Până acum, mecanismul de memorie nu a fost explorat până la capăt. Cu toate acestea, neurologii, psihologii și psihiatrii au reușit să identifice unele dintre modelele care stau la baza memoriei, organizării și stocării informațiilor „în cap”.

creierele

Și a dezvoltat câteva sugestii destul de simple cu privire la modul de a face memoria mai activă și funcțională.

Fân, paie .

Cel mai simplu Exerciții pentru memorie Ceea ce se poate face aproape oricând, oriunde, este o schimbare a brațului de lucru. Dacă sunteți dreptaci, începeți brusc să faceți ceva cu mâna stângă - scrierea, tăierea pâinii, deschiderea ușii cu o cheie și așa mai departe D. Va fi neobișnuit nu numai armele, ci și creierul. - O astfel de „inversare a rolurilor” implică de obicei zone „latente” ale cortexului cerebral și subcortical în emisfera opusă a creierului și stimulează procesele de memorare și o bogăție de informații.

Neurologii nu recomandă să faceți acest exercițiu permanent, umeri „oglindați” special antrenați sau în exerciții asociate fiecărui timp stabilit. Dimpotrivă - situații neașteptate pentru „antrenament”, cu atât efectul este mai mare.

Ceea ce totul este verde!

Această etichetă este disponibilă Metoda de memorie pentru toate simțurile din Europa, în special psihologii copiilor sunt adesea folosiți pentru a ajuta la rezolvarea problemei deficitului de atenție și a concentrării reduse. De fiecare dată când ieșiți la plimbare sau dați sarcina de a accentua orice emoții - vizuale, tactile, olfactive, audio. De exemplu, mergeți la o plimbare de seară prin piață, amintiți-vă A simți Au experiență ca picioarele tale - de la mers pe trotuar, la frunze căzute, iarbă, de la urcare și coborâre pe scări. Dacă mergeți la un centru comercial mare, încercați să vă concentrați pe lucruri precum verde sau orice altă culoare și căutați-le nu numai printre produse, ci și pe semn, pe hainele altora. De sărbători, plimbări prin frumoasele bazare orientale, conțin un miros maxim - analizează și compară mirosurile, încearcă să-ți amintești ordinea lor și evocă un fel de câmp asociativ.

Un alt tip de exercițiu - în special pentru cei care nu au o singură situație cu amintirea oamenilor: privirea în fața trecătorilor, încercarea de a înțelege o persoană celebră (și poate familia ta) sau de la distanță similară cu această sau acea persoană.

Card de memorie

O altă performanță foarte eficientă se bazează pe „fotografierea” lumii. Din când în când, aranjează-i amintirea unui astfel de cocktail - încearcă timp de 10 - 15 secunde, ia în considerare cu atenție ceea ce i-ai întors în fața ochilor (cu cât numărul de piese va fi mai mare cu „imagine”, cu atât mai bine), apoi privește în altă parte și încearcă să refaci ceea ce a văzut toate detaliile.

De exemplu, ea stă în șeful sălii de așteptare și așteaptă ca publicul să-i învețe secretara și tot ce o înconjoară: ce culoare are manichiura ei, cea pentru pietrele din cercei, forma și dimensiunea pliantelor lipicioase pentru înregistrările încorporate pe ecranul computerului. și, apropo, ce marcă de computer în sine?

Acest exercițiu nu numai că poate îmbunătăți calitatea stocării informațiilor, ci pur și simplu vă distrează într-un moment în care trebuie să petreceți timpul într-un fel.

Ce ai făcut cu opt până la unsprezece?

Acesta este un exercițiu foarte util pentru viață. Esența sa constă în faptul că astăzi corzile, în ore (de preferință și în minute) amintiți-vă toată ziua de ieri, Abilitate, relevantă nu numai pentru bețivi, așa cum ar trebui, ci și pentru toți ceilalți. Și amintiți-vă că „ieri” nu are nevoie dimineața, seara zilei următoare. Aflați să obțineți o serie de evenimente, mergeți la emoții și sentimente vspomnaniyu - de exemplu, gustați sandvișul de care v-ați bucurat ieri, micul dejun, mirosul de pantofi noi pe care l-ați lansat pentru a încerca să faceți cumpărături în timpul pauzei de prânz, senzația unui computer nou " mouse "pe care l-ați trimis asistență tehnică. Din când în când, întrebați-vă - ce făceam ieri în același timp? Cine a vorbit? Ce să mănânce, cui să sune, cine a ținut.

Un astfel de antrenament elimină principala problemă a memoriei - necoordonarea memoriei de mișcare între calitatea simțurilor individuale.

Set, Go!

Dacă munca dvs. implică studierea atentă a documentelor, cantități mari de text sau foi de calcul voluminoase cu numere, sunteți sigur că vă veți găsi uneori în sensul că permite inexactități enervante, ceea ce, unde, pare imposibil să nu observați eroarea sau inconsecvența. Acest lucru se datorează notoriu „estompare” a ochiului, iar pentru a scăpa de această mătură, putem recomanda o astfel de instruire.

Din când în când creați text complet necunoscut și citiți cât mai repede posibil, încercați să găsiți, de exemplu, majuscule u sau Z.

Acest lucru va distrage atenția de la text în sine, iar alte informații vor fi percepute proaspete și stocate mai bine.

Cerneală invizibilă

Un alt truc simplu care vizează dezvoltarea memoriei vizuale se numește „Cerneală invizibilă”. Din când în când, distrag atenția, repetă activități și scriu mental cuvântul în aerul literelor invizibile „transparente”, în timp ce reprezintă și memorează în mod clar fiecare literă și cratimă. Învață să scrii în aer, treci la noi etape de mâzgălire mentală: acum arătând cuvântul următor, literele par să se nască din diferite materiale: fum, apă, flori, valuri, unt.

Ca rezultat, antrenamentul creierului va învăța să fie mai atent la detalii și va structura mai bine informațiile.

Meniu pentru creier

Nu este un secret faptul că există mai multe produse care se îmbunătățesc Calitatea memoriei, Potrivit neurologilor olandezi, cei trei lideri alimentele cele mai „memorabile” conduse de unguent, ficat de pui și boabe de cacao. Grăsime - absolut esențială pentru nutrienții creierului nostru. Acesta este motivul pentru care pacientul însoțit de dietele cu conținut scăzut de grăsime în timp, începe să observe o afectare a memoriei destul de semnificativă. Medicii cred că uleiurile vegetale și grăsimile animale, care contribuie la absorbția normală a vitaminelor esențiale, trebuie să fie prezente în dieta umană în fiecare zi. Și chiar renumitul unt cu conținut ridicat de colesterol - un produs în care creierul are nevoie în mod deschis. Din păcate, conține acești acizi grași care nu pot fi obținuți din niciunul dintre uleiurile vegetale.

Apropo de plante - din punctul de vedere al creierului, cel mai util nu este uleiul de măsline și nuci presat la rece și semințele de dovleac. Printre fructele și legumele creierului ar alege smochine, curmale, piersici, sfeclă (cele mai bune blaturi), prune uscate, curmale, avocado și conopidă.

Dar mai ales bine pentru capete și amintiri, în special găsite în pești - mare grasă: somon, șarpe arctice, sardine și șproturi, chiar banale. Dar tonul popular nu conține deosebit de utile.

Vadim Kolesnichenko, neurolog, sugerează următoarele:

- Este important să rețineți că copiii și adulții probleme de memorie sunt de altă natură. Copiii au dificultăți în amintirea și învățarea informațiilor asociate cel mai adesea cu slăbirea conexiunilor și pot fi îndepărtate cu ușurință folosind terapia jocului de la un psiholog copil. Dar adulții deteriorează calitatea memoriei din motive complet diferite. Principalul lucru este că de multe ori pentru a-și finaliza educația la școală sau colegiu și a mers la muncă, o persoană nu mai lucrează încărcând emisfera dreaptă, ei sunt folosiți în mod activ doar stânga, „rațional”. Drept urmare, toate informațiile care intră în creier încetează să mai „crească” într-o coajă imaginativă, emoțională. Datele de volum sunt convertite în aproape aceleași blocuri monolitice, inclusiv, dacă este necesar, în viitor, va fi foarte dificil să găsiți doritul. Soluție: Nu opriți procesul educațional, ceva nou și, sperăm, creativ de studiat - fotografie, muzică, design interior, dar, în general, nimic .

A doua problemă, într-o măsură mai mare, atât europenii, cât și americanii, și într-o măsură mai mică - din Est: incapacitatea de a se relaxa mental. Doctrina meditației, yoghinii inventată acum câteva mii de ani, a învățat din când în când să oprească procesul nesfârșit, aparent, de creare a lanțurilor mentale. Această „contor resetare” - o abilitate foarte utilă, care vă va permite să priviți cu ochi noi toate fenomenele vieții.