Ne propunem să slăbim 5 kilograme. Și ce înseamnă sănătos? Că nu vom muri de foame. Și rapid? În 3 săptămâni. Este deja un termen relativ spânzurat, deoarece în circumstanțe normale nu ar trebui să pierdem mult mai repede decât un kilogram pe săptămână. Desigur, totul poate fi accelerat, dar riscăm efectul yo-yo, dar și sănătatea. Unele dintre următoarele sfaturi sunt relativ controversate, dar nu joacă cu sănătatea ta pe termen scurt, unele sunt atât de utile încât ar fi potrivit să le incluzi în rutina ta zilnică.
Regula de aur - venituri versus cheltuieli
Deși caloriile, desigur, nu sunt totul pentru pierderea în greutate sănătoasă, trebuie să le urmăriți. Configurați-le, indiferent dacă utilizați o aplicație mobilă, un jurnal sau orice altceva. Nu este recomandabil să le reduceți drastic aportul, amintiți-vă că a consuma aproximativ 1500 kcal pe zi poate avea deja un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.!
Sistematiza
Urmați atât destinația, cât și calea către aceasta. Ar trebui să slăbim continuu, nu în salturi. Și aproximativ un kilogram (maximum de kilograme și jumătate) pe săptămână. Trebuie să te ții de obiectivele pe teren, să fii realist. Desigur, ne putem descurca cu cinci lire sterline pe săptămână, dar nu numai că corpul tău nu îți va mulțumi, ci te va rambursa cu dobândă. Faceți o listă cu următorii pași logici:
pierde kilograme până la două pe săptămână, nu mai mult.
cântărește o dată la trei zile.
scoate pantalonii „de măsurare” din dulap.
după trei săptămâni vei intra în ele.
sau orice altceva.
Luați în considerare micul dejun
Și suntem la prima controversă. Da, cea mai importantă masă a zilei. Da, începe metabolismul. Da, organismul trebuie să completeze niște nutrienți după noapte pentru a începe ziua cu energia necesară. Dar! Este singurul aliment pe care îl putem omite în gestionarea crizelor de slăbire. De ce? Pentru că nu ne este foame. Pierderea rapidă și sănătoasă în greutate este, de asemenea, despre „a te îndura”. Este mai ușor să omiteți micul dejun decât să vă refuzați cina. Dacă da, setați o fereastră în timpul zilei. Această fereastră ar putea fi ideală în jur de 12 - 20 de ore. Și ce se va întâmpla? Ne vom reduce aportul caloric fără să murim de foame seara.
Micul dejun este o masă esențială pentru metabolismul accelerat, pe care îl avem în cazurile în care exercităm regulat și respectăm câteva principii nutriționale. Odată ce ajungi la greutatea pe care vrei să o menții, desigur că nu te poți lipsi de ele. Dar dacă ar trebui să te obligi la micul dejun la început, s-ar putea să fii otrăvit de întregul proces de slăbire.
Bea cât mai multă apă posibil
Cel puțin 3 litri pe zi. Și cea mai mare parte din primele două treimi ale zilei active. Consumul unui pahar cu apă va accelera metabolismul cu zeci de procente, până la o oră și jumătate după ce l-ai băut. Așadar, beți în principal înainte de mese, dar altfel continuu pe tot parcursul zilei.
Cafeaua va fi prietena ta.
Consumată în cantități adecvate, cofeina conținută în cafea ne va începe metabolismul și va ajuta la arderea grăsimilor. Doar nu beți cafea complet pe stomacul gol dacă aveți probleme cu stomacul sau arsuri la stomac. Dacă nu sunteți deloc obișnuiți să beți cafea, cu atât mai bine (corpul nu are încă o rezistență relativ rapidă la cofeină relativ rapid), dar chiar și cu cafea trebuie să fiți atenți.
. și ceai verde, de asemenea
Ceaiul verde conține și o cantitate mică de cofeină, dar și multe alte substanțe benefice. Ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor, dar contribuie și în mod semnificativ la detoxifierea organismului.
Feriți-vă de zahărul adăugat
Zaharul este inamicul nu numai al tuturor dietelor, ci acum al tuturor oamenilor în general. Excesul său de alimente poate fi responsabil pentru obezitate, diabet sau probleme cardiace și pentru a numi doar câteva dintre consecințe. Verificați compoziția alimentelor pe care le cumpărați, chiar dacă nu spuneți la prima vedere că pot (ar trebui) să conțină zahăr.
Reduceți porțiile
Doar putin. Mâncați doar un cartof mai puțin, luați o farfurie mai mică sau reduceți porția pe care ați mânca-o în mod normal. Fiecare procent contează și veți fi surprins de efectul acestei metode asupra utilizării pe termen lung.
Aveți la îndemână mâncare sănătoasă
Dorința de „a se căsători” sau o zeciuială extraordinară poate fi mare. Și nu este nevoie să negeți această plăcere! Este doar o idee bună să aveți ceva sănătos pregătit pentru aceste cazuri, spre deosebire de un con de pin standard sau un băț dulce. Ce este bine să ai acasă, la serviciu, în geantă cu tine în permanență?
Condimentează-ți viața
Condimentele picante accelerează metabolismul, deci calm din ce în ce mai mult! În plus, nu este singurul beneficiu pe care îl au alimentele picante atunci când slăbesc, ci ne reduc pofta de mâncare. Dacă nu vă deranjează gustul picant, condimentați fiecare masă posibilă. Și nu trebuie să folosiți doar piper de cayenne, ci și, de exemplu, ardei iute și scorțișoară.
Creșteți aportul de proteine
Alimentele bogate în proteine ne ajută să construim masa musculară, dar consumă și mai multă energie pe măsură ce organismul le procesează și le digeră. Și nu trebuie neapărat să căutați suplimente proteice, cu cât mai natural, cu atât mai bine.
Carne, carne de vită ideală, vânat sau piept de pui și curcan