antrenament

subiecte asemănătoare

Nu veți găsi greutăți, oglinzi sau tipi aici. Nimic care să vă descurajeze să vă exercitați. În centrul de fitness pentru femei de toate vârstele, îți vei modela corpul, vei pierde în greutate și te vei distra.

În timpul primei vizite la fitcurving, care este o noutate la nivel național, Lucia a completat un chestionar despre vârstă, stare fizică și boală. Au cântărit-o, au măsurat-o, au explicat cum a funcționat exercițiul. „Am observat că optsprezece și doamnele de șaizeci de ani se antrenează aici una lângă alta, sărace și foarte grase. Fără restricții! ”, Spune femeia din Bratislava, în vârstă de 30 de ani, despre experiența ei.

FITUL FEMEIEI

Lucia vine aici de trei ori pe săptămână. „Intri în cercul în care se află aparatele de exerciții. Treptat, vă exersați umerii, mușchii pectorali, abdomenul, coapsele, vițeii. Tampoanele dintre ele servesc drept locuri de odihnă. Un instructor stă în mijlocul cercului, verificând dacă exercităm corect și ne măsurăm frecvența cardiacă în mod regulat. La fiecare jumătate de minut ne mutăm într-o poziție nouă și practicăm alte exerciții. Muzica motivațională se redă în fundal. La început arată ușor, dar după ce am terminat trei circuite, simt că mi-am ajuns. Mă voi muta în sala de întindere și îmi voi întinde mușchii ".

Rockerul este un impuls

Antrenamentul de 30 de minute combină antrenamentul de forță cu exercițiile aerobice. Antrenor Mgr. Štefan Šogor explică de ce se pune un mare accent pe regimul aerob: „Corpul nostru va începe să ardă depozitele de grăsime numai după aproximativ douăzeci de minute de activitate sportivă, la o frecvență a pulsului care se mișcă în zona aerobă. În timpul exercițiilor mai intense, veți trece la modul anaerob. Corpul începe să preia energie din mușchi și volumul lor scade.

Cu toate acestea, nu vrem acest lucru, scopul nostru este mușchii formați și puternici. Când exersați mai puțin intens, cheltuielile de energie nu sunt reduse, grăsimile nu sunt reduse. ”Pentru a maximiza efectul, trebuie să vă verificați ritmul cardiac la intervale regulate, în conformitate cu masa atârnată pe peretele centrului de fitness. În cazul unei afecțiuni mai slabe sau a unei probleme de sănătate, vă antrenați la cincizeci, șaizeci la sută, dacă sunteți bine instruiți, puteți gestiona optzeci la sută din rata maximă a pulsului.

FARA GREUTATE

Cercul de bază este format din opt mașini și opt locuri de odihnă, dar poate fi extins. Mașinile nu au greutățile clasice ca într-o sală de gimnastică normală, te antrenezi împotriva rezistenței hidraulice, adaptată parametrilor femeilor. Acestea sunt aranjate astfel încât să puteți antrena alternativ toți mușchii mari și, în același timp, să le permiteți să se relaxeze înainte de următoarea încărcare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți sta fără suflet în zonele de odihnă!

Trebuie să vă mișcați pentru a vă menține pulsul, așa cum faceți în timpul exercițiilor pe mașini. „Puteți face exerciții de aerobic ușor sau pur și simplu mergeți pe loc sau vă puteți exersa mâinile”, explică Štefan Šogor. Diferențele de frecvență a pulsului între exercițiile pe mașini și zonele de odihnă nu trebuie să fie mari, altfel se pierde efectul de întărire și slăbire a exercițiului.

INTINDEREA ESTE IMPORTANTĂ

Voi întăriți și regenerați alternativ pe covorase timp de aproximativ treizeci de minute. Cu toate acestea, nu în același ritm. Mai întâi, treceți prin faza de încălzire de trei până la cinci minute. Intri în cerc și mergi pentru aproximativ șaizeci la sută din intensitatea ta. Organismul intră în modul de funcționare. Aceasta este urmată de o fază intensă de douăzeci de minute când pășiți complet. Aveți nevoie de trei până la cinci minute pentru a vă liniști, astfel încât să nu părăsiți cercul la o rată de puls mare. Ultima fază este întinderea, care durează cinci minute. „Unele femei îl subestimează, dar nu se descurcă bine”, subliniază Štefan Šogor. "Dacă vă întindeți și vă relaxați mușchii puterii în mod corespunzător, le veți crește flexibilitatea și veți adăuga încă nouăsprezece procente la efectul exercițiului."

BENEFICII

1. Exersezi doar treizeci de minute de trei ori pe săptămână. Nu trebuie să comandați, puteți veni oricând și să vă alăturați altora oricând.
2. Sunteți într-o atmosferă de club și într-un mediu exclusiv feminin.
3. Consolidați pe mașinile fără greutăți convenționale care trebuie înlocuite. Acestea funcționează pe baza rezistenței hidraulice și sunt adaptate condițiilor fizice ale femeilor.
4. Nu ești dependent de tine. Antrenorul circular vă va sfătui cu privire la modul de exercițiu corect și la ce frecvență a pulsului, cum să evitați rănirea, ce să faceți cu o boală cronică.
5. Adaptați exercițiul la vârsta, sănătatea și starea de spirit actuală. Nu trebuie să fii descurajat de starea proastă sau de câteva kilograme în plus.

ADAPTAȚI CURBELOR PENTRU TOȚI

Metoda fitcurving se bazează pe pregătirea circulară a sportivilor de top. Pe baza acestuia, Gary și Diane Heavin au inventat conceptul de antrenament de 30 de minute al ritmului pulsului conceput special pentru femei în 1992. Noul exercițiu a atras rapid mame la grădiniță, elevi și bunici, manageri ocupați și femei de vânzări - toate femeile care doreau să facă ceva pentru linia și fitness-ul lor, dar nu au avut timp sau curaj să meargă la o sală de gimnastică clasică, aerobic, bodyforming sau Pilates. Cluburile numite curbe, curbe, s-au răspândit în toată lumea. Până în prezent, avem trei rândunici în Slovacia în Bratislava, iar în noiembrie va fi adăugat un centru de curbare de fitness în Trnava. De asemenea, puteți găsi informații și reacții ale persoanelor fizice pe Internet făcând clic pe fitcurves-ul parolei.