Încercați un antrenament circular. Ai clar asta. Singura problemă este că nu știi dacă mergi la centrul de fitness sau îl încerci acasă? Ambele metode au argumentele pro și contra. Îți vom spune, trebuie să te decizi singur.
Antrenamentul circular și definiția acestuia
Scopul antrenamentului circular este completează exerciții individuale în locațiile desemnate. Nu aveți nevoie de echipamente speciale. Cu greutatea propriului corp, vei fi complet mulțumit și poți să faci mișcare și acasă. Alternează exerciții mai provocatoare cu exerciții mai simple, pentru a ține pasul și a domni de la începutul cercului până la sfârșit. Trebuie să implicați toate părțile musculare în antrenament.
Sfat pentru dvs.: Cele mai bune scutere electrice 2019
Nu trebuie să aveți stații individuale aranjate în cerc. Nu este important. Ideea este că finalizați toate exercițiile și le repetați de mai multe ori.
Antrenamentul cercului adaptează-te abilităților tale. Este necesar să lucrați puțin și asupra stării. Mai ales când nu ai mișcat încă un deget.
Avantajele antrenamentului circular
Aflați la ce vă așteptați de la exercițiu. Puteți include alte exerciții în antrenamentul de circuit dacă doriți slabeste si altele atunci cand vrei sa castigi masa musculara.
- crește rezistența musculară și îmbunătățește fitnessul
- antrenamentul întregului corp și o creștere a masei musculare
- arderea subcutanată a grăsimilor
- efectiv antrenament într-un timp mai scurt
Antrenament circular acasă sau în fitness. Ce este mai bine?
Există ceva diferit pentru toată lumea. Nu te așteptai la un astfel de răspuns, nu-i așa? Este exact despre asta. De câte ori ai spus asta vizitați sala de fitness de cel puțin 3 ori pe săptămână? Cât a durat tu? Primele două săptămâni ale lunii ianuarie? Apoi au venit scuzele. Toată lumea se uită la mine. Nu pot pleca de la serviciu. Care este preferata ta? Ai încercat să faci mișcare acasă? De ce nu?
Antrenament în centrul de fitness
Avantajul antrenamentului circular în echipă este că îți depășești propriile limite. Oamenii din jurul tău te inspiră, pentru că, dacă pot să o facă, o poți face și tu. Pe lângă asta, te antrenezi sub îndrumarea unui antrenor. Dacă nu știi ceva, antrenorul te va îndruma.
Am vorbit despre asta pentru antrenamentul de circuit nu aveți nevoie de echipamente speciale. E adevarat. Dar dacă doriți să mutați exercițiul la un nivel superior, nu vă puteți mișca fără povară. Sala de gimnastică este perfect echipată. Nu investești atât de mult în echipamente de fitness acasă. Puteți ajunge la mașinile individuale, astfel încât exercițiul să fie lin? Nu ești singur la sală. Nu sunteți sigur că nimeni nu va ocupa mașinile de care aveți nevoie pentru antrenament circular.
Sfat pentru dvs.: Unt de fistic cu ulei de măsline de la Powerlogy - recenzie
A ajunge la centrul de fitness de 3 ori pe săptămână poate fi o problemă. Munca, familia și circumstanțele neprevăzute pot face o reducere în timp. Fiecare exercițiu costă ceva, chiar dacă investiți în voi înșivă. De asemenea, călătoria la sala de sport nu este gratuită.
Exercițiu acasă
Baza succesului este regularitatea. Puteți exersa acasă oricând doriți. Nu vă grăbiți, nu trebuie să vă aflați la destinație exact la ora 18:00. Întrebarea este dacă te vei forța. Acasă, totul este întotdeauna amânat. Sunt atât de multe lucruri importante de făcut, încât nu-ți vei aminti să te antrenezi în seara asta. Nu contează. Vei ajunge mâine. Sau nu. Ziua este de numai 24 de ore. Când ești exercițiu nu lăsați deoparte un anumit timp și nu o veți urma, oricum nu va mai fi nimic din exercițiu.
Reevaluați toate argumentele pro și contra. Vă cunoașteți. Știi dacă poți face mișcare acasă.
Youtube este de mare ajutor în acest caz. Veți găsi aici numărul de rapoarte cu comentarii, să le manipulăm cât mai bine acasă. Pentru prima dată, nici măcar nu o vei putea face 100% în sala de gimnastică. Rezista. Există multe de ales. Veți găsi setul potrivit.
Antrenamentul circular vă va ajuta să vă formați. sursa foto: pixabay
Antrenament circular în practică. Cum să vă pregătiți pentru asta?
Să fim bine. Știi cu ce să începi? Cu încălzire. Grozav. Încălziți corect. Alergând pe loc, sărind coarda, dansând la o melodie dinamică preferată. Nu trebuie să fie ceva dificil. Doar asta te duci la viață și îți încălzești mușchii și te vei antrena mai bine imediat.
Antrenamentul circular este despre alternarea exercițiilor
Creaza-l 6-10 site-uri. Gama de exerciții pentru antrenamentul circular este variată. Nu iti face griji. Cu siguranță veți găsi exerciții potrivite. Nu strecurați doar o parte a mușchilor. Faceți exerciții pe rând. Împărțiți-le până la 4 grupuri. Partea inferioară a corpului (presă pe bancă, îndoiri, tracțiune, presiune pe umeri, ascensoare biceps, extensii triceps, manivele) trunchi (scurtatoare, picioare, extensii la spate, metronom) și tot corpul (alergare), sărind coarda, englezi). Fiecare mușchi trebuie să se obișnuiască în același mod. Scrieți raportul pe o bucată mare de hârtie și păstrați-l în fața dvs., să știi ce să faci cu ce exercițiu. Exercițiul vă va face mai ușor.
Sfat pentru dvs.: Cele mai bune biciclete montane 2019
Pentru a absolvi cu adevărat antrenament complet, ar trebui să puteți gestiona cel puțin 10 - 15 repetări în 5 circuite de la fiecare exercițiu. După fiecare exercițiu, odihniți-vă 30 de secunde. Scurtați treptat pauzele. Nu exersezi la timp. Acordați suficientă atenție fiecărui exercițiu. Construiți pe calitatea designului, nu pe viteză. După fiecare cerc ești meriți o pauză, dar nu te odihni mai mult de 3 minute. Includeți antrenament de circuit în programul dvs. săptămânal de 3 ori pe saptamana iar rezultatul sub forma unei figuri modelate nu va întârzia să apară. Nu faceți mișcare în fiecare zi. Mușchii trebuie să se relaxeze și să se pregătească pentru următorul exercițiu. Regenerarea face parte din instruire. Nu o subestima.
Antrenamentul nu se încheie cu ultimul exercițiu. Ai în față întinzându-se. Nu trebuie să fie lung, dar trage-te cu putere. Mușchii se formează mai ușor după el.
Ai luat decizia corectă?
Nu lua decizii pripite. Testează-l. Puneți deoparte două săptămâni sau o lună pentru antrenamentele de circuit acasă și dedicați-i același timp lui la sala de sport. După ce ați terminat această fază de probă, scrieți ce vă place cel mai mult în acest fel. Situația este că vă va fi mai ușor să scrieți despre unul dintre ei.
De două ori acasă, odată în sala de gimnastică. Da, oricum este posibil. Asigurați-vă că vă antrenați bine și că urmați ritmul potrivit. În vestiar veți primi o mulțime de informații valoroase de la alți colegi practicanți, care sunt de neprețuit, dar nu cred toate miturile despre exercițiile care vă vor spune.
Exerciții care nu trebuie să lipsească la antrenamentul circular
- ghemuitele formează în principal partea din față și din spate a coapselor, dar vă vor ajuta și să vă întăriți fesele și partea inferioară a spatelui. De asemenea, vor lucra la stabilitate și coordonare, dar numai dacă îl antrenezi corect. Indrepta. Picioarele se întind pe lățimea șoldurilor și brațele sau brațele în lateral. Întăriți corpul și, într-o ușoară îndoire înainte, îndoiți genunchii astfel încât spatele să fie drept și gleznele și genunchii să rămână într-un singur plan. Imprimați în cap, dar nu uitați de postura potrivită. Deci nu cobori cu fundul. Reveniți la poziția de pornire. Ai prima ghemuit în spatele tău
Antrenamentul circular vă va ajuta să vă formați. sursa foto: flickr