Dacă vrei să lucrezi asupra ta, va trebui să găsești un echilibru sănătos între exerciții și o dietă sănătoasă. Dacă știți deja elementele de bază ale primului, aruncați o privire mai atentă la farfurie. Și evitați cele mai frecvente greșeli alimentare care v-ar jefui mușchii, nu grăsimile.

„Dieta aia? Haha! Exercițiul este ceea ce aveți nevoie! ”Cu această propoziție, noi bărbaților ne place să ne lăudăm atunci când privim amuzat încercările inutile de reducere a prietenilor noștri. Ei bine, este adevărat, dar. doar mutarea nu este suficientă. Și recunoașteți-l, nu ar fi păcat să pierdeți toate acele ore transpirate petrecute în sala de sport cu slănină crocantă și bere firimită la cină.?

frustrat

Evitați grăsimea precum crucea diavolului
Când ați obținut un permis de fitness pentru o săptămână în urmă, probabil că nu vă așteptați ca grăsimea abdominală să se transforme în mușchi după câteva vizite. Ar fi frumos să fie adevărat. și nu este. Abia poți descompune grăsimea în timp ce lucrezi la mușchi mai mari. Merge doar unul câte unul. Dacă încercați să reduceți strict aportul de grăsimi la un nivel minim, vă va lipsi energia necesară pentru a crește volumul muscular și foarte repede se va reflecta în starea dumneavoastră generală.

Bei puțin
Consumul de alcool este omega alfa din fiecare dietă, dar și primul lucru care poate fi urmat. S-ar putea să fiți interesat să știți că o pierdere de apă aparent neglijabilă de două procente vă reduce performanța sportivă cu până la douăzeci la sută. Deci, bea o băutură bună. Mai ales după un antrenament intens, când ar trebui să compensați 0,5 până la 1 litru de lichide la fiecare oră de efort fizic. Cafeaua și alcoolul, desigur, nu contează.

Îți lipsesc proteinele ușor digerabile
Cu siguranță nu trebuie să subliniați că proteinele joacă un rol cheie în construirea mușchilor. Răsfățați-vă cu o băutură carbohidrat-proteică imediat după antrenament, când organismul este capabil să proceseze substanțele nutritive ingerate rapid și eficient. În dieta dvs., preferați alimentele bogate în proteine, adică carne, lapte, brânză sau leguminoase. Urmăriți reacțiile corpului, veți afla rapid ce proteine ​​cheltuiește cel mai bine corpul dumneavoastră.

Nu mănânci suficient de des
Eroarea elementară a începătorilor de dietă este ecuația tipului: cu cât mănânc mai puțin, cu atât câștig mai puțin. Pentru ca metabolismul să funcționeze corespunzător, trebuie să folosiți și să stimulați sistemul digestiv de cel puțin șase ori pe zi, cu atât mai mult dacă vă mai exercitați. Bucurați-vă de o mușcătură la fiecare două până la trei ore. Barele cu proteine, alimentele pentru bebeluși, sucurile de fructe sau legume, nucile sau fructele uscate sunt potrivite ca „gustări”.

Și nici nu vă gândiți la interzicerea alimentelor după cinci, așa cum a fost odată recomandat. Ar trebui să luați ultima masă cu aproximativ patru ore înainte de culcare, așa că, dacă nu ajungeți la culcare până la miezul nopții, bucurați-vă de cină la ora opt fără nici cea mai mică remușcare pentru fitness.