Exercițiul cardio înseamnă de obicei alergarea/mersul rapid/înotul ... sau este un exercițiu pe mașini specializate într-un centru de fitness la o anumită frecvență cardiacă. Astăzi, însă, vă vom arăta exerciții foarte simple, cu ajutorul cărora veți câștiga fitness și în același timp nu aveți nevoie de instrumente sau de mult spațiu și vă puteți bloca.
Antrenamentul cercului
Va fi instruit în mod specific într-o formă circulară, adică. 6 exerciții la rând după cum urmează:
Pentru avansați:
Efectuăm exercițiul dat timp de 60 de secunde, apoi există o pauză de 20 de secunde și urmează un alt exercițiu în aceeași sarcină, adică 60 s și apoi o pauză de 20 s. După antrenarea întregului circuit, există o pauză de 60 s și vom efectua un total de 7-10 circuite (recomand aplicarea unui temporizator de interval, care va anunța începutul și sfârșitul exercițiului și circuitul în ansamblu).
Pentru intermediar:
40 s efectuăm exercițiul dat, apoi există o pauză de 20 s și urmează un alt exercițiu în aceeași sarcină, adică 40 s și apoi o pauză de 20 s. După antrenarea întregului circuit, există o pauză de 90 de secunde și vom efectua în total 5-7 circuite (recomand aplicarea unui temporizator de interval, care va anunța începutul și sfârșitul exercițiului și circuitul în ansamblu).
Pentru incepatori:
30 s efectuăm exercițiul dat, apoi există o pauză de 30 s și urmează un alt exercițiu în aceeași sarcină, adică 30 s și apoi o pauză de 30 s. După antrenamentul întregului circuit, există o pauză de 120 s și vom efectua un total de 3-5 circuite (recomand aplicarea unui temporizator de interval, care va anunța începutul și sfârșitul exercițiului și circuitul în ansamblu).
6 exerciții în antrenament circular
# 1: Ridicare
Stăm nemișcați și încercăm să imităm alergarea cu genunchii cât mai sus.
# 2: Boxul la locul său
Picioare largi, genunchii ușor îndoiți, spatele întins și boxăm alternativ cu mâna stângă și dreapta în fața noastră.
# 3: O lovitură
Picioarele unul față de celălalt și mâinile către corp, la reflecție picioarele merg pe părțile laterale și mâinile de pe corp deasupra capului, unde ating.
# 4: Fugind pe loc
Imitație clasică a alergării la fața locului. (Încercăm să alergăm pe vârfuri.)
# 5: Patinator
Săriți pe un picior în lateral, cu celălalt picior care nu săriți îndreptat în spatele acestuia și mâna (de aceeași parte ca piciorul din spate) îndreptată spre lateral.
# 6: Schior
Ușor jumătate de cădere, piciorul stâng în spate și mâna stângă lângă el, în cazul unei ușoare reflecții pe care o înlocuim.
Cred că ți-a plăcut acest antrenament simplu, dar în același timp intensiv în fitness, și cred că, cu exerciții fizice regulate, capacitatea pulmonară va crește, corpul tău se va întări și, cel mai important, starea ta se va îmbunătăți:-).
Dacă doriți să faceți mișcare regulată acasă și să adăugați alții la acest antrenament, aruncați o privire la Fitshaker.sk online, unde veți găsi o mulțime de antrenamente de la 15 minute.
Încercați și aceste antrenamente:
7x exerciții pentru coapsele interioare, pe lângă unele dintre ele vei antrena și podeaua pelviană
Despre ce este exercițiul TABATA? Încercați acest antrenament complet de 10 minute
Trainer Di practică aceste exerciții abdominale în fiecare dimineață. Ai văzut deja cărămizile ei?
- Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
- Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
- Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat pe 03/12/2020 și clasificat ca: Exerciții Autor: Matúš Špirko