pentru

Durerile de spate nu sunt distractive. Fie că o persoană este un sportiv de top sau un leneș complet, fiecare dintre noi riscă leziuni ale coloanei vertebrale prin efectuarea activităților zilnice.

Din fericire, am descoperit câteva exerciții foarte simple, dar în același timp extrem de eficiente. Vă putem garanta că veți scăpa curând de durerile de spate practicându-le.

Exercițiul nr. 1

Stați pe spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l pe podea.

Ștergeți piciorul stâng în sus, apucați-l de partea din spate a genunchiului cu ambele mâini și trageți-l spre abdomen.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul cu ambele picioare.

Exercițiul nr.2

Culcați-vă pe spate, îndoiți ușor ambele picioare la genunchi și așezați picioarele pe pământ. Cu ambele mâini, apuca piciorul stâng sub genunchi și trage-l spre tine.

Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 2 ori pe fiecare picior.

Exercițiul nr.3

Stați pe spate. Întindeți mâna dreaptă în lateral, departe de corp, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Ștergeți piciorul stâng înainte, astfel încât să fie drept.

Îndoiți piciorul drept la genunchi și încercați să-l întoarceți la stânga cât de mult se va deplasa. În mod ideal, genunchiul drept ar trebui să atingă palma stângă sprijinindu-se liber pe sol.

Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 2 ori pe fiecare parte.

Exercițiul nr. 4

Culcați-vă pe spate și îndoiți piciorul stâng la genunchi. Îndoiți piciorul drept în gleznă peste genunchiul stâng. Vițeii ambelor picioare ar trebui să fie în unghi drept.

Prindeți coapsele inferioare cu mâinile și trageți cu atenție ambele picioare spre cap.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul o dată pe fiecare parte.

Exercițiul nr.5

Îngenunchează pe podea cu genunchii pe piciorul drept.

Îndoiți piciorul stâng la genunchi, îndreptați-l înainte și susțineți genunchiul stâng cu ambele mâini.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul o dată pe fiecare parte.

Exercițiul nr.6

Intinde-te pe partea stanga. Păstrați piciorul stâng ușor îndoit și așezat pe pământ. Îndoiți piciorul drept la genunchi și apucați-i glezna cu mâna dreaptă.

Îndoiți mâna stângă la cot și sprijiniți-vă capul pe ea.

Acum trageți cu grijă glezna piciorului drept cu mâna dreaptă pentru a întinde mușchii. Coloana vertebrală nu trebuie să fie prea îndoită, încercați să o mențineți cât mai echilibrată posibil.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi schimbați părțile laterale și repetați exercițiul.

Exercițiul nr.7

Stai la o masă la distanță de braț.

Îndoiți corpul înainte în talie, îndoiți ușor genunchii și atingeți marginea mesei, pe care o puteți apuca cu ambele mâini. Mâinile tale trebuie să fie plane și capul la nivelul umerilor.

Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Apoi stați în poziție verticală și îndoiți corpul în fiecare parte, însoțit de mâini, așa cum se arată în dreapta.