exemplu, crește producția de hormon cortizol, ale cărui niveluri ridicate pe termen lung suprimă imunitatea sănătoasă. Nici somnul slab nu este bun pentru sănătatea inimii, deoarece în timpul somnului profund sistemul circulator se odihnește și datorită unei reduceri temporare a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să vă culcați cu cel puțin o oră înainte de miezul nopții. „Somnul între orele 22:00 și 01:00 este cel mai important lucru pentru organism”, explică nutriționistul Janka Trebulová. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să evitați cofeina sau băutura îndulcită înainte de a merge la culcare și jucați-vă pe telefonul mobil în pat.
Vei fi interesat
TOP 7 motive pentru a mânca alune: Dă-le o șansă astăzi!
-
52 0
- 16.06.2020
Ierburi de top pentru ficat: Pentru a ajuta la curățarea și susținerea funcției sale?
-
103 0
- 15.06.2020
Feriți-vă de minerale
Fumatul aduce cu sine o serie de probleme - crește tensiunea arterială, accelerează activitatea inimii, afectează cantitatea de sânge pompată prin inimă și fluxul de sânge prin arterele cardiace. De asemenea, provoacă îngustarea arterelor atât la nivelul membrelor inferioare, cât și la cele superioare. Fumatul crește, de asemenea, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare la persoanele cu tensiune arterială crescută. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea inimii și a întregului corp este să renunțați la fumat.
Băuturile alcoolice nu sunt, de asemenea, inofensive. Deși se spune că antioxidanții conținuți în vinul roșu pot fi benefici pentru sănătatea inimii, cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să aveți mai mult decât un pahar de vin la cină. Consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea tensiunii arteriale și, de asemenea, crește riscul de atacuri de cord.
Vei fi interesat
Care sunt manifestările sindromului burnout? Ar trebui să fii atent la aceste simptome!
-
37 0
- 06.11.2020
TOP 7 motive pentru a mânca mazăre: Ce ascund aceste bile verzi?
-
101 0
- 06/09/2020
Sursa: NaturaMed Pharmaceuticals
Vindecă-ți dieta
Dieta joacă, de asemenea, un rol important în modul în care funcționează inima ta. În primul rând, ar trebui să fie bogat în legume și fructe, care sunt pline de vitamine și substanțe care reduc dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În plus, ar trebui să eliminați alimentele grase din dietă care înfundă vasele de sânge și ar fi bine să începeți să consumați o mulțime de pești care sunt bogați în acizi grași omega-3.
Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea cantității de trigliceride din sânge, ale căror niveluri ridicate sunt asociate cu un risc ridicat de boli cardiovasculare. De asemenea, vor face pe plac persoanelor cu hipertensiune arterială, pe care, de asemenea, le ajută la reducerea. De asemenea, susțin funcția sănătoasă a inimii și a vaselor de sânge și reduc riscul formării cheagurilor de sânge.
Dacă nu vă place peștele, puteți obține, de asemenea, o doză zilnică de acizi grași omega-3 cu un supliment nutritiv OmegaMarine Forte+ din NaturaMed Pharmaceuticals. Conține ulei de somon norvegian de calitate, care este mândru că este numit cel mai proaspăt ulei de pește din lume!