21 noiembrie 2017

beneficiile

Antrenamentul circular este o metodă de antrenament foarte populară în zilele noastre, pe care o veți întâlni în multe exerciții de grup. Cum ar trebui să arate o pregătire circulară adecvată? Ce o caracterizează? Pentru cine este de fapt potrivit?

Despre antrenamentul de circuit

Denumirea antrenamentului de cerc implică faptul că, cu această metodă de rezistență la forță, exercițiile sunt practicate într-un cerc - exersați un anumit număr de repetări ale unui exercițiu, treceți la exercițiul următor și imediat ce exersați toate, repetați întregul antrenament circuit.

Numărul de runde de antrenament este de obicei 2-6. Numărul de exerciții este influențat de tipul de antrenament circular și de numărul de părți musculare pe care se concentrează antrenamentul și, prin urmare, variază considerabil - exercițiile pot fi de 5, 10 sau chiar 15. Numărul de repetări este, de asemenea, diferit, dar în principiu, exercițiile individuale ar trebui să nu vă exercitați mai mult de 1 minut.

Încărcare rapidă a mai multor grupe musculare

O caracteristică importantă a antrenamentului circular este că se concentrează pe mai multe grupe musculare. Un antrenament bun în circuit este întotdeauna conceput astfel încât exercițiile pentru diferite grupe musculare să se succedă întotdeauna. Vă puteți întâlni adesea cu antrenamente circulare, care constau din doar 1 exercițiu pentru fiecare grupă musculară.

Antrenamentul circular vă va economisi mult timp în comparație cu exercițiile clasice din serie. Când faceți exerciții în serie, trebuie să așteptați câteva minute înainte de a începe următoarea serie. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică antrenamentului circular - în timpul exercițiului următor întăriți un alt grup muscular, care este întotdeauna relaxat. Prin urmare, este posibil să faceți pauze mult mai scurte între exerciții. Lungimea lor este de obicei de până la 1 minut.

Durata totală a antrenamentului de circuit nu depășește de obicei 1 oră. Dacă antrenamentul se concentrează pe un număr mai mic de grupe musculare, întregul exercițiu poate dura, de exemplu, doar 30 de minute.

Intensitate mare

Pauzele scurte fac antrenamentul mult mai intens - transpiri, vrei să te întinzi, tușești. Este o provocare. Antrenamentul circular nu este pe deplin potrivit, de exemplu, pentru cei care merg la sală să pozeze în fața unei oglinzi, mai degrabă decât să facă mișcare.

Nu, acum serios. În general, antrenamentul circular nu este una dintre metodele de antrenament în volum. Deci, dacă încercați să câștigați masa musculară, antrenamentul pe circuit nu este alegerea corectă.

Pentru cine, prin urmare, antrenamentul de circuit este potrivit?

Intensitatea ridicată este ideală pentru slăbit, întărirea sau sculptarea mușchilor. Te pregătești pentru vară? Antrenamentul pe circuit este una dintre opțiunile pe care le căutați.

Cu toate acestea, antrenamentul în circuit este adesea (nu întotdeauna!) Concentrat pe mușchii întregului corp și, prin urmare, această metodă este potrivită pentru începători. În timpul antrenamentului circular, începătorul construiește o bază de rezistență, întărește mușchii întregului corp, dezvoltă rezistența musculară și scapă de orice exces de grăsime. Prin urmare, antrenamentul în circuit este o alegere excelentă pentru începători.

Antrenamentul circular este o metodă de antrenament de forță și rezistență și poate fi o diversiune interesantă chiar și pentru studenții avansați care sunt angajați în dezvoltarea forței sau a rezistenței.