Cel mai bun antrenament Kettlebell pentru arderea grăsimilor și explozia? Te uiți la asta. Dacă doriți să reduceți caloriile și să vă slăbiți, acest circuit de kettlebell vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite în doar patru pași. Ce greutate la kettlebell ar trebui să vizezi cu această rutină? Aveți nevoie de un kettlebell cu o putere de 25 până la 35 lb și veți face un total de 10 ture cu o întrerupere de până la un minut și jumătate între ture. Indiferent dacă lucrați în sala de sport sau lucrați acasă, această rutină de antrenament pe tot corpul include mișcări puternice, cum ar fi perne moarte, plămâni, rânduri și rotație. Iată cum funcționează:
. 1 Deadlift exploziv
Întindeți lățimea umerilor cu șoldurile, între picioarele kettlebellului. Ridicați șoldurile și apucați kettlebell-ul pentru a începe, apoi faceți un deadlift exploziv și săriți cât de sus puteți. Ușor și reîncărcați comploturile pentru 1 repetare. Până la 10 repetări.
Impas exploziv Ian Maddox
2. Altenele de întoarcere alternative cu halou
Țineți kettlebellul cu capul în jos pe colțuri pentru a începe. Întoarce-te la piciorul stâng. Atingeți podeaua cu genunchiul, reveniți la stand și țineți fierbătorul în sens invers acelor de ceasornic. Repetați dreapta, kettlebell în sensul acelor de ceasornic pentru 1 repetare. Până la 10 repetări.
Pârtie inversă alternativă cu halou Ian Maddox
3. Serii balistice
Stai cu umerii despărțiți, cu kettlebell în mâna dreaptă; Începutul balamalei oscilante. Aruncați exploziv cotul drept înapoi în linie; Ștergeți rândul și dacă mânerul este aproape de abdomen, mutați kettlebell-ul spre mâna stângă și faceți un rând cu mâna stângă pentru 1 repetare. Până la 10 repetări.
Serial balistic Ian Maddox
4. Apăsați alternativ
Stand, kettlebell în mâna dreaptă. Îndoiți ușor genunchii pentru a începe, apoi împingeți-mi călcâiele și împingeți exploziv kettlebell-ul peste cap, cu încheieturile în sus. Puneți kettlebell în poziția rack pentru 1 repetare. În 10 repetări, apoi schimbați partea.
Butoane alternative Ian Maddox
- Cele mai bune exerciții pentru suprimarea arsurilor la stomac - centru gerd - Sfaturi 2021
- Cele mai bune și cele mai rele sirene de goluri ale cluburilor NHL
- Cele mai bune chifle și chifle de drojdie de casă, REȚETĂ pentru rulouri de drojdie
- Cele mai bune sfaturi dietetice pentru seara; ciocănitoare
- Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală strâmbă, scolioză și îndreptarea spatelui