pentru

Toată lumea care a fost ridicată la școală știe despre ce sunt toți mușchii abdominali. Fiziologii știu că aceasta este doar o contracție musculară statică, dar pentru agresiune a fost o reacție naturală, instinctivă, la un intestin brusc, fotbal, bată de baseball, rachetă de tenis sau, în funcție de circumstanțe, adecvată. o copie sfâșiată a Domnului muștelor, comandată de doamna Cormorant, profesoară de engleză.

Pentru oricine este implicat în atletism sau culturism, mușchii abdominali sunt valoroși pentru performanța atletică. De fapt, atunci când o faci singur și nu împreună cu exercițiul, acesta activează pante interne mai mult decât practic orice exercițiu static sau dinamic.

Cel puțin a fost un grup de oameni de știință japonezi. Descoperirile lor sugerează că adăugarea unei orteze la rutina dvs. ar putea provoca în cele din urmă cei mai anxioși patru mușchi abdominali să iasă în afară și să se manifeste lumii.

Ce au făcut

Cercetătorii au adăugat 1

  • sus
  • Extensii din spate din partea de jos
  • Extensii în spatele băncii

Ce au găsit

Procentul de EMG de vârf (EMG exprimat ca procent de antrenament nervos maxim) în timpul abdominoplastiei a fost mult mai mare în forma internă (60%) decât în ​​alte mușchi ai trunchiului (rectus abdominis 18%, extern) 27% erector spinae 19%.]

Mai important, scorul EMG pentru formele interne a fost mult mai mare în timpul abdomenului decât în ​​cazul oricărui alt exercițiu static sau dinamic. [196599021] "Aceste rezultate sugerează că mușchiul abdominal este una dintre cele mai eficiente tehnici pentru inducerea unei activări mai mari în mușchii abdominali mai adânci, cum ar fi mușchii interiori ai umărului, chiar în comparație cu exercițiile dinamice de flexie a trunchiului. Mișcări de întindere",

Cum se utilizează aceste informații

Nu trebuie să vă spun că mușchii abdominali, să nu mai vorbim de toate exercițiile abdominale, nu vă vor submina în mod miraculos abdomenul sub o mulțime de grăsimi. Ceea ce se poate face pentru cei care sunt relativ săraci, dar încă nu au mușchi abdominali, este să construiască pante interne pentru a împinge cele șase pachete spre exterior și, în cele din urmă, să le facă vizibile.

Prin sprijinirea în timpul mișcărilor abdominale în general, în special pe sol, acestea devin mult mai eficiente. De fapt, merg atât de departe încât majoritatea mișcărilor abdominale sunt o pierdere de timp dacă nu sunteți susținut.

Da, odihna abdominală îmbunătățește, de asemenea, stabilitatea nucleară mai mult decât ceea ce puteți face

După cum sa menționat în paragraful introductiv, armarea implică doar închiderea întregului nucleu. Aceasta nu înseamnă că nucleul va arunca în aer. Dacă este ceva, strângi de fapt întregul nucleu cu mușchii abdominali. Știi că o faci bine, când te culci cu adevărat, simți că mușchii spatelui ating și aplatizează podeaua.

Aceasta este, de asemenea, o tehnică pe care o puteți practica ori de câte ori stați în linie cu o cafea cu lapte, stând în fața televizorului sau spălându-vă dinții. Atașați peretele abdominal cât mai tare posibil. Efectuați câteva contracții scurte, foarte grele pentru seturile 10. Apoi faceți o contracție avansată pentru a vedea cât timp o puteți ține. Variantele posibile de Set, Rep și Tempo sunt limitate doar de imaginația ta.